10 kulcs ahhoz, hogy remek kosárlabda védő legyél

Kiképzés

Ami a karikaálmokat illeti, a legtöbbet magasröptű dunkok, vadgyőztes zümmögők és bokatörő keresztek töltik meg.

Nagyon kevés fiatal kosárlabdázó nő fel olyan elképzelésekkel, hogy Ben Wallace, Dennis Rodman, Gary Payton, Tamika Catchings vagy Alana Beardâ játékosok akarnak lenni, elsősorban védekező képességeikről.



Gyakran mondják, hogy a védelem nyer bajnokságot, de a nagyszerű védőnek lenni nem kapja meg ugyanolyan elismerés a médiától vagy a szurkolóktól, mint az első osztályú gólszerző.



Ami a karikaálmokat illeti, a legtöbbet magasröptű dunkok, vadgyőztes zümmögők és bokatörő keresztek töltik meg.

Nagyon kevés fiatal kosárlabdázó nő fel azzal a vízióval, hogy Ben Wallace, Dennis Rodman, Gary Payton, Tamika Catchings vagy Alana Beard akar lenni - elsősorban védekező képességeikről ismert játékosok.



Gyakran mondják, hogy a védelem nyer bajnokságot, de a nagyszerű védőnek lenni nem kapja meg ugyanolyan elismerés a médiától vagy a szurkolóktól, mint az első osztályú gólszerző.

Kétségtelen, hogy könnyebb (és általában szórakoztatóbb) a parkba vagy az edzőterembe menni, és a játék támadó aspektusain dolgozni, mint védekező gyakorlatokon. De azok, akik hajlandóak időt fordítani és a védekezésükre koncentrálni, gazdag jutalmat kapnak. Az edzők szeretik azokat a játékosokat, akikre számíthatnak, hogy megálljanak, és a nagyszerű védekezés sok bajnoki csapat dobogó szíve volt.

A védelem többről szól, mint az atlétika.



Larry Birdet soha nem ismerték a leg atlétikusabb játékosnak, de kosárlabda IQ-ja több, mint ellensúlyozta az atlétikai képességek hiányát. Az emberek hajlamosak minden támadó tehetségre emlékezni Birdre, de a játék szellemi megértése és ellenfelei segítettek neki három, az All-NBA védelmi másodosztályú kitüntetését megszerezni.

Ha tudsz védekezni, az edző megtalálja a módját, hogyan használhat. Ezt szem előtt tartva, íme 10 kulcs ahhoz, hogy lezárt kosárlabda védő legyünk.


zsírégetés és izomépítő étrend

1. Légy rettenthetetlen

A „könnyű” mérkőzések folyamatos keresése nem sokat segít abban, hogy jobb védővé váljon. A másik csapat legjobb játékosának (vagy akár a saját csapatának a gyakorlása közbeni) felvétele annyit jelent, hogy lenyeli az egódat, mivel megvilágosodhat vagy rosszul állhat egy kiemelt film végén. De a nagy védők nem félnek ettől a kihívástól. Marcus Smartot gyakran a nála sokkal nagyobb őrségű játékosokhoz rendelik, de soha nem hátrál meg. Kiváló védővé válás azzal kezdődik, hogy félelmet nem ismer.

2. Legyen fizikailag felkészült

Az eredeti szabályok alapján a kosárlabda technikailag nem volt „kontakt” sportág.

Azonban mindannyian tudjuk, hogy a kapcsolat most a játék része, különösen a védekezés terén. A csontrepedő képernyőkön vívott küzdelem, a kipattanóért való bokszolás és a laza labdákért való padlóbúvárkodás az éjszaka végére a legjobb védőt is megveri és megveri. Fizikailag fel kell készülnie ezekre a feladatokra.

Nyerjen izmokat, ha szüksége van rá. Étkezz helyesen. Aludj jól. Növelje az állóképességét, hogy „túl fáradt” legyen a megálláshoz már nem mentség.

A nyugat-virginiai sajtóvédelem gyakran azért fojtogató, mert a játékosok elég fitt a futtatásához , és ennek elérése nehéz munka.

Ha egy fizikailag felkészült játékost kombinálsz a megfelelő mentalitással, nagy védő születik.

3. Tegye meg a házi feladatát

A játék előtti felkészülés az egyik legfontosabb eleme annak, hogy kiváló védő legyen.

Filmet nézni. Merüljön el a játéktervben. Tudja meg, mit szeret a saját edzője futni bizonyos helyzetekben, és mit hív az ellenfél edzője.

Minél jobban ismered a támadási tervet, annál gyorsabban és agresszívebben tudsz játszani.

4. Beszélj folyamatosan

A legjobb védők gyakran azok a játékosok, akik folyamatosan beszélgetnek csapatuk többi tagjával, akár a padlón, akár a padon.

A védekező sorozat során soha nem szabad elhallgatnia, mivel mindig van kivel beszélgetni, és olyasmiről, amiről beszélnie kell.

A kosárlabda csapatjáték, és ahhoz, hogy nagyszerű védekező egység legyünk, elengedhetetlen a tiszta és következetes kommunikáció a csapattársak között. Mind az öt csapattárs egyszerű rövid szavai vagy mondatai hozzájárulnak az energia és a tudatosság növeléséhez. Felhívni, ki van a „labdán”, ki a „tagadó” helyzetben, ki a „segítő oldal” vagy a „karika segítség” - ezek a dolgok segítenek a védelemnek megőrizni formájukat és hűek maradni elveikhez.


mi a lebron james cipőméret

Az egyik ellenfél játékos, aki csonttörő csákányt állít elő, amely könnyű vödörhez vezet, az egyik legrosszabb dolog, ami a védelemnél történhet, és az ilyen esetek gyakran elkerülhetők egyszerű kommunikációval.

5. Maradjon bezárva a padon

Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy a második egység, a játék során lesz idő, amikor te vagy lejön a padról.

Könnyű elterelni a figyelmét a pálya széléről. Néhány játékos hajlamos rajongóként figyelni a játékot, ahelyett, hogy játékosként lebontaná.

Figyelsz arra a játékosra vagy azokra a játékosokra, akiket nagy valószínűséggel őrizni fog? Mik az erősségeik és a gyengeségeik? Van-e a padló előnyös oldala? Fogás és lövés típusú játékosok, vagy szeretik a földre tenni a labdát? Milyen típusú szabálytalanságot követ el az ellenfél csapata? Lőhetik-e a hármat egy zóna tetejére, vagy meg fognak küzdeni, ha a csapatod elpakolja a festéket?

Bár nagyon jó arra összpontosítani, hogy miként tudsz a legjobban játszani, amikor bekerülsz (vagy visszajössz) a játékba, a társadnak is extra hang lehetsz. Tud-e segíteni azzal, hogy felhívja a képernyőket, vagy riasztja, ha a vágógépek mozognak?

Jelentkezhet az egyik edzőjénél azokról a dolgokról, amelyeket esetleg jobban tudsz csinálni.

Sokan mondták, hogy a kosárlabda játéka 80% -ban szellemi, 20% -a fizikai. Lehet, hogy nem tud ellopni vagy ellopni egy kispadot, de azért dolgozhat, hogy segítsen Önnek és csapatának a mentális csatában.

6. Legyen hajlandó feláldozni a testét

A kosárlabda egy kontakt sport, egyszerű és egyszerű.

És ez a kapcsolat nem csak Ön és más játékosok között létezik, hanem Ön és a keményfa között is.

A kosárlabda legjobb védői tudják, hogy az éjszaka végén dudorok és zúzódások lesznek. Ezt magukévá teszik. Felölelik a vádemelést. Átfogják a merülést a laza labdákért. Felkarolják a hajtó játékosok levágását és a lepattanókért küzdenek.

Még olyan viszonylag egyszerű dolog is, mint annak biztosítása, hogy mindig megfelelő sportos helyzetben van, hogy segítsen reagálni, fizikai erőfeszítéseket igényel a farizomtól és a lábizomtól, amelyek nagyon jól éghetnek a játék végére.

Rövid történet: a nagy védők hajlandók elviselni a fizikai fájdalmat, hogy megakadályozzák a másik csapat gólját. Valójában nem is gondolnak rá kétszer.

7. Ismerje a tisztviselőket

Három csapat van a pályán egy hagyományos kosárlabda játékban: a kettő játszik, és az, amelyik hivatalban van.

A tisztviselők is emberek. Jó és rossz napjaik lesznek, és kettőjük teljesen másképp láthatja ugyanazt a játékot.

Próbáljon a lehető leggyorsabban megtanulni, hogy az adott tisztviselők milyen hívásokat fognak és nem fognak megtenni. És tegyen meg mindent azért is, hogy ne kerüljön rossz oldalukra.

Ha minden támadó út a földön ugatsz, és hívást kérsz, akkor nagyon valószínű, hogy nem leszel boldog a bíróság másik végén. Ráadásul, ha vitatkozással és panaszkodással tölti az idejét a hívások hiánya miatt, akkor valószínűleg jó lövést ad a másik csapatnak egy gyors szünetben.

Az elit védővé válás nagy szerepet játszik abban, hogy miként és mikor kell beszélni egy tisztviselővel. Gondolod, hogy a kiabálás és a karod levegőbe dobása valami pozitív vagy negatív eredményt fog eredményezni? Természetesen csalódni fog egy vitatható felhívás miatt, de ha udvariasan beszél egy tisztviselővel a játék leállítása alatt, akkor talán képes lesz meghallgatni az érvelésüket, miközben nagyobb valószínűséggel meghallgatja nézőpontját.


a Nutrigrain rudak rosszak az Ön számára

8. Gondolj nagyobbra, mint az „embered”

Az edző időnként megmondhatja, hogy maradjon egy adott ellenfél csípőjéhez kötve, de ilyen alkalmak ritkák.

A nagyszerű védők nemcsak azért aggódnak, hogy emberük gólt szerez - hanem aggódnak is bárki pontozás.

Noha úgy érezheti, hogy maga a „Kobe-dugó”, amikor megakadályozza, hogy embere megtöltse a statisztikai lapot, ha csapattársai időnként a peremre verik, ez nem sokat ér.

Egy ponton egy támadó játékos lépni fog egy védőn, és egy jó védekező csapattársnak segítő oldali helyzetben kell lennie, hogy kezet nyújtson. Ha készen áll, és hajlandó elállni a csekktől és segíteni csapattársainak, az végül kevesebb pontot eredményez az ellenfél számára. A helyzet elutasítása (1 passz), a gyenge oldalsó segítség (2 passz) és a karika-segítség (3 passz) olyan általános védekezési fordulatok, amelyeket egy nagy védőnek tudnia kell, mint a tenyerét.

9. Tegye kényelmetlenné az ellenfeleket

Sokféleképpen lehet kényelmetlenebbé tenni a támadó játékost.

Ha nem engedi, hogy egy maró egyenes utat tegyen a rendeltetési helyre, az csalódást okozhat. Ha posztvédőként folyamatosan mozog, és a támadó nagyembert kényszeríti az előnyben részesített 'helyről', akkor kiveszi őket a komfortzónájukból.

Az olyan játékosok, mint Patrick Beverley és Marcus Smart, egyaránt fontos szerepet játszanak csapataik számára, különösen, ha a pálya védekező végéről van szó. Soha nem hátrálnak meg, ismert, hogy mindkettő kényelmetlenné teszi a támadó játékosokat azáltal, hogy arra kényszeríti őket, hogy többet csöpögjenek, mint szokták, vagy stratégiai szemétbeszélgetésbe keveredjenek.

Ez a frusztráció alkalmanként bűncselekményt okozhat egymás ellen, mivel forgalom vagy rossz lövés kiválasztása következik be, és a csapattársak kezdik elkeseredni a megfelelő végrehajtás hiánya miatt.

10. Tanulmányozza a többi nagy védőt

A védelem megint kevésbé az atlétikáról szól, inkább az erőfeszítésről és a kosárlabda IQ-ról.

Tanulmányozz olyan nagyszerű védőket, mint Beverley, Smart, Draymond Green, Paul George, Eric Bledsoe, Rudy Gobert, Kawhi Leonard, Klay Thompson és Jrue Holiday.

Ha figyelmet fordít a remek védők néhány finom árnyalatára, vegye észre, hogyan játszanak szögeket, helyezkedjenek el a hajtások levágásában, testük előnyére használják, teljes védekezésben stb. olyan erős a súlyzón belül, de a lábmunkája és a testhelyzete téglafalra készteti a bíróság .

Nagy védőként rendkívüli figyelmet fordít a részletekre, de a rendíthetetlen erőfeszítés az a ragasztó, amely mindent összeköt.

Fotó: FatCamera / iStock

OLVASS TOVÁBB: