10 perces Ab edzés, amit bárhol megtehet

Kiképzés

Ne hagyd, hogy a cím becsapjon. Ez az ab edzés nem a végső megoldás a hasított hasizomra. Komoly erőfeszítésekre van szükség az edzéshez, az intelligens táplálkozáshoz és az erős akarathoz, hogy elérjük a nagyon keresett '6 csomagot'.

Sokan azonban elfoglaltak vagyunk, ezért minden esély, hogy sietve ki kell ütnünk egy edzést és tovább kell folytatnunk a napunkat, esély, amelyet ki akarunk használni. Ez a 10 perces rutin szilárd edzést nyújt a hasizmok számára, és lehetővé teszi, hogy továbblépjen más dolgokra.



Ne hagyd, hogy a cím becsapjon. Ez az ab edzés nem a végső megoldás a hasított hasizomra. Komoly erőfeszítésekre van szükség az edzéshez, az intelligens táplálkozáshoz és az erős akarathoz, hogy elérjük a nagyon keresett '6 csomagot'.



Sokan azonban elfoglaltak vagyunk, ezért minden esély, hogy sietve ki kell ütnünk egy edzést és tovább kell folytatnunk a napunkat, esély, amelyet ki akarunk használni. Ez a 10 perces rutin szilárd edzést nyújt a hasizmok számára, és lehetővé teszi, hogy továbblépjen más dolgokra.

A 10 perces Ab edzés

Végezze el ezt a négy gyakorlatot egymás után pihenés nélkül. A negyedik gyakorlat befejezése után pihenjen egy percet, majd kezdje elölről. Négy forduló után ez lesz a napod leghosszabb 10 perce, de egyben a legeredményesebb is. Csak egy emeletre és 600 másodpercre van szüksége. Elég egyszerű, igaz?



  • 1. Feladat - Ropogás 20 ismétlésért. Győződjön meg róla, hogy szorítja-e a hasizmait. Ne csak menjen oda-vissza anélkül, hogy összehúzná a hasizmait.
  • 2. gyakorlat - Fekvő láb emelés 20 ismétlésért. Amikor felemeli a lábát, emelje fel a csípőjét a mozgás tetején, és nyomja össze a hasizmait.
  • 3. gyakorlat - Hegymászók 20 lépésenként lábonként. Ne egyszerűen mozgassa a lábait előre-hátra. Minden lépésnél a középső szakaszára koncentráljon.
  • 4. gyakorlat - Plank 20 másodpercig. Bármilyen fáradt is lehet ezen a ponton, szívja be a gyomrát, és erőteljesen lélegezzen ki. Magadban fogod érezni.
  • Pihenés - 1 perc.

Ismételje meg az áramkört még háromszor. 8-10 percen belül be kell fejeznie mind a négy fordulót. Legyen otthon, munkahelyen, edzőteremben vagy bárhol, ha 10 perc áll rendelkezésére égésre, kövesse ezt a programot, és a hasizma is megég.


meddig kell látni a bodypump eredményeit

ÖSSZEFÜGGŐ: Az Ultimate Ab edzés a sportolók számára