10 nyári fitnesz tipp a szakadáshoz

Kiképzés

A nyárra való alkalmasság nem olyan bonyolult, mint gondolnád. Ha testét a strandhoz vagy más nyári célpontokhoz szeretné igazítani, kövesse ezeket a 10 nyári fitnesz tippet.

Lehet, hogy a hatos csomag a középpont, de hogy valóban lenyűgözze az embereket, összpontosítson az egész test munkájára, beleértve a mellkasát, a hátát, a vállát, a karját és igen, még a lábát is.

A nyárra való alkalmasság nem olyan bonyolult, mint gondolnád. Ha testét a strandhoz vagy más nyári célpontokhoz szeretné igazítani, kövesse ezeket a 10 nyári fitnesz tippet.




gyors és dühös 1

1. Összpontosítson többre, mint a hasra

Lehet, hogy a hatos csomag a középpont, de hogy valóban lenyűgözze az embereket, összpontosítson az egész test munkájára, beleértve a mellkasát, a hátát, a vállát, a karját és igen, még a lábát is.

2. Súlyok először az edzőteremben

Először a súlyzós edzés biztosítja, hogy emeléskor a legerősebb légy. Ráadásul kimeríti a glikogén raktárakat, így amikor kardiózunk, a test nagyobb valószínűséggel éget testzsírt energiáért, ami segít gyorsabban karcsúbbá válni, mint ha először kardióznánk.

3. Emelje fel az intenzitást óriási készletekkel

Az óriáskészletek azt jelentik, hogy egymás után legalább négy különböző gyakorlatot végeznek pihenés nélkül. Ilyen például a guggolás, amelyet a lábprések, a lábgöndörítés és a borjúnevelés követnek. Az óriáskészletek intenzívebbé teszik az edzéseket, csökkentik az edzéshez szükséges időt és kardiovaszkuláris előnyökkel járnak. Vigyázat: egy óriási készletben lévő felvonókkal nem biztos, hogy olyan erős vagy, mint egyenként, ezért hagyd az egódat az ajtóban.


bravó a színészstúdióban

ÖSSZEFÜGGŐ: Azok a felvonók, amelyek a leggyorsabban izomzatot építenek és zsírégetnek

4. HIIT Cardio

Kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés alatt és után több kalóriát éget el, mint az alacsony intenzitású, stabil állapotú kardió. Ez is kevesebb időt vesz igénybe. A 20 perces HIIT munkamenet helyettesítheti a 30-35 perces alacsony intenzitású munkamenetet. Nézze meg a fenti videolejátszót a HIIT kardio edzéshez.

5. Tartsa magasan a vízbevitelt

Ha még 2% -on is kiszáradt, akkor komoly teljesítményproblémákat szenvedhet az edzőteremben. Ráadásul a víz minden testi funkcióban fő szerepet játszik. Ha nem működik jól, akkor nem fog jól kinézni. Napi nyolc pohár minimum. Mivel edz, és nyáron melegebb van, menjen el egy gallonért naponta.

6. Használjon kókuszolajat

A kókuszolaj lehet a nyári titkos fegyvered. Közepes láncú triglicerideket (közepes hosszúságú zsírsavakat) tartalmaz, segít az agy egészségében, javítja az energiaszintet és csökkenti az étvágyat. A helyi kókuszolaj alkalmazása fényvédőként szolgálhat, miközben javítja a bőr nedvességét.

ÖSSZEFÜGGŐ: A kókuszolaj atlétikai tulajdonságai


mi az a sok minősítés

7. Először a fehérje a győzelemért

A fehérje elfogyasztása az étkezés során elősegíti a vércukorszint szabályozását, nitrogént szolgáltat az agy számára, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy bevegyék az aminosavakat, amelyekre szükségük van az edzéshez való felépüléshez, ami azt jelenti, hogy nem veszítenek sokat (vagy egyáltalán) izomtömeget, amikor megpróbálják hogy lefogyjon.

8. Vásárolja meg az élelmiszerbolt külső folyosóit

Észrevetted már, hogy a legegészségesebb élelmiszerek - például húsok, termékek és tejtermékek - nem a folyosókon, hanem a helyi élelmiszerbolt kerületén találhatók? Ne felejtse el ezt vásárlás közben, mert ezekben a szakaszokban történő vásárlás az egészségére, fejlődésére és még a pénztárcájára is a legjobb lesz.

9. Probiotikumok

Nem csak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, hogyan dolgozza fel. Ha mindennap probiotikus kiegészítést szed, az emésztőrendszere elősegíti az Ön által elfogyasztott ételek megfelelő lebontását, így nem tudja, hogy testének szüksége lenne semmire, ami zsírként pazarolható vagy kímélne.

10. Fókuszban a rost

A fehérje, a szénhidrát és az egészséges zsír egyaránt fontos, de a rostbevitelre is komolyan kell venned ezen a nyáron. A szív egészségének elősegítésén és az emésztés elősegítésén kívül a rostban gazdag ételek telítettnek érzik magukat, ezért általában kevesebbet eszel étkezésenként.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 rostkiegészítő: Több, mint a fogyáshoz


Fotó: Getty Images // Thinkstock