A 20 perces erő- és állóképességi edzés

Kiképzés

Mindannyian jól akarunk kinézni. Üvölthetsz egy szikla tetejéről, hogy egyetlen célod a teljesítményre való edzés, de jó eséllyel időnként besurransz egy hiúsági munkába.

Rendben van. Mindannyian ott voltunk.

Mindannyian jól akarunk kinézni. Üvölthetsz egy szikla tetejéről, hogy egyetlen célod a teljesítményre való edzés, de jó eséllyel időnként besurransz egy hiúsági munkába.




ígéretes fiatal nő carey mulligan

Rendben van. Mindannyian ott voltunk.

A legfontosabb az, hogy ezeken a fegyvereken vagy hatheteges hasizmokon végzett munkának csak kis része kell lennie annak, amit csinál. Ezzel eljuthatunk a teljes test 20 perces edzéséhez. Miközben kulcsfontosságú izomcsoportokat dolgoz fel, ez is segít abban, hogy jobban nézzen ki, mint valaha. És ez még a teljesítményedet is segítheti.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az húsz - Perc 'No Excuses' Navy SEAL testtömeg edzés

Az edzés 10 gyakorlatból áll, amelyek az egész testet megterhelik - nemcsak a tükörben látható izmokat. Végezze el az egyes gyakorlatokat a megadott ideig, és írja le, hány ismétlést hajtott végre az előrehaladás nyomon követésére. A cél az, hogy minden edzésen felülmúlja az ismétlést. Összpontosítson arra, hogy keményen és gyorsan haladjon.


újabb sci-fi filmek

Hetente egyszer vagy kétszer végezze el ezt az edzést az erőnléti programjával együtt. Vagy ha csak ezt szeretné megtenni, akkor hetente kétszer vagy háromszor, négy héten keresztül.

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, 30 másodpercig pihenjen a mozdulatok között. Ismételje meg az áramkört kétszer. Nézze meg a fenti videolejátszót bemutató céljából.

1. Ugró emelők

2. ISO guggolás

3. Push-Ups

4. Hasi ropogások

5. Lépések

6. Zömök ugrások

7. Deszka

8. Tüdő


vérkönyvek 1

9. Oldalsó deszka (mindkét oldalon 15 másodperc)

10. Repkedés rúgások


Fotó: Getty Images // Thinkstock