A 3 legjobb gyakorlat a focikapuk számára

Kiképzés

Egy átlagos meccs során egy kapus különféle módokon tesztelhető. Néha arra kérik őket, hogy emeljenek fel és ragadjanak meg egy keresztet a levegőből. Máskor arra kérik őket, hogy bátran merészkedjenek ki, és hárítsanak el egy alacsony passzot a tizenhatoson keresztül. Amikor egy rakétával hajtott lövés a kapu felé indul, az a feladatuk, hogy testüket a vonalra tegyék és kivédjék. Számtalan olyan helyzet fordul elő, amikor az állattartókat hihetetlen színdarabokra kérik fel. Ami megkülönbözteti a jó őrzőket a nagyaktól, az a képesség, hogy ezeket a nagy takarékokat megkapja, ha háttal van a falnak, és senki nem várja el tőlük, hogy megmentsék őket. Ezek a mentések hatalmas hatással lehetnek a játék kimenetelére, és hatalmas szikrát okozhatnak a kapus csapatának.

Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy képes vagy-e ezekre a csodálatos mentésekre? Fel kell készítenie a testét arra, hogy gyors, robbanékony, erőteljes és mozgékony legyen. Ez nem könnyű feladat, de a megfelelő programozással és helyes gyakorlatokkal képes lesz felépíteni egy olyan testet, amely mindig készen áll a cselekvésre. Íme három kedvenc gyakorlatom, amelyek felkészítik a kapusokat a nagyságra.

NAK NEK



Egy átlagos meccs során egy kapus különféle módokon tesztelhető. Néha arra kérik őket, hogy emeljenek fel és ragadjanak meg egy keresztet a levegőből. Máskor arra kérik őket, hogy bátran merészkedjenek ki, és hárítsanak el egy alacsony passzot a tizenhatoson keresztül. Amikor egy rakétával hajtott lövés a kapu felé indul, az a feladatuk, hogy testüket a vonalra tegyék és kivédjék. Számtalan olyan helyzet fordul elő, amikor az állattartókat hihetetlen színdarabokra kérik fel. Ami megkülönbözteti a jó őrzőket a nagyaktól, az a képesség, hogy ezeket a nagy takarékokat megkapja, ha háttal van a falnak, és senki nem várja el tőlük, hogy megmentsék őket. Ezek a mentések hatalmas hatással lehetnek a játék kimenetelére, és hatalmas szikrát okozhatnak a kapus csapatának.

Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy képes vagy-e ezekre a csodálatos mentésekre? Fel kell készítenie a testét arra, hogy gyors, robbanékony, erőteljes és mozgékony legyen. Ez nem könnyű feladat, de a megfelelő programozással és helyes gyakorlatokkal képes lesz felépíteni egy olyan testet, amely mindig készen áll a cselekvésre. Íme három kedvenc gyakorlatom, amelyek felkészítik a kapusokat a nagyságra.

1. Kozák guggolás


aranygömbök hol nézhető

A kozák guggolás a szokásos guggolás testtömeg-változata, amely kiválóan alkalmas a csípő megerősítésére.


családos ember filmkritika

Az erős csípő jobb, robbanékonyabb sportolót hoz létre. Ez a gyakorlat mozgásképesebbé teszi a csípőjét, és lehetővé teszi, hogy gyorsan térdre essen, és megtakarítás céljából belemerüljön.

A kozák guggolás végrehajtása:

  • Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a váll szélessége.
  • Forgassa egyik lábát oldalra, és vigye le a lábujját a földről.
  • Tartsa egyenesen a térdét, és kezdje el guggolni az ellenkező lábbal.
  • Tartsa a mellkasát felfelé és feszes felső hátsó részét, és süllyedjen le, amíg el nem éri a mélységet, vagy nem képes mélyebbre menni. Ne engedje, hogy a sarka lejöjjön a földről, és a gerince ne kerekedjen.
  • Miután elérte a megfelelő mélységet, tolja le a talajt, hogy visszugomboljon, miközben hátrafordítja a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg az ellenkező lábbal.

Ez a videó mutatja a mozgást. Ha a szokásos kozák guggolás mozgástartományát túl nehéznek találja, akkor mindig megteheti tegyen egy dobozt a mozgáshoz .

2. Dobozugrások

A Box Jumps az egyik kedvenc plyometrikus gyakorlatom a robbanékonyság növelése érdekében.

Ahhoz, hogy elérje a cél felső 90 sarkát és kiemelést tárcsázzon, a lehető legrobbanékonyabbnak kell lennie. A Box Jumps remek módszer a függőleges ugrás növelésére. A Box Jumps végrehajtása során az egyik legfontosabb szempont, hogy a lehető leglágyabban landoljon a dobozon. Ez a technika csökkenti az ízületek lüktetését és potenciálisan megmenti Önt a sérüléstől.

Miután elsajátította a szokásos Box Jump-ot, érdemes lehet súlyt adni a mozgásnak. A legjobb megoldás erre súlyozott mellény viselése. A terhelés a testére van erősítve, így koncentrálhat az ugrásra, és nem kell aggódnia a súlyok megtartásával járó biztonsági kérdések miatt. Használhatja is súlyzók , mert könnyebb árkolni, mint a súlyzó. Ha hozzáadja az ellenállást a normál boxugráshoz, akkor több izmot tud felépíteni és robbanékonyabb sportolóvá válhat.

3. Band Bench Press

Éppen egy óriási merüléssel mentettél és hárítottad a labdát a kapuból. Gratulálunk! Most a labda visszapattant a másik csapathoz, és még mindig a földön fekszel. A lehető legrobbanékonyabbnak kell lennie ahhoz, hogy talpra álljon és sportos helyzetbe kerüljön. A Band Bench Press remek módja ennek a kritikus kapusmozgalomnak az edzésére.

Miután túljutott a „tapadási ponton” egy szokásos fekvenyomóval, a mozgás többi része nem jelent nagy kihívást. Ez változik a Band Bench Press-nél, mivel a zenekar hozzáadott ellenállása csak tovább növekszik, minél távolabb kerül a rúd a testedtől. Ez kiváló gyakorlatot jelent a felsőtest robbanásveszélyes erejének felépítéséhez, éppen arra van szükség, amellyel a lehető leggyorsabban ellökheti magát a földtől. Ha nincs hozzáférése zenekarokhoz, a szokásos Burpee egy másik gyakorlat, amely segíthet ebben a mozgásban.

Próbálja meg bedobni ezeket a gyakorlatokat az edzésprogramjába, hogy növelje a hatalmas megtakarítás esélyét!


lynn johnson up sorozat

Photo Credit: simonkr / iStock

OLVASS TOVÁBB: