3 ellenállássávos gyakorlat a testtartás javítása és a vállad meggyógyítása érdekében

Kiképzés

Manapság nehéz igazán jó testtartású embert találni.

Gondoljon csak arra, hogy az emberek többsége hogyan tölti az idejét: Valószínűleg a diákokat az iskolában egy asztal fölé görnyedten találják, telefonon sújtanak, vagy pihenhetnek a tévé előtt. A legtöbb felnőtt hosszú ideig ingázik dolgozni, csak órákon át ül az íróasztal mögött. Még a hivatásos sportolók is rengeteg idejüket szűk repülőgépeken vagy buszozáson töltik.



Mindezen tevékenységek lekerekített vállhoz, hátfájáshoz és nyaki fájdalomhoz vezetnek. Jelentős izomegyensúlytalanságot is létrehoznak, ami sérüléshez vezethet.



Manapság nehéz igazán jó testtartású embert találni.

Gondoljon csak arra, hogy az emberek többsége hogyan tölti az idejét: Valószínűleg a diákokat az iskolában egy asztal fölé görnyedten találják, telefonon sújtanak, vagy pihenhetnek a tévé előtt. A legtöbb felnőtt hosszú ideig ingázik dolgozni, csak órákon át ül az íróasztal mögött. Még a hivatásos sportolók is rengeteg idejüket szűk repülőgépeken vagy buszozáson töltik.




ifjúsági kosárlabda szabaddobási vonal távolsága

Mindezen tevékenységek lekerekített vállhoz, hátfájáshoz és nyaki fájdalomhoz vezetnek. Jelentős izomegyensúlytalanságot is létrehoznak, ami sérüléshez vezethet.

Lehet, hogy nincs módja ezeknek a problémáknak a teljes kiküszöbölésére, de minden bizonnyal vannak olyan módszerek, amelyek visszafordítják a károkat. Nyissa ki feszes vállát ezzel a három szalaggyakorlattal a testtartás javítása érdekében.

Gyakorlatok a testtartás javítására

1. Zenekar diszlokáció

A diszlokációk remek kiindulópontot jelentenek a váll mobilitásának visszaszerzéséhez, mert a fej fölött széthúzhatja a sávot (ahol ez a gyakorlat a legnehezebb), hogy megkönnyítse az utat a mozgáshoz szükséges mozgékonysághoz. A csuklóját a mozgás végtartományában is elforgathatja (a háta mögött), ha a gyakorlat kényelmetlen stresszt okoz a csuklóján.



Néhány tipp a zenekar diszlokációjának minél hatékonyabbá tételéhez:

  1. Tartsa karjait egyenesen és könyökét zárva.
  2. 'Rejtsd el a bordáidat' (vagyis ne hagyd, hogy fellángoljanak és felemelkedjenek), és ne íveld be a hátadat.
  3. Használjon szélesebb fogantyút ennek megkönnyítéséhez, vagy szűkebb fogással, vagy seprűnyéllel / PVC-vel, hogy megnehezítse.

2. Zenekar a világ körül

A Zenekar világszerte nagyszerű, mert széles mozgásterületen viszi át a vállát, elősegítve a pécsi és a lat nyitását is. Ismét próbáld meg egyenesen tartani a karjaidat és könyökeidet ebben a testtartás-helyreállító mozdulatban.

3. Band Pull-Apart

A Band Pull-Aparts hihetetlenül erősíti a krónikusan alul képzett hátsó delta- és alsó csapdákat. Ez a gyakorlat nemcsak a vállad jobb érzését kelti, hanem az összes nagy felvonó teljesítményét is javítja. Tartsa a vállát lefelé és hátul, miközben széthúzza a szalagot, és kerülje a „vállrándítást”, hogy a hát közepén maradjon a feszültség, és ne tolja át a felső csapdákra.


hány láb hárompontos lövés

A tökéletes fájdalommentes vállbemelegítés

Ez a három gyakorlat kiváló bemelegítő kombinációt jelent minden felsőtest edzés előtt.

Végezzen 3-4 gyakorlatot minden gyakorlatból:

  • 10 elmozdul
  • 10 világ körül (irányonként 5)
  • 15 Pull-Apart

Ez a kis pálya egy nagy nyújtási szünetet is jelent a nap közepén, vagy egy fájdalomcsillapítót egy hosszú napos utazás után. Tartson egy szalagot az íróasztalán vagy az öltözőszekrényében, vagy dobja a táskájába, amikor utazik, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek javítják a testtartást és meggyógyítják a vállát.