3 egyszerű lépés az izom gyors felépítéséhez

Kiképzés

Ahhoz, hogy azonnali eredményekre vágyhasson, nem kell wannabe testépítőnek lennie. Mindannyian megküzdöttünk azzal a frusztrációval, amely abból fakad, hogy a fenekünket a padon préseljük, guggoljuk és göndörítsük a nem létezőnek tűnő nyereség érdekében.

Az izomépítés lassú folyamat. Nem számít, ki vagy, egyik napról a másikra nem leszel Mr. Olympia. De a türelem tanulsága mellett három egyszerű szempontra kell összpontosítania. Látni fogja, hogy az izomépítésnek nem kell túlságosan bonyolultnak lennie, és gyorsabban izomzódik, mint valaha. (Itt van még 3 gyors tipp az izomépítéshez.)

Kétségtelen, hogy a kalória az izomépítés legfontosabb tényezője. Bár nem feltétlenül foglalkozik súlyával, a gyors izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ennek megvalósításához:




Ahhoz, hogy azonnali eredményekre vágyhasson, nem kell wannabe testépítőnek lennie. Mindannyian megküzdöttünk azzal a frusztrációval, amely abból fakad, hogy a fenekünket leeresztjük a padról, guggolunk és göndörítünk a nem látszó nyereség érdekében.


elment a szél 2020

Az izomépítés lassú folyamat. Nem számít, ki vagy, egyik napról a másikra nem leszel Mr. Olympia. De a türelem tanulsága mellett három egyszerű szempontra kell összpontosítania. Látni fogja, hogy az izomépítésnek nem kell túlságosan bonyolultnak lennie, és gyorsabban izomzódik, mint valaha. (Itt vannak További 3 gyors tipp az izomépítéshez .)


zöld mérföld színész halála

Figyelje a kalóriákat

Kétségtelen, hogy a kalória az izomépítés legfontosabb tényezője. Bár nem feltétlenül foglalkozik súlyával, a gyors izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ennek megvalósításához:

  • Kitalálja, hogy mekkora kell a teljes napi energiafelhasználás (lásd: Számolja ki, hány kalóriát kell megennie ).
  • Adjon hozzá 300 kalóriát a karbantartási szinthez.
  • Rendszeresen mérje le magát. Ha havonta több mint két fontot szed be, valószínűleg túl sokat ad hozzá, ezért egy kicsit csökkentse a kalóriabevitelt.

Készítsen haladásfotókat

Az előrehaladási fotók a legegyszerűbb módszerek az izomnövekedés javulásának és a testzsír csökkenésének felmérésére. Íme néhány tipp:

  • Készítsen három fényképet havonta egyszer ugyanazon a napon, elöl, oldalról és hátulról.
  • A megbízható összehasonlítás érdekében viseljen ugyanazokat a ruhákat és fényképezzen ugyanabban a megvilágításban.
  • Minden alkalommal ugyanúgy pózol.

Használja a Progresszív Túlterhelést

Vakítóan nyilvánvalóan hangzik, de az izmok felépítéséhez a súlyzóban kell munkát végeznie. Nézz körül az edzőteremben. Nem véletlen, hogy a szakadt srácok nehezen emelnek, és a sovány haverok még mindig a rózsaszín súlyzókon vannak. Hogyan haladjunk:

  • Nyomja meg magát, hogy nehezebben emelhesse meg, hogy az izmai alkalmazkodjanak és növekedjenek; de válassza ki a súlyt, amelyet biztonságosan felemelhet.
  • Végezzen több ismétlést és beállítást lassabb tempóban. Az izmok fokozatos túlterheléséhez és a szikra növekedéséhez tökéletesítse formáját és csökkentse pihenőidejét.
  • Cél, hogy minden munkamenetben javítson minden emelésen, még akkor is, ha csak egy extra ismétlést végez, vagy egy másodperces negatív helyett kettőt használ.

Fotó: Getty Images // Thinkstock