3 egyszerű lépés a zsírvesztéshez

Táplálás

A zsírvesztés olyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet mozogni. A trükk azonban az, hogy megtanulják, mit kell enni, mennyit kell fogyasztani, és mikor szabad helyet adniuk az étkezésnek.

Ha gyorsan és egyszerűen le akarja dobni a nem kívánt testzsírt, kövesse ezt az útmutatót. Felfedezi, mit kell tennie a kalóriabevitel csökkentése és az elégetett kalória növelése érdekében.



A zsírvesztés olyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet mozogni. A trükk azonban az, hogy megtanulják, mit kell enni, mennyit kell fogyasztani, és mikor szabad helyet adniuk az étkezésnek.

Ha gyorsan és egyszerűen le akarja dobni a nem kívánt testzsírt, kövesse ezt az útmutatót. Felfedezi, mit kell tennie a kalóriabevitel csökkentése és az elégetett kalória növelése érdekében.


levelek Júliának áttekintése

Csökkentse a szénhidrát bevitelt

Sportolóként szénhidrátok a tested elsődleges üzemanyag-forrása. A szénhidrátokat glikogénként tárolják az izmokban, hogy aktívak legyenek. A testzsír leadása érdekében a testét arra kell kényszeríteni, hogy felhasználja a tárolt energiatartalékokat - más néven. zsírsejtek. A normál szénhidrátfogyasztás 25% -kal történő visszahúzása arra kényszeríti a testét, hogy a tárolt testzsírt elégesse.

Kezelje az inzulint

Az inzulin tároló hormonként ismert. Ha az inzulin jelen van a véráramban, jelzi a test számára, hogy tárolja a vele keringő tápanyagokat. Ez nagyszerű, ha az edzés után tápanyagokat akar az izmokba vezetni.

Az edzésablakon kívül azonban minimálisra kell csökkentenie az inzulin jelenlétét, így elégetheti a testzsírt üzemanyagként. Bár az inzulin anabolikus tulajdonságai elősegítik az izomépítést, eredendően antikatabolikus hatásúak, vagyis megakadályozzák a szövetek lebomlását üzemanyagként. A zsírszövetet (raktározott testzsír) lebontani szeretné, ami nem fordulhat elő inzulin jelenlétében.

A szénhidrátok fogyasztása növeli az inzulinszintet, ezért fontos csökkenteni a teljes szénhidrátbevitelt. Mindig tartalmazza fehérje , kis mennyiségű egészséges zsír és zöldség segít lassítani az étkezés felszívódását. Ez a szénhidrátok folyamatos áramlását eredményezi a véráramba, ami minimalizálja az inzulin tüske esélyét.


nagyon érdekel

Forgassa ki a kardiót

Mind az alacsony, mind a nagy intenzitású kardió rendkívül jól működik a zsírégetéshez. Zsírvesztés céljából végezzen alacsony intenzitású kardiót, például járjon vagy kocogjon egy futópadon, vagy másszon fel egy lépcsőmesterre, vagy akár sétáljon a szabadban reggel 30-60 percig.

Próbálja meg enyhe lejtőn járni, óránként három-négy mérföld sebességgel. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet, hogy hidratált maradjon. Fogyaszthat egy zöld tea kiegészítést, vagy akár koffeint is használhat, ha fokozni kívánja a zsírégetést. A fekete kávé remek választás, de ne használjon tejet vagy cukrot, mivel ezek növelik az inzulinszintet.

Magas intenzitás kardió a munka a nap bármely szakában elvégezhető. A legfontosabb itt az, hogy mindent kimenjen. Ezek az ülések sokkal rövidebbek lesznek. Célozzon 10-20 perces lépéseket. Ha 25 vagy 30 percnél tovább tud folytatni, akkor nem megy elég keményen.

Kezdje a 3: 1 pihenés és a munka arányával, és a kondicionálás javulásával csökkentse a pihenőidőket 2: 1-re, végül 1: 1-re. Például sprinteljen egy pályán 15 másodpercig, járjon 45 másodpercig, és ismételje meg a percet, percenként 10 percig. Ezzel 10 perc alatt 10 sprintet kapsz 3: 1 pihenés és munka arányban.

Kövesse ezeket a tippeket. Lehet, hogy megrúgják a fenekét, de megolvasztják a zsírját is!


Fotó: Getty Images // Thinkstock