A 4 legjobb kábelgyakorlat az erősebb vállak számára

Kiképzés

Mindannyian erős, egészséges, fájdalommentes vállra vágyunk.

A legtöbbünknek azonban fogalma sincs arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végeznünk azok elérése érdekében. Gyakran hagyjuk, hogy megpróbáljuk kezelni a vállunk edzésével járó fájdalmakat.

A vállak sok mozgó alkatrésszel és mozgásukban nagy szabadsággal rendelkeznek. Ez a szabadság egyszerre áldás és átok, mivel rengeteg teret enged a potenciális nyereségnek, ugyanakkor számtalan lehetőséget kínál fájdalomra és / vagy sérülésre.



Mindannyian erős, egészséges, fájdalommentes vállra vágyunk.


fekete kanári ragadozó madarak film

A legtöbbünknek azonban fogalma sincs arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végeznünk azok elérése érdekében. Gyakran hagyjuk, hogy megpróbáljuk kezelni a vállunk edzésével járó fájdalmakat.

A vállak sok mozgó alkatrésszel és mozgásukban nagy szabadsággal rendelkeznek. Ez a szabadság egyszerre áldás és átok, mivel rengeteg teret enged a potenciális nyereségnek, ugyanakkor számtalan lehetőséget kínál fájdalomra és / vagy sérülésre.

A váll sok mozgó részének együtt kell működnie, hogy fájdalommentesek és korlátlanul mozogjanak. Amikor a hát felső részének és a vállának izmai nem teljesítenek optimálisan, akkor egész nap megkapjuk azokat a fájdalmakat és twingeket, amelyek sújtanak minket.

Fejlődhetünk fájdalommentes mozgás a vállnál, ha a mellkasi gerinc, a lapocka és a glenohumeralis ízület mozgását irányító izmok megerősítésére koncentrálunk. A vállerősítő gyakorlatok beépítésének nagyszerű módja a Free Motion vagy a Cable gép használata, mivel az ilyen felszerelések a mozgás széles skáláját teszik lehetővé, mint a súlyzó vagy a súlyzó.

Bár számos eszközt használhatunk a váll egészségének javítására vagy fenntartására, a kábelek állandó feszültséget tesznek lehetővé a mozgás során. Ez biztosítja, hogy az izmok átdolgozzák a teljes készletet.

Megfelelő kábelgyakorlatokkal csökkenthetjük a gyenge pontokat, aktiválhatjuk az izmokat és eltávolíthatjuk a sportoló esetleges mozgáskorlátozásait. Ezt szem előtt tartva próbálja ki ezt a négy kábel gyakorlatot az erős, egészséges vállak érdekében.

Hajlított hátsó repül

Ez a gyakorlat erősíti a vállak néhány gyengébb részét. Mégpedig a hátsó deltoidák és a négy forgó mandzsetta izom közül kettő.

4-utas vállrepülés

Ez a gyakorlat a Rear Delt Fly variációja. Megcélozza a váll kisebb izmait, valamint az ízületet felfelé és lefelé forgatja. Végül ezzel a gyakorlattal egyszerre néhány mozdulatot kezel.

Kábel Hóangyalok

A fenti 4-utas vállrepüléshez hasonlóan ez a gyakorlat megtartja a váll és a felső hátizmok feszültségét, miközben teljes mozgástartományon megy keresztül alulról a teljes fej fölé. Egy dolog, amellyel tisztában kell lenni, az az, hogy ne vonja meg a vállát, miközben felemeli a karokat. Tartsa távol ezeket a vállakat a fülétől!

Facepull W felé

A Facepull to W egy nagyszerű módja annak, hogy eltalálja a rotátor mandzsetta izmait, valamint a felső és a középső hátsó izmokat azáltal, hogy elősegíti a külső forgást a vállnál.

Kétségtelen, hogy ez a négy lépés segíthet a legtöbb embernek javítani a vállának erejét és működését.

Mikor a legjobb azonban ezeket használni?

Ideális idő a bemelegítés idején, különösen azokon a napokon, amikor tudja, hogy több felsőtest-gyakorlatot fog végezni, különösen nyomja. Ez elősegíti a vállizmok felkészülését az előttünk álló nehezebb munkára. Az egyik legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, amikor ezeket a mozdulatokat használja a bemelegítés során, az az, hogy addig kell dolgozni, amíg aktiválódnak és „bekapcsolnak”, de nem teljesen kiégnek.

Ha úgy tetszik, később ezeket is beprogramozhatja az edzés során, ami megadja a szabadságot arra, hogy valóban teljes mértékben kihívja az izmokat.

A felső hát és a váll edzésénél meg kell győződnünk arról, hogy teljes mozgástartományban mozgatjuk őket. Ezen a teljes tartományon keresztül haladva képesek vagyunk megcélozni a gyengeségeket bizonyos tartományokban, amelyekről nem tudtunk.

A váll felépítése összehasonlítható egy golfpályán található baseballal. Ez a tény a test egyik legkiszolgáltatottabb ízülete. A kábelgép egy fantasztikus fegyver a vállak egészségéhez. Kezdje ezekhez nagyon kis súlyokkal! Sokkal fontosabb, hogy a helyes izmokat és mozgásokat célozzuk meg, ne pedig a nehéz emelés megszállottsága. Nagy súlyok mozgatása rossz formában csak rosszabbá teszi (és esetleg kinézetét) a vállán.

Photo Credit: shevtsovy / iStock

OLVASS TOVÁBB: