A 4 legjobb kardiótípus, amellyel gyorsan kialakulhat

Kondicionáló Tréning

A nyilvánvalót állítom, amikor azt mondom, hogy a sportolók döntő többsége nem fordít kellő figyelmet a szív- és érrendszeri egészségére. Fontossága elvész a nagyobb, karcsúbb és erősebbé válás során.

Ebben eredendően nincs semmi baj, de értékelnünk kell, hogy a megfelelő szintű fizikai felkészültség birtokában rengeteg előny származhat. Egyszerűen fogalmazva, ne hanyagolja el a kardiót.

Az erősség egy dolog, de ha egy lépcsőn felfelé sétálva lihegsz, akkor van még dolgod. Nem akarja, hogy a kondicionálása legyen a korlátozó tényező.



A nyilvánvalót állítom, amikor azt mondom, hogy a sportolók döntő többsége nem fordít kellő figyelmet a szív- és érrendszeri egészségére. Fontossága elvész a nagyobb, karcsúbb és erősebbé válás során.

Ebben eredendően nincs semmi baj, de értékelnünk kell, hogy a megfelelő szintű fizikai felkészültség birtokában rengeteg előny származhat. Egyszerűen fogalmazva, ne hanyagolja el a kardiót.

Az erősség egy dolog, de ha egy lépcsőn felfelé sétálva lihegsz, akkor van még dolgod. Nem akarja, hogy a kondicionálása legyen a korlátozó tényező.

1. Támadás AirBike vagy AirDyne

Az Assault AirBike vagy az AirDyne esetében az a fantasztikus, hogy minél nehezebben pedálol, annál nagyobb az ellenállása. Olyan, mint egy Catch-22. Ha nem nyomja magát, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményeket. Minél gyorsabban pedálol, a sarokban lesz, és azon gondolkodik, mibe vette magát.

Ez a berendezés szintén alacsony hatású. Ha arra törekszik, hogy javítsa a kondicionálását anélkül, hogy felverné a derekát vagy a térdét, akkor gyakorlatilag lehetetlen megsebesülni, ha maximális erőfeszítéssel sprintel ezen.

Fordított Tabata Assault AirBike

  • 4 perces bemelegítés mérsékelt ütemben
  • 4 perces munka (10 másodperces maximális erőfeszítés, 20 másodperces aktív helyreállítás)
  • 4 perces lehűlés

Ha mazochista vagy, kihívom, hogy állítsd be a munka-pihenés arányát.

2. VersaClimber

A VersaClimber gyorsan a legnagyobb ellenségem lett. Még mindig rémálmaim vannak az első találkozás után.

Az Assault AirBike-hoz hasonlóan az egész testet magában foglalja, és alacsony hatású. Bár kissé igényesebb (véleményem szerint) a szükséges nagyobb amplitúdó miatt. Hidd el, nem sok időbe telik, mire elkezdesz megkérdőjelezni a józan eszedet, ha elkezdsz mászni.

Egyszerűen állítsa be úgy, hogy a kezét a kormányrúdra, a lábakat pedig a pedálokra helyezi. Induljon mérsékelt tempóban. Innentől kezdve vezesse a lábait és karjait olyan keményen és gyorsan, amennyit csak tud. Lődd le 6-10 forduló 30-40 másodpercig. Szükség szerint pihenjen.

Összeomlás a végén.

3. Szánkó munka

Következő

Ha csak egy maroknyi felszerelést kapnék, akkor nem kétséges, hogy a szán szerepelne ezen a listán. Annak ellenére, hogy a halál közelében képzelem el minden alkalommal, amikor közel kerülök az egyikhez, sajnálatos lenne, ha nem dicsérném meg.

Határozottan hiszek abban, hogy minden edzőtermet fel kell szerelni szánnal vagy csörlővel. Rendkívül sokoldalú az edzés változékonyságát tekintve. Az edzéshatás mellett, amelyet kondicionálás céljából kiválthat, életképes eszköz az erő növelésére is. Súlyosabb, hogy nincs meredek tanulási görbéje - nem igényel rengeteg koordinációt, és viszonylag könnyen megtanulható.

Csak töltse fel és keresse utána.


Tom és Jerry új

Nyomja meg, húzza meg, nyomja meg vagy húzza el. Nem hibázhat.

4. Séta

Nyilvánvaló, hogy a gyaloglás nem viseli a kemény edzés jelvényét, és nem fog felkészíteni semmilyen maratonra vagy sprinttriatlonra. A csomó többi részével ellentétben ez azonban nem ad rengeteg edzésstresszt.

Ebben a korban látszólag mindenkinek az a benyomása, hogy az edzésnek szemcsésnek kell lennie. Ne tévedjen, a gyaloglás csodákat tesz a test számára. Nemcsak a gyógyulásban segít, hanem az aerob kapacitás alapszintjének megállapításában is. A testösszetétel javulása miatt is alulértékelt.

Használja ki az előnyöket úgy, hogy heti 3-5 alkalommal 30-40 percet gyalogol.

OLVASS TOVÁBB: