A 4 körös teljes test edzés, amely izomzatot épít és zsíréget

Kiképzés

Vége a zavarnak, hogy mit kell tennie, ha ezzel a teljes test edzéssel az edzőterembe jut.

Szeretem ezt az edzést, mert minden gyakorlat megköveteli, hogy a test minden izomát egyszerre használd. Az áramköri stílus lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a pulzusát, és edzze izmait, hogy gyorsan megmozgassanak egy nagy terhelést. Az eredmény? Zsírvesztés és rengeteg izomépítés.

Vége a zavarnak, hogy mit kell tennie, ha ezzel a teljes test edzéssel az edzőterembe jut.



Szeretem ezt az edzést, mert minden gyakorlat megköveteli, hogy a test minden izomát egyszerre használd. Az áramköri stílus lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a pulzusát, és edzze izmait, hogy gyorsan megmozgassanak egy nagy terhelést. Az eredmény? Zsírvesztés és rengeteg izomépítés.

Ennek az edzésnek a kulcsa a hatékonyság. Állítsa be a súlyát idő előtt, és haladjon egyik körről a másikra a lehető leggyorsabban. Az új edzésstílussal nagy különbséget fog észlelni a kondicionálásban, a tapadásban, valamint a felső és az alsó test erejében.

Heti 2-3 alkalommal vegye be ezt az edzésprogramjába, és figyelje, ahogyan az eredmények átmennek a tetőn!

Végezzen minden gyakorlatból 1 szettet a pihenés nélküli sorrendben; majd pihenjen 90 másodpercet. Ez 1 forduló. Menj az egyes áramkörök 4 körére, majd lépj a következő áramkörre (A-B-C-D)


Oscar-jelölések teljes listája

A áramkör

  • Bőröndhordás - Használja a DB-eket = A testsúly fele; VAGY Rogue Farmer Carry Bar - 30 másodperc karonként
  • Valslide egylábas fekvőtámasz a térdhúzáshoz - x10 mindkét láb
  • Pull Up Combo (törölközőfogás, széles markolat, áll) - x3 minden gyakorlat

B áramkör

  • Iso Hold DB pad - x10 karonként
  • Sávval szemben ellenálló Kettlebell Swing - x15
  • Alpha Press - x10 mindkét oldalon

C áramkör

  • Kikapcsolva állítsa az RFE Squat-ot egylábú holtversenyre - x6 mindkét lábon
  • Nagy fordított szánkóhúzás - 30 másodperc

D áramkör

  • Hammer Curl - x12
  • Tricep Dips - x15

Befejező

Airdyne Sprints:

  • 30 másodperc
  • 15 másodperc pihenés
  • 20 másodperc
  • 10 másodperc pihenés
  • 10 másodperc
  • 2 perc pihenés
  • Ismétlés

Szálljon be, menjen ki és indítsa el a táplálkozási játékot. Ezt az edzést kövesse kiváló minőségű fehérjék és szénhidrátok szilárd kombinációjával. E pajtaégető után izmaid könyörögni fognak érte!


Fotó: Getty Images // Thinkstock