4 dolog, amellyel minden fiatal kancsónak foglalkoznia kell

Kiképzés

A fiatal dobók kiképzésének leghatékonyabb módját vizsgálva három vagy négy évet (vagy többet) kell előre vetítenünk, és figyelembe kell vennünk a sportoló „hosszú távú atlétikai fejlődését” (LTAD). Olyan korsókat szeretnénk építeni, akik magas szinten versenyezhetnek a középiskolában és azon túl is, és a hosszú távú atlétikai fejlődés a kulcsa ennek a megközelítésnek a sikeréhez.

Az LTAD egy edzőprogram, amely a sportoló biológiai életkorán (vagyis a test érettségén), valamint időrendi életkorán (életkoruk években) alapul. Sportolói, program- és ami a legfontosabb, edzővezérelt. Azok a sportolók, akik egy LTAD programon keresztül haladnak, olyan fejlődési és sport-specifikus igényeiknek megfelelő időszakos tervek alapján tapasztalnak olyan edzéseket, amelyek figyelembe veszik biológiai és edzési korukat. Kancsó LTAD tervezésénél négy nagy paraméterre kell összpontosítanunk:

Nézzük meg az egyes kategóriákat, amelyeket Mike Reinold gyógytornász okosan „vödröknek” nevez.



A fiatal dobók kiképzésének leghatékonyabb módját vizsgálva három vagy négy évet (vagy többet) kell előre vetítenünk, és figyelembe kell vennünk a sportoló „hosszú távú atlétikai fejlődését” (LTAD). Olyan korsókat szeretnénk építeni, akik magas szinten versenyezhetnek a középiskolában és azon túl is, és a hosszú távú atlétikai fejlődés a kulcsa ennek a megközelítésnek a sikeréhez.

Mi a hosszú távú atlétikai fejlődés?

Az LTAD egy edzőprogram, amely a sportoló biológiai életkorán (vagyis a test érettségén), valamint időrendi életkorán (életkoruk években) alapul. Sportolói, program- és ami a legfontosabb, edzővezérelt. Azok a sportolók, akik egy LTAD programon keresztül haladnak, olyan fejlődési és sport-specifikus igényeiknek megfelelő időszakos tervek alapján tapasztalnak olyan edzéseket, amelyek figyelembe veszik biológiai és edzési korukat. Kancsó LTAD tervezésénél négy nagy paraméterre kell összpontosítanunk:

  1. Kor, méret és érettség
  2. Karápolás
  3. Erő és kondicionálás
  4. Mechanika / dobóprogram

Nézzük meg az egyes kategóriákat, amelyeket Mike Reinold gyógytornász okosan „vödröknek” nevez.


marlon brando halálának oka

1. vödör: életkor, méret és érettség

A fiatal sportoló minden egyes hüvelykéért körülbelül 1,5 mph sebességet nyer (egy bizonyos pontig). Ahogy öregszik és nagyobb lesz, keményebben dobhat. Ez a hatás felerősíthető egy megfelelő táplálkozási programmal, amelynek célja a sovány izomtömeg növelése. Az izomméret növelése közvetlenül függ attól, hogy egy sportoló mekkora erőt tud kifejteni, valamint azzal, hogy milyen gyorsan tudják alkalmazni ezt az erőt. Más szavakkal: semmi sem lesz nagyobb lendület a keményebb dobásnál, mint az, hogy erősebbé váljon, ha több izmot tesz fel! Ennek eredményeként gyakran kapunk olyan motivált sportolókat, akik a Rockland Peak Performance-ba érkeznek, és megkérdezik, hogy elérhető-e az a cél, hogy off-season alatt 5-10 font sovány izomot gyarapítsanak. Egyszerű válaszunk? Igen. De mindez a táplálkozásról és az edzésről szól. Ha meg szeretné tudni, hogy áll a sovány izomtömeg szempontjából, itt talál egy nagyszerű referenciát a fiatal, magas szintű dobók átlagos súlytartományához a magasság alapján (Graeme Lehman jóvoltából):

Ha nem vagy 10-20 font alatt a magasságod fenti tartományának minimális végétől, be kell lépned az edzőterembe, és el kell kezdened a táplálkozási tervet azzal a céllal, hogy hízzál. Míg az olyan tényezők, mint a magasság és a végtagok hossza, elsősorban genetikai jellegűek, és nem tartoznak az ön kezébe, a sovány izomtömeg felvétele az ön kezébe tartozik, és ez az egyik legkönnyebben javítható tulajdonság.

2. vödör: Karápolás

A dobás feszessé és fáradtá tesz. Mi a teendő: Csatlakozzon egy nagyszerű, progresszív karápolási programhoz, amely a következőket tartalmazza:

  1. Teljes mozgásértékelés - Minden olyan jelentős fizikai kényszert, amely negatívan befolyásolhatja a sportoló „mozgásstratégiáját”, például fájdalmat vagy rendkívüli feszességet, a karápoló / dobó program megkezdése előtt meg kell oldani.
  2. Mandzsetta aktiválása és mobilitás - Fontos itt az, hogy biztosítsuk, hogy az egyes rotátoros mandzsetta izmok egymástól függetlenül elég erősek legyenek ahhoz, hogy hozzájáruljanak a váll általános egészségéhez.
  3. Dinamikus mandzsetta stabilitás - Baseball játékosként a forgatóköpenyre van szükség, hogy dinamikusan stabilizálja a humerus (kar) fejét, hogy az a glenoid fossa-ban maradjon. Nemcsak nekik van szükségük a humorális fej stabilizálására, hanem arra is, hogy dolgozzanak azon, milyen gyorsan csinálják. A lényeg: még akkor is, ha erős a mandzsetta izma, ha ezek az izmok lassan tüzelnek, a karja még mindig ütközik és problémákat okoz.

Mindennek van ideje és helye. Hosszú szezon után inkább tisztítsd meg magad, mintsem azonnal lépj be egy sebességprogramba!

3. vödör: szilárdság és kondicionálás

A kancsó erő- és kondicionáló programjának három hosszú távú fókuszának kell lennie: az alsó test (amely energiát termel), a mag (amely energiát ad át) és a felső test / kar (amely eloszlatja az erőt és leadja A labda). Ezért a kancsóknak be kell kapcsolódniuk egy nagyszerű erősítő programba, amely a következőkre vonatkozik:

  • Az alsó test ereje és ereje
  • Alaperő és stabilitás
  • Lineáris és forgási teljesítmény (csípő / váll elválasztás)
  • Teljes atlétika - Az erő eloszlása ​​és iránya (Plyometrics / Speed)

A következő ábra átfogó összefoglalást nyújt arról, hogy a hosszú távú fejlődésnek hogyan kell alakulnia évszakonként:

13-16 éves korig - Ebben a szakaszban a fiatal sportolók fiziológiailag a leginkább reagálnak az ingerekre és az edzésekre. Ebben a korban több motoros képesség képzésére kell összpontosítanunk, mint például az erő, a sebesség, a hipertrófia és az erőfejlesztés. Meg kell tanulniuk a megfelelő technikát az alapfelvonásokon (guggolás, holtemelés, toló- és húzógyakorlatok), és csak ezután illik áttérni az erőre, a sebességre és az agilitásra.

Ezek a sportolók az erősebesség folytonosságának minden fázisában edzeni fognak (ezt részletesebben a ez a darab ) ugyanabban az időben. Ez segít nekünk egy „sokoldalúbb” sportoló előállításában egy általános fejlesztési szempontból. Az igazi művészet itt az, hogy megadják a sportolóknak, amit akarnak, és azt is, amire valójában szükségük van.


Iván, az ezüsthátú gorilla

16-18 éves korig - A sportágra specifikusabb képzettségi edzéseket csak azután hajtjuk végre, hogy a sportoló az összes alapvető mozgáskészség terén elért sikereket ért el. Ebben a korban a verseny jellege miatt az edzés fokozódik, így nagy volumenű és nagy intenzitású edzés kezdődik egész évben. Javasoljuk, hogy három-öt nap / hét edzést végezzen, hogy a sportolók a lehető legjobb esélyt kapják a legmagasabb szintű sikerhez. Nem kell csúcsot elérniük egyetlen rendezvényen sem. Inkább a naptári év felét meghaladó időtartamra kell felkészülniük a fellépésre. Középiskolás labdarúgóink körülbelül 40-50, vagy annál több meccset játszanak.

Megjegyzés: Az offseason előrehaladtával egy dobó dobóprogramja kezd az edzés elsődleges középpontjává válni. Az erőnléti edzés programjának ennek megfelelő csökkentése a legfontosabb annak érdekében, hogy elkerülje a túledzést, ha a dobás megkezdődik.

4. vödör: Mechanika / Dobóprogram

A hatékony mechanika / dobási program létrehozása rendszeres munkával jár, hogy optimalizálja a mechanikáját, és kidolgozza az „egész éven át tartó” dobási ütemtervet. A programnak foglalkoznia kell a mechanikával, valamint beépítenie kell őket a teljes dobási program ütemtervébe (amely felvázolja mind a dobást, mind azt, hogy mikor kell levonni az időt a dobásról). A négy vödör három részből áll: a szállítás és a mechanika, a kioldási pont és a jól átgondolt dobási ütemterv.

Bemerülve a szállításba és a mechanikába, íme egy rövid összefoglaló a kemény dobáshoz szükséges legfontosabb biomechanikai tényezőkről:

  • Alsó fele eljegyzés
  • Csípő / váll elválasztás
  • Lépéshossz
  • Kesztyűoldali integritás
  • Befejezés (lassítás)

Most beszéljünk egy kicsit a kiadás pontjáról. Nem is olyan régen hallottam valakit mondani, hogy „az adatok beszélnek veled”. Nos, ez igaz. Igen. Csak hallgatnia kell, és tudnia kell értelmezni, amit mond. Olyan eszközök bemutatása, mint a Rapsodo kamerarendszer (amelyet részletesebben vázolok itt ) és a kapcsolódó adatelemzés új és fontos hangsúlyt helyez a kiadás pontjára. Az RPP dobóedzője, Robbie Aviles itt csak azt magyarázza el, hogy a centrifugálási arány hogyan segíthet egy hatékonyabb dobó létrehozásában.

Ami a dobóprogram megtervezését illeti, íme egy minta az egész éves dobási ütemtervről (8 hónap / év 3-4 hónap szabadidővel):

  • Dec.14 - március 1 - Bullpens
  • Március 1. - június 1. - iskolai szezon
  • Június 1. - augusztus 1. - Nyári bál / Velo program
  • Augusztus 1. - december 14. - Szezonon kívül

Megjegyzés: az alacsony volumenű tereppozíció és a könnyű elkapás nem számít dobásnak.


whitey bulger dokumentumfilm Netflix

Összefoglalva, az oktatóknak és edzőknek saját maguknak kell oktatniuk magukat a gyermekekkel való érzékeny pubertás időszakban történő munkavégzés tekintetében, és meg kell tanulniuk fejlődésüket „hosszú távú” folyamatként gondolni. Ne feledje, hogy nem felnőtteket képez!

Ha megszólítja ezt a négy vödröt, és szenvedélyesen teszi, akkor nagyobb „belépést” kap a sportolóitól. Összefoglalva, íme a kancsó hosszú távú fejlődésének négy legfontosabb tényezője:

  • Vegyen részt egy jó táplálkozási programban, amelynek célja a sovány izomtömeg növelése
  • Csökkentse az általános stresszt (karápolás, kézi terápia)
  • Maximalizálja általános potenciálját és atlétikáját (erőnléti edzés)
  • Növelje hatékonyságát és figyelje a hangerejét (mechanika / dobóprogram)

Ne végezzen parancsikonokat!

Fotóhitel: Sidekick / iStock

OLVASS TOVÁBB: