A 4 dolog, amit a WWE és az NXT szupersztárok végeznek minden edzés előtt

Kiképzés

A sportos szórakozás sokat változott az elmúlt évtizedekben.

A mozgóeszközök jóval meghaladták az Ön szokásos sztrájkjait és szuperlexusait, mivel a WWE és az NXT szupersztárok most elképesztő mennyiségű atlétikát mutatnak a ringben. Nem láttad az 1980-as évek meadeadjait.

Amint a termék a dinamit atlétikai képességeinek sokoldalúbb bemutatójává fejlődött, az edzés is megtörtént. Míg a múlt sztárjai úgy képezhették magukat, mint a testépítők, és órákon át elzárkóztak az izolációs gyakorlatoktól, amelynek egyetlen célja a szörnyizmok felépítése volt, a modern szupersztárok nagyon hasonlóan edzenek, mint a profi sportolók.



A sportos szórakozás sokat változott az elmúlt évtizedekben.

A mozgóeszközök jóval meghaladták az Ön szokásos sztrájkjait és szuperlexusait, mivel a WWE és az NXT szupersztárok most elképesztő mennyiségű atlétikát mutatnak a ringben. Nem láttad az 1980-as évek meadead-ját ilyesmi .

Amint a termék a dinamit atlétikai képességeinek sokoldalúbb bemutatójává fejlődött, az edzés is megtörtént. Míg a múlt sztárjai úgy képezhették magukat, mint a testépítők, és órákon át elzárkóztak az izolációs gyakorlatoktól, amelynek egyetlen célja a szörnyizmok felépítése volt, a modern szupersztárok nagyon hasonlóan edzenek, mint a hivatásos sportolók.

Sean Hayes tudná. Mielőtt a floridai Orlando-i WWE Performance Center erő- és kondicionáló edzője lett, Hayes a Houston Texans és a Penn State labdarúgásánál dolgozott. 'Nem testépítők vagyunk, hanem sportolók' - mondta Hayes a STACK-nek egy nemrégiben adott interjújában. 'Minden gyakorlatunknak működőképesnek kell lennie ... Minden, amit itt csinálunk, ahhoz a gyűrűhöz kapcsolódik.'

Ez sok, több ízületből álló összetett gyakorlatot jelent, amelyek több különböző izomcsoportot toboroznak, és utánozzák a szupersztárok szigorúságát a négyzet körén belül. De Hayes nem engedi, hogy sportolói gondolkodjanak a nehéz súly mozgásán, mielőtt átfogó bemelegítésen mennek keresztül. Valójában azt mondja, hogy a Teljesítményközponton belüli minden foglalkozás felét kizárólag a bemelegítésnek szentelik.

A megfelelő bemelegítés kulcsfontosságú mindenféle sportteljesítmény-edzésben, de még kritikusabb lehet a WWE és az NXT szupersztárok számára, mint más profi sportolók számára. Miért? Az MLB-től, az NHL-től, az NFL-től vagy az NBA-től eltérően a WWE-nek nincs offseason-ja. A szupersztárok várhatóan évente 52 héten rávilágítanak, és szórakoztatják a közönséget. Ha a verseny soha nem áll meg, akkor az apró hiányosságok gyorsan meggyengülhetnek, ha nem kezelik őket, és egyetlen elágazó landolás vagy dobás hónapokig mellőzheti a szupersztárt.

'A bemelegítési folyamat ugyanolyan hosszú, mint a súlyzós edzés, és ezt fontosnak tartom. Ha egy edzést nézel, és ennek fele a mobilitás, valamint az előkészületek és a sérülések megelőzése, akkor erősítő és kondicionáló edzőként végzem a munkámat a sérülések megelőzésével és a sportolók egészségének megőrzésével - mondja Hayes. - Azt akarom, hogy jobban érezzék magukat, amikor kilépnek azon az ajtón, mint ők.

Ezt szem előtt tartva, itt van az a négy dolog, amelyet a WWE Teljesítményközpontban edző sportolók minden edzés előtt teljesítenek.

1. Húzza ki (ön-myofasciális kiadás)

Amikor egy szupersztár belép a WWE Teljesítményközpontba, jó eséllyel jelentősen fájónak vagy merevnek érzi magát - nemcsak a gyűrű belsejében lévő dudorok miatt, hanem azért is, mert a közelmúltban töltött hosszú órák miatt élő eseményre utazva repülőre vagy autóba.

Ezért teszi Hayes az én-myofascial felszabadulást a szupersztár négy lépésből álló bemelegítési folyamatának első komponensévé. Az edzés és a verseny gyakran tapadásokat és kiváltó pontokat eredményez az izomban és a fasciában, ami kényelmetlenséghez és feszességhez, korlátozott ízületi mozgástartományhoz és izomegyensúlytalansághoz vezethet. Ez hibás mozgásmechanikát és megnövekedett sérülésveszélyt okozhat. Az én-myofascialis kioldás kihasználja az atléta saját testsúlyát és egy olyan eszközt, mint egy henger vagy egy lacrosse golyó az izomfeszültség csökkentése, a véráramlás javítása és a mozgástartomány növelése érdekében.

- Bejönnek, és saját myofascialis felszabadítással indulnak. Habhengereket, lacrosse golyókat fogunk használni, mindezeket a különféle eszközöket az én-myofascialis felszabadításhoz. Azt akarják nekünk, hogy kinyújtsák testüket, és izmaikat felkészítsék arra, hogy elinduljanak, és megnyissák őket az edzéshez '- mondja Hayes. - Ez egy 5–10 perces folyamat. A sportolók ebben az időszakban a lábukra, a bokájukra és a farukra koncentrálnak.

2. Mozgassa be a látható izmokat

Az én-myofascialis felszabadulás után jön a mobilitási munka. A mobilitási munkát úgy alakították ki, hogy az egyes ízületeket körülvevő izmok optimális mozgásteret és funkciót nyissanak ki. Ha mozgáskorlátozása korlátozott, akkor az edzés és a verseny során bekövetkező biomechanikája szenved, ami csökkenti annak hatékonyságát és robbanékonyságát, amit csinál.

Hayes szereti, ha sportolói a tükörben látható ízületek és izmok - például válluk, csípőjük, bokájuk és térdük - mozgósítására összpontosítanak. Jellemzően három különböző állomást állít fel, amelyek mindegyike más-más mozgási mozgással rendelkezik, hogy a sportolók az egyes edzések előtt átfordulhassanak. Azok a területek, amelyekre a mozgósításra összpontosítanak, az erősítő edzés fókuszától függ. A felsőtest napján például az egyik állomáson előadhatnak sáv-diszlokációkat.

3. Aktiválja azokat az izmokat, amelyeket nem lát

A mobilitási munka három állomása után Hayes 3-4 állomáson keresztül irányítja az összegyűlt sportolókat, amelyek az aktiválásra összpontosítanak.


Harry Cary színész úr

Míg a mobilitási munka a tükörben látható ízületekre és izmokra összpontosít (a test elülső vagy „elülső” területeit értve), addig az aktiválási munka nagyrészt azokra az izmokra összpontosít, amelyeket nem láthat a tükörben (vagyis a a test hátsó részének hátulja). - Aktiválni akarom azokat az izmokat, amelyeket nem látok a tükörben. Aktiválni akarom a combhajlításokat, a farakat, a hátsó öveket, a hát felső részét - mondja Hayes. Ezek az aktiváló állomások gyakran tartalmaznak olyan mozdulatokat, mint a csípő tolóerő, a glute hidak, a sávos séták, a combhajlító fürtök és a szalag alapú rotátoros mandzsetta gyakorlatok.

Az aktiváló áramkör mindig tartalmaz valamilyen típusú mozgást, amelyet az aktiváláshoz terveztek a mag . - Az aktiválási áramkörben mindig lesz mag. Ha azt kérem a sportolóktól, hogy vegyenek részt a guggoláson és jó formában, akkor a bemelegítés során szükségem van rájuk. Tehát amikor a bár alatt vannak, nem először tették meg aznap - mondja Hayes. A mobilitási és aktiválási állomások elkészítése általában körülbelül 20 percet vesz igénybe.

4. Legyen erőszakos a központi idegrendszer felébresztésére

A bemelegítés első három lépésének viszonylag megfontolt üteme után az utolsó lépésben a szupersztárok robbanásveszélyes, agresszív mozdulattal ébresztik fel központi idegrendszerüket. Ez egy olyan mozdulat, amelyet Hayes vett fel a legendás erő és kondicionáló edzőtől, Joe DeFrancótól, aki arra biztatja sportolóit, hogy végezzenek néhány nagy intenzitású ugrást azokon a napokon, ahol a Cleans-ot fogják teljesíteni.

- Robbanásveszélyes, erőszakos, agresszív és atlétikus cselekedeteket fogunk tenni, hogy felébresszék testüket. Legyen az Med Ball Slam, ugrás, sprint, Power Clean - valami gyors, agresszív és sportos. Bumm! Fel akarom ébreszteni őket. A Box Jump vagy a Power Clean sok motoros egység aktiválását igényli, ezért szükségem van ezekre a motoregységekre, és erre a kapcsolásra van szükségem a főemelésemhez - mondja Hayes. 'Véleményem szerint szükségem van erre a robbanékonyságra és agresszivitásra, valamint mentes mentalitásra, mielőtt nagy súlyt helyeznénk a hátunkra, vagy nagy súlyt nyomnánk, vagy bármi más (lehet).'

Mivel a sportolók évente 52 hetet edzenek, Hayes úgy véli, hogy folyamatosan változtatja ezt az agresszív mozgást, hogy elkötelezettek legyenek.

Néhány ismétlés után ezek a nagy intenzitású mozgások, az erő edzés csaknem 30 perccel az edzés kezdete után kezdődik. Hayes számára messze a bemelegítés a legfontosabb része annak, ami a WWE Teljesítményközpont súlyzójában zajlik, és sok szupersztár elkészíti a folyamat rövidített változatát a mérkőzéseik előtt.

- Az edzés csak olyan jó, mint a bemelegítés. Ha kihagyom a folyamat bármely részét, akkor az edzésem nem lesz olyan jó, mint lehet. Véleményem szerint szükségem van ezekre a lépésekre - mondja Hayes. - Sok tehetségünk, gyűrűs felszerelésével együtt, egy lacrosse golyót, egy ellenállási sávot, esetleg egy habhengert fog hordozni. Készen állnak és elérhetővé teszik ezeket a dolgokat. A mérkőzés időpontjától függően, ahol a kártyán szerepelnek, ugyanolyan típusú dolgokat fognak csinálni, mint a mérkőzés előtt edzés előtt. '

Hayes főleg NXT szupersztárokat képez, mivel a WWE Teljesítményközpont nagyon közel található ahhoz a helyhez, ahol heti műsoraikat forgatják. Amikor az egyik tanítványa felhívja, hogy csatlakozzon a fő névsorhoz, utazási menetrendje azt jelenti, hogy már nem lehet következetesen Hayes alatt edzeni. Ez azt jelenti, hogy önállóan fognak edzeni egész Amerika tornatermeiben. Ha továbbra is követik a Hayes alatt tanult bemelegítési folyamatot, úgy véli, hogy kivette a részét karrierjük meghosszabbításában és a mennyezet maximalizálásában.

- Szeretném, ha hosszú életre edzenek. Tehát szerintem a legfontosabb a bemelegítés - mondja Hayes. - Nem akarom, hogy valaha is bemenjenek egy edzőterembe, csak vegyenek fel valamit, és elkezdjék emelni. Szeretném, ha megértenék, indítsuk el, mozgósítsuk azokat az izmokat, amelyeket a tükörben láthatunk, aktiváljuk azokat az izmokat, amelyeket nem láthatunk a tükörben, kapcsoljuk be magunkat, és tegyünk valami robbanékony dolgot. Akkor ütjük meg a súlyt. Ezt a folyamatot szeretném, ha elvinnék.

Photo Credit: WWE

OLVASS TOVÁBB: