5 egyszerű sporttudományi kísérlet

Kiképzés

A sport és a testmozgás hosszú utat tett meg, köszönhetően a tudománynak. Jobban és okosabban edzünk a tudósok miatt, akik azért tanulnak, hogy többet megtudjanak az emberi testről és arról, hogyan lehetne javítani a sportteljesítményt.

Azonban nem minden sporttudományi kísérletet kell elvégezni szakemberek laboratóriumában, divatos felszereléssel. Próbáld ki ezeket a kísérleteket, és megtanulhatod!



A sport és a testmozgás hosszú utat tett meg, köszönhetően a tudománynak. Jobban és okosabban edzünk a tudósok miatt, akik azért tanulnak, hogy többet megtudjanak az emberi testről és arról, hogyan lehetne javítani a sportteljesítményt.

Azonban nem minden sporttudományi kísérletet kell elvégezni szakemberek laboratóriumában, divatos felszereléssel. Próbáld ki ezeket a kísérleteket, és megtanulhatod!

Fogyasszon fánkot az edzés előtti szokásos étkezés helyett

Ha valaha is amatőr táplálkozási szakember akart lenni, itt van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy kipróbálja magát egy kis sporttudománysal: Ahelyett, hogy valami olyat fogyasztana, amiben bízik, energiát ad, például gyümölcsöt, sáljon le egy pár fánkot a gyakorlat vagy a tornaterem.

Az összes zsír és cukor biztosan lelassítja, növeli a fáradtságot és gyengébbé tesz. Előfordulhat, hogy aznapi edzés után szundításra van szüksége. Saját tapasztalatból elmondhatom, hogy minden alkalommal, amikor megpróbáltam futni vagy ugrani, olyan érzésem volt, mintha cement lenne a cipőmben.

Ne végezze el ezt a kísérletet egy fontos játék előtt. E kísérlet után biztosan sokkal jobban meg fogja értékelni a tiszta étkezést és azt, hogy ez hogyan kapcsolódik a sportteljesítményhez. Ez egy olyan tanulság lesz, amely jobban megtanulható a tapasztalatokból, ha egyszerűen elolvassa.


az autizmus egyesült államai

Mezítláb edzeni

Legközelebb, ha guggolást, holtjátékot, tüdőt vagy más lábgyakorlatot végez, árassza el a cipőjét. A lábadban több mint 100 izom, ín és szalag van, és egy tipikus edzőcipő korlátozza használatukat az edzés során. Megfigyelheti a megnövekedett mozgástartományt is, mert a cipője valószínűleg beépített sarokemeléssel rendelkezik, ami korlátozza a bokája szabad mozgását. A cipő támogatása nélküli edzés arra kényszeríti a testet, hogy több izmot használjon, és nagyobb kihívást hozzon létre. Mivel az izmok többsége fejletlen, figyeljen arra, hogy miként befolyásolja egyensúlyát, amikor olyan egylábú gyakorlatokat végez, mint a Lunges. Ne számítson arra, hogy cipő nélkül is ilyen erős lesz, mert a cipő megtámasztása növeli az erőt.

Hasonlítsa össze, hogyan reagál a pulzus a különböző gyakorlatokra

Mindenki tudja, hogy a pulzusszám nő a fizikai aktivitás során, de gondolt-e már arra, hogy a különböző gyakorlatok hogyan befolyásolják a pulzusát? Használjon szívmonitort, vagy csak manuálisan számoljon nyugvó pulzusszámot alapértékként.

Végezze el a következő gyakorlatokat, ellenőrizze a pulzusát és hasonlítsa össze az eredményeket. Pihenjen a tesztek között, hogy mindig az eredeti nyugalmi pulzusszámból induljon ki. Nézze meg, melyik teszt terheli leginkább a szívét. Gondoljon bele, melyik edzés okozza a pulzus legnagyobb ugrását. Meglepett egyáltalán az eredmények?

  • Egy készlet guggolás közepes vagy nagy súlyú.
  • Futtasson 20-40 yardos sprinteket, pihenjen 10-15 másodpercet, és ismételje meg ötször-nyolcszor.
  • Fuss egy mérföldet.

Teszteld az egyensúlyod

A test proprioreceptorokkal rendelkezik az egyensúly fenntartása érdekében. Mindegyik manipulálásával tesztelheti egyensúlyát minden proprioreceptor nélkül.

  • Álljon egy lábon. Ez elmozdítja a súlypontját, és a testének ki kell dolgoznia, hogy kiegyensúlyozott maradjon.
  • Miután az egyik lábán egyensúlyba került, döntse meg a fejét, és nézzen fel. Ez megváltoztatja az érzékelők helyzetét a belső fülben. Amikor az érzékelők így fordulnak, a test reagál és alkalmazkodik új helyzetéhez az egyensúly fenntartása érdekében.
  • Emelje fel a kezét a feje fölött. Érintse meg az egyik kezét az orránál, majd nyújtsa ki a kezét az oldalához, és a másik kezével érintse meg az orrát.
  • Csukd be a szemed. Mindenkinek gondjai vannak ezzel, mert a látásunkat arra használjuk, hogy stabil és kiegyensúlyozott maradjunk. Amikor hirtelen elveszi a látását, a teste elveszíti az öntudatát és problémákat érzékel, emiatt természetes reakció esik le, vagy stabil felület felé nyúl.

Próbálja meg ennek a progressziónak minden egyes lépését együtt vagy egyenként. Bónusz kihívásként próbálja ki mezítláb.


ugyanabban a leheletben hbo

Próbáljon ki különböző tempókat a súlyzós edzés során

A súly emelésének vagy csökkentésének sebességét gyakran figyelmen kívül hagyják, de megteheti befolyásolja az edzés eredményét. Az emelés különc fázisa, amelyben az izom összehúzódása közben meghosszabbodik, ritkán történik meg helyesen. Ha Ön olyan ember, aki eljut a csúcsra, majd visszaadja a súlyt a kiinduló helyzetbe, próbáljon meg egy extra tempó edzést. Például Bicep Curl használatával. Göndörítse a súlyt a válláig, majd lassan és vezérléssel engedje vissza három másodperc alatt. Az első szett végére égést fog érezni, mint senki más.

Olvass tovább:


Fotó: Getty Images // Thinkstock