5 állóképesség-kiegészítő, amely hatékonyan növeli az állóképességet

Táplálás

Az állóképességű atlétika az erő és a kitartás finom egyensúlyát igényli, amelyet csak évekig tartó stratégiai edzés és fogyókúra érhet el. Az állóképesség-kiegészítők ennek az egyensúlynak szerves részei lehetnek és kell, hogy legyenek. Amit azonban a futók, úszók és kerékpárosok számára forgalmaznak, az különféle sportitalok, erősítő bárok és gélek, amelyek útközben könnyen elérhetők. Mindezek a fárasztó edzések vagy intenzív versenyek során táplálják a testet, de a legtöbbjük csak arról gondoskodik, hogy a test képes legyen rá a versenyen, és semmi más.

KAPCSOLÓDÓ: 4 nem működő izomépítő kiegészítő



Az állóképességű atlétika az erő és a kitartás finom egyensúlyát igényli, amelyet csak évekig tartó stratégiai edzés és fogyókúra érhet el. Az állóképesség-kiegészítők ennek az egyensúlynak szerves részei lehetnek és kell, hogy legyenek. Amit azonban a futók, úszók és kerékpárosok számára forgalmaznak, az különféle sportitalok, erősítő bárok és gélek, amelyek útközben könnyen elérhetők. Mindezek a fárasztó edzések vagy intenzív versenyek során táplálják a testet, de a legtöbbjük csak arról gondoskodik, hogy a test képes legyen rá a versenyen, és semmi más.



ÖSSZEFÜGGŐ: 4 izomépítő kiegészítő, amelyek nem működnek

A kiegészítőknek van egy hely az állóképességi sportokban . Valójában a sportolók gyakran figyelmen kívül hagyják a legfontosabb állóképesség-kiegészítőket.



Íme az öt legerőteljesebb állóképesség-kiegészítő a teljesítmény növelésére.

1. Fehérje

Fehérje kiegészítés

A fehérje gyakran társul a testépítéshez és a súlyemeléshez. De a fehérje kritikus fontosságú a hosszú testmozgás során nyújtott teljesítmény szempontjából. A két órás jelzés után az emberi test fehérjét kezd felhasználni energiaigényének kielégítésére. Ha a verseny vagy az edzés során felhasznált üzemanyag csak glükózt tartalmaz, és nem tartalmaz fehérjét, a szervezetnek máshonnan kell beszereznie a fehérjét. Mivel nincs hová menni, egyenesen az izmokért megy.



Ezt a folyamatot hívják izom-kannibalizáció , vagy a sovány izomszövet katabolizmusa. Tépi a teljesítményét, mert a teljesítményhez szükséges sovány izom romlását okozza. Emellett fokozza az ammónia felhalmozódását, ami fáradtsághoz vezet és negatívan befolyásolja a gyógyulási időt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Sportkiegészítők: Mi a biztonságos, hatékony és legális?

2. Béta-alanin

Kiegészítés

A béta-alanin aminosav nagyszerű kiegészítő fokozza a sportteljesítményt . Egyes kutatások azt mutatják, hogy segít távol tartani a fáradtságot, ami hosszabb ideig erősen fut. A kutatás azt is sugallja, hogy felhasználható promócióra zsírmentes testtömeg és javítsa az általános aerob tevékenységet.

3. Kreatin

Kreatin

A kreatin egy másik kiegészítő, amelyet feltételezhetően testépítő fegyverének választanak. A kreatin hatékonysága azonban nem egyszerűen tömeget hoz létre. Aminosavként való tulajdonságai az állóképességű sportolók számára is fontosak.

A kreatin híres az izom helyreállításának fokozása , és az állóképességű sportolóknak gyakran több segítségre van szükségük ezen a területen, mint amennyire rájönnek. A kreatinnal való kiegészítés segíthet a testnek abban, hogy megbirkózzon az edzés során elszenvedett károkkal, például a sejtkárosodással és az izomgyulladással.

A kreatin arra is felhasználható, hogy elősegítse a test hatékonyabb oxigénfelhasználását a testmozgás során, javítva a pulzusszámot, az izzadtságot és a test vízelosztását. A test hatékonyabbá tételével a kreatin csökkentheti szubmaximális VO2 szintek , amelyek növelik a teljesítményt.

4. Vas

Kiegészítés

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az állóképességű sportolók nagyobb valószínűséggel vérszegénységben szenvednek mint az általános népesség. Ennek oka valószínűleg az a vasmennyiség, amelyet a sportolók veszítenek, ha egyszerre több órán át izzadnak.

A legtöbb sportoló elkerüli a vérszegénységet vasdús étrend fogyasztásával. Ez azonban egyes sportolók számára nem mindig elegendő.

ÖSSZEFÜGGŐ: Nincsenek mágikus kiegészítők: Miért nem helyettesítheti a jó adagolást a tabletták feltöltése?

A vas-kiegészítőket leginkább orvos felügyelete mellett szabad bevenni, mert a túl sok vas mérgező lehet. Ha azonban étrendje ellenére fáradtnak vagy lassúnak érezte magát, annak oka lehet vashiányból eredő vérszegénység. A vas-kiegészítők növelhetik teljesítményét, és megakadályozhatják, hogy olyan szembesülésekkel nézzen szembe, mint például az anaemia.

5. L-glutamin


michael jordan francia kék 12-eseket visel

A test természetesen termel aminosavakat, a glutamin pedig a leggyakoribb aminosav a medencében. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a test nem mindig képes elegendő mennyiséget előállítani belőle, különösen akkor, ha stresszt tapasztal.

Az állóképességű sportolók nagyon megterhelik testüket, és amikor glutaminszintjük a spektrum alsó végébe süllyed, az izomszövet lebomlása és az immunfunkció csökkenése miatt csökkent teljesítményt szenvedhetnek.

A glutamin hozzáadása a kiegészítő tervhez megakadályozhatja az izmok károsodását a glutamin elvesztése miatt. Az izmok támogatásával többet tudsz kibírni, és összességében növelheted teljesítményedet.

A kiegészítők soha nem pótolhatják a kemény munkát és a tehetséget. De ez az öt kiegészítés segíthet az állóképességű sportolóknak több energiával és kevesebb sérüléssel célba érni.


Fotó: Getty Images // Thinkstock