5 olyan gyakorlat, amelyek növelik a foci lövöldöző képességét

Kiképzés

Ez a futballedzés első napja, amikor megkezdődik az új szezon. Minden új és visszatérő játékos megérkezik a pályára. Az edző ledob egy köteget új futball-labdát, és mindenki megfogja a labdát, és a kapu felé indul. Mi az első dolog, amit minden játékos csinál? A háló felé rakétázzák a labdát, hogy hosszú távú sikoltót szerezzenek.

Az erős, erős lövés több okból is előnyös a futballisták számára. Először is, lehetővé teszi, hogy az otthoni minőségi esélyeket hatósági úton növelje, megakadályozva a kapus mentését. Másodszor pedig fenyegetést jelent arra, hogy távolról szerez gólt, dinamikusabb játékossá téve, aki nagyobb figyelmet igényel a védelem részéről.



A gyenge lövés viszont kevés félelmet fog kiváltani a védelemben, és lehetővé teszi, hogy a kapus könnyedén megmentse sok kísérletét.



Ez a futballedzés első napja, amikor megkezdődik az új szezon. Minden új és visszatérő játékos megérkezik a pályára. Az edző ledob egy köteget új futball-labdát, és mindenki megfogja a labdát, és a kapu felé indul. Mi az első dolog, amit minden játékos csinál? A háló felé rakétázzák a labdát, hogy hosszú távú sikoltót szerezzenek.

Az erős, erős lövés több okból is előnyös a futballisták számára. Először is, lehetővé teszi, hogy az otthoni minőségi esélyeket hatósági úton növelje, megakadályozva a kapus mentését. Másodszor pedig fenyegetést jelent arra, hogy távolról szerez gólt, dinamikusabb játékossá téve, aki nagyobb figyelmet igényel a védelem részéről.



A gyenge lövés viszont kevés félelmet fog kiváltani a védelemben, és lehetővé teszi, hogy a kapus könnyedén megmentse sok kísérletét.

Hogyan lehet építeni egy mennydörgő lövést? Maradsz hosszabb időt edzés után, és addig rúgsz, amíg nem tudsz többet rúgni, abban a reményben, hogy a lábad ereje és ereje végül megjön? Bár az extra helyszíni gyakorlat soha nem rossz ötlet, nem ez a leghatékonyabb módszer a lövöldözés növelésére.

Ugyanolyan keményen kell edzeni a súlyzóban, mint a pályán, ha sebességet és távolságot akar hozzáadni a lövéseihez. Ha ez a célod, edzened kell az alsó testedet mind sebesség, mind erő tekintetében. Íme öt gyakorlat, amelyek segítenek a focistáknak növelni lövöldöző képességüket.



1. Első guggolás

Első guggolás nagyobb hangsúlyt fektet a quadricepszre és a magra, mint a Back Squats, és ezeket könnyű méretezni minden sportoló számára. Egy súlyzó vagy kettlebell könnyen helyettesítheti a súlyzót, hogy a sportolónak ideje legyen egy „Serleg guggolás” helyzetben elsajátítani a mozgást, mielőtt hozzáadna egy súlyzót. Kulcsfontosságú az a tény, hogy az első guggolások hatékonyabban célozzák meg a magot, mint sok más guggolási variáció, mivel egy hatalmas erejű futball-labda lőése jelentős hozzájárulást igényel a mag izomzatától.


40 yardos kötőjel korosztályonként

Ez nem azt jelenti, hogy a Back Squats-ot teljesen el kell kerülni. Különösen a Box Squats kiváló gyakorlat a csípő erejének növelésére. Megfelelő csípőerő nélkül nem fog hamarosan sok lövést elkapni a kapus mellett.

2. Sumo Deadlift variációk

A holtverseny-variációknak már minden sportoló edzésprogramjának alapelemnek kell lenniük. Inkább a Sumo (széles tartású) Deadlift-et részesítem előnyben, mert a csípőre és a farizomra helyezi a további hangsúlyt. Mint korábban említettük, a csípő ereje kulcsfontosságú tényező lesz, ha extra mustárt szeretne kapni a lövésein. A farizmok kulcsfontosságú feladata a comb mozgatása, ezért döntő szerepet játszanak ezek is. Ha új vagy a Sumo Deadlift mozgás , először kettlebellel gyakorolhatja (a fent látható módon), mielőtt súlyzóvá válna.

3. Felosztott guggolás (és lépésről lépésre)

Most, hogy elért a fő összetett emelés, itt az ideje a finomabb részletekre összpontosítani. A megfelelő tartozékmozgások kiválasztása megzavarhatja a rúgás erejét. Nehéz Súlyzó lépések az egyik kedvenc módszerem a funkcionális erő felépítésére. Megerősítik a quadricepszust, a térdet, a bokát, a csípőt és a farakat, miközben megtanítanak egyensúlyozni és aktiválni a magot, hogy stabil maradjon. Hasított guggolás (súlynélküliekkel) egy másik kulcsfontosságú gyakorlat az atlétikai erő fejlesztéséhez.

A combizmok, a farizmok, a rectus abdominis és az erector spinae kiképzése a Split Squat segít abban, hogy erősebbé tegye lövését. E gyakorlatok két előnye, hogy egyoldalú jellegűek, vagyis egyszerre csak egy lábra összpontosítanak. Figyelembe véve, hogy egy futball-labdát úgy állít le, hogy az egyik lábán áll, szemben két jó jelzéssel, ezek fordítása erre a kulcsfontosságú képességre.

4. Alacsony hátú kiterjesztések

Alacsony hátú kiterjesztések lehet, hogy nem tekinthető „nagy gyakorlatnak” a kifejezés hagyományos értelmében, de a sportolók számára óriási előnyökkel jár. Ha még nem ismeri a mozgást, jó eséllyel ezek közül az előnyök közül sokat kihasználhat anélkül, hogy további súlyt adna a gyakorlatnak.

A deréktáji meghosszabbítások hatékony hátsó láncépítők, amelyek a combhajlítások, a farizmok és a hát alsó részének izmaira csiszolódnak. Az erősebb hátsó lánc nem csak abban segít, hogy erősebben lője a labdát, de gyorsabban fut, magasabbra ugrik és hatékonyabban elkerüli a sérüléseket.

5. Ab kerék gördülése

Erős lövésre való felkészüléskor az utolsó lépés a labda felé valószínűleg a leghosszabb lesz. De ez azt is jelenti, hogy a lábai lesznek a legtávolabb egymástól - olyan helyzetben, ahol könnyen elveszítheti egyensúlyát. Mi a legjobb módja annak, hogy ne győzzék le a labdát, mielőtt megszereznék a győztes gólt? A vonat a mag!


a kidolgozás okosabbá tesz-e

Bár az összetett mozgások, mint a Deadlift és a Front Squat, közvetett módon edzik a magot, az Ab Wheel Rolloutshoz hasonló gyakorlatok közvetlenebbül célozzák meg. Ab kerék gördülés az abszolút legjobb maggyakorlatok a sportolók számára, mivel a magot arra edzik, hogy teljesítse természetes célját: ellenálljon a nyújtásnak. Egy erős, jól kiképzett mag képes lesz ellenállni az energiaszivárgásoknak, amelyek energiát meríthetnek a lövéséből.

Az erősebb lövés edzés

Ez az edzés magában foglalja az összes fent említett gyakorlatot, és kiváló alsó testemelésként szolgálhat a futballisták számára.

Nehéz első guggolás

  • Készletek / ismétlések: 2x8, 2x6, 1x2

Kettlebell Sumo Deadlift

  • Készletek / ismétlések: 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 (minden készlet súlyának növelése)

Súlyzó fokozza


amit az izmok lógnak, tisztítja a munkát

  • Készletek / ismétlések: 4x6 ismétlés mindkét lábon (tehát összesen 12 ismétlés minden sorozatban)

Hasított guggolás

  • Készletek / ismétlések: 3x8 ismétlés mindkét lábon (tehát összesen 16 ismétlés minden sorozatban)

Derékhosszabbító

  • Készletek / ismétlések: 3x12

Ab kerék gördülés

  • Készletek / ismétlések: 3x8

Deszka

  • Készletek / ismétlések: 5x30 másodperces időközönként bármilyen Plank-variáció

Fotó: Jan Kruger / Getty Images

OLVASS TOVÁBB: