5 étel és 3 tipp a cukor utáni vágyakozás ellen

Táplálás

A sóvárgás természetes. Valójában a test visszacsatolási rendszerének részei, hogy elmondják nekünk, mire van szüksége. Például, ha vörös húsra vágyik, akkor valószínűleg kevés vas van benne.

A vágyakozás azonban gyakran az édesszájú fenekénél jelentkezik. Ha nem vagyunk óvatosak, túlzott kényeztetést tapasztalhatunk, ami trükkös szokássá válhat. (Lásd: Az egészségtelen ételek utáni vágy? Mit tehet a leállításért.)

A vasval vagy más létfontosságú tápanyagokkal ellentétben a cukorra nincs szüksége a szervezetnek. Az amerikaiak mégis túlfogyasztják napi szinten. Az American Heart Association szerint egy tipikus ember átlagosan körülbelül 22 teáskanál cukrot tartalmaz naponta. (A mesterséges édesítőszerek alacsony szintje: egészségesek vagy veszélyesek?)




A sóvárgás természetes. Valójában a test visszacsatolási rendszerének részei, hogy elmondják nekünk, mire van szüksége. Például, ha vörös húsra vágyik, akkor valószínűleg kevés vas van benne.

A vágyakozás azonban gyakran az édesszájú fenekénél jelentkezik. Ha nem vagyunk óvatosak, túlzott kényeztetést tapasztalhatunk, ami trükkös szokássá válhat. (Lát Egészségtelen ételekre vágyik? Mit tehet a megállásért .)

A vassal vagy más létfontosságú tápanyagokkal ellentétben a cukorra nincs szüksége a szervezetnek. Az amerikaiak mégis túlfogyasztják napi szinten. Az American Heart Association szerint egy tipikus ember átlagosan körülbelül 22 teáskanál cukrot tartalmaz naponta. (A Lowdown be Mesterséges édesítőszerek: egészségesek vagy veszélyesek? )

Számos oka van annak, hogy hajlamosak vagyunk az édesség után nyúlni, a pszichológiai késztetéstől az alváshiányig. A legtöbb cukor utáni vágyat olyan ételek okozzák, amelyek miatt csökken a vércukorszintünk. Ezek olyan termékek, mint finomított, egyszerű szénhidrátok és rejtett cukrot tartalmazó termékek (például paradicsomszósz). Ha csökken a vércukorszintünk, ez hamis éhségérzetet ad nekünk, és végül ellopja az energiánkat. (Helló, cukor összeomlás.)

Szerencsére az édesszájú csatát megnyerheti. Győzd le a cukor utáni vágyakat a következő öt étellel, amelyek garantáltan kielégítenek, energizálnak és fenntartanak. Kezdje el gyakrabban fogyasztani őket, és búcsúzva csókolja meg azt az édességet árusító automatát.

5 étel a cukor utáni vágyakozáshoz

Avokádó

Hogyan hódíthatja meg az avokádó a cukor utáni vágyat? Egyszerű. Tele van B-vitaminokkal és foláttal, tápanyagokkal, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a stressz szintjét. A 18 esszenciális aminosav mellett az avokádó szintén nagyszerű fehérjeforrás, egészséges zsírok és E-vitamin-forrás. Adja hozzá őket szinte bármihez - salátákhoz, turmixokhoz vagy omletthez -, vagy habzsoljon néhány guacamolt. (Olvas Útmutató az avokádóhoz: Vásárlás, tárolás, szeletelés, étkezés .)

Kókuszolaj

A közelmúltban „a természet csodaolajának” nevezett kókuszolaj csökkenti az inzulinszintet és kordában tartja az éhséget - a koleszterinszint emelése nélkül. A kókuszolajat súlycsökkentő segédanyagként is reklámozták. Ennek oka, hogy kikapcsolja az édesszájú táplálékot, mivel hasznos zsírokat juttat a májba, ahol a zsírokat üzemanyagként használják, nem pedig tárolják. Add hozzá turmixokhoz, vagy használd főzéshez. (Szerezd meg a teljes gombócot: A kókuszolaj atlétikai tulajdonságai .)


mi a wayans testvérnevek

A kókuszolaj hihetetlenül magas füstponttal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a zsír a főzési folyamat során érintetlen marad, így nem károsítja a testet, mint más növényi olajok.

Lenmag

Napi két evőkanál lenmag fogyasztása biztosítja a napi ajánlott rostok majdnem 25 százalékát. A magas rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart. Ezáltal gyorsabban és hosszabb ideig érzi jóllakását, segít kevesebb kalóriát fogyasztani és megfékezni a felesleges cukor utáni vágyakat. (További információ itt: 16 dió és mag, amit meg kellene ennie .)

Jam és édesburgonya

A jam és az édesburgonya kiváló B6-vitamin-, kálium-, C-vitamin- és rostforrás. Csészénként mindössze 157 kalória mellett kiválóan alkalmasak a vágyak feltöltésére és megőrzésére.

Ezenkívül a jamben található természetes rost lelassítja a cukor feldolgozásának sebességét. Ez megakadályozza, hogy éhes legyen az étkezések között. A jam és az édesburgonya különféle ízletes ételekben készíthető. Ráadásul természetesen édes íze jó módja annak, hogy egészségesen kényeztesse édességét. (Lásd még Mit kell enni, hogy nagyobb, gyorsabb és erősebb legyen .)

Tojás

A „hihetetlen, ehető tojás” bebizonyosodott, hogy az egyik legfontosabb étel, amely a nap folyamán legyőzi a cukor utáni vágyakat és az alacsonyabb éhségszintet. A tojás ugyanis kiváló fehérjeforrás, egészséges zsírok, B-vitaminok, omega-3 zsírsavak és még kis mennyiségű vas is - ezekről kimutatták, hogy a nap folyamán feltöltenek és energiával töltenek el.

A tojások csökkentik az inzulin és egy másik hormon, az úgynevezett ghrelin szintjét is. A Ghrelin megállítja az éhséget és megakadályozza a cukor utáni vágyat. Próbáljon meg egy tojást reggelire, ebédre vagy vacsorára, vagy snackként. (Lát Miért hihetetlenek a tojások (sárgája és minden) .)

Íme egy tipp a hétre: keményen forralj fel egy tucat tojást vasárnap, és tárold őket a hűtőszekrényben, hogy megragadd és átmegy a héten.

Még mindig cukorra vágyik?

Néha bármennyire is erényes a diéta, egy alattomos cukor utáni vágy támadhat. Amikor ez megtörténik, íme néhány gyors tipp a meghódítására.

  • Körbemenni . Amikor cukor utáni vágy támad, menj el. Tegyen egy sétát a háztömbön a táj megváltoztatásához. Leveheti az elmédet a vágyról, és objektíven meghatározhatja, hogy valóban szüksége van-e erre a cukros sütire.
  • Érjen el gyümölcsöt . Elég éhes vagy egy egész almát megenni? Néha ennyi kell az édesszájú kielégítéshez. Adjon le arról a korsó fagylaltról.
  • Válasszon minőséget a mennyiség helyett . Adj egy kicsit. Ha cukorütésre van szüksége, válasszon egy kis (150 kalóriatartalmú) csemegét - például egy étcsokoládé szarvasgombát a king méretű cukorkák helyett. Kóstolja meg minden falatot - lassan. Ha élvezi egy kicsit azt, amit szeret, az elkerülheti a frusztrációt.

Fotó: Getty Images // Thinkstock