Az 5 perces bemelegítés, amelyet a guggolás előtt meg kell tennie

Kiképzés

A guggolás remek izomépítésre és zsírégetésre szolgál, hacsak nem szörnyű a formája. Megfelelő bemelegítés nélkül a sportolók különféle sérüléseket szenvedhetnek az alsó hát, a csípő és a térd. A megfelelő bemelegítésnek az egész testet meg kell dolgoznia, nemcsak a lábát.

Sajnos sok sportoló néhány perc séta után a futópadon feltölti a sávot, és felkészül az esetleges sérülésekre. Ha jobban fel akar készülni a következő guggolásra, hajtsa végre ezt a rövid, az egész testet érő bemelegítést.

A megfelelő mélységig eljutás sok emelő számára kihívást jelenthet, különösen, ha nem melegítettek be rendesen. Ez a gyakorlat növeli a csípő mobilitását, hogy nagyobb guggolási mélységet érjen el, miközben a felsőtesttel továbbra is megfelelő formát tart. Ha a kezdeti mozgást túl nehéz azonnal végrehajtani, próbálja meg a hajlított láb lábát a vádlijára helyezni a térde előtt.




jennifer garner és ben affleck

A guggolás remek izomépítő és zsírégető - hacsak nem szörnyű a formája. Megfelelő bemelegítés nélkül a sportolók különféle sérüléseket szenvedhetnek az alsó hát, a csípő és a térd. A megfelelő bemelegítésnek az egész testet meg kell dolgoznia, nemcsak a lábát.

Sajnos sok sportoló néhány perc séta után a futópadon feltölti a sávot, és felkészül az esetleges sérülésekre. Ha jobban fel akar készülni a következő guggolásra, hajtsa végre ezt a rövid, az egész testet érő bemelegítést.

Térdelő glute mozgósítás

A megfelelő mélységig eljutás sok emelő számára kihívást jelenthet, különösen, ha nem melegítettek be rendesen. Ez a gyakorlat növeli a csípő mobilitását, hogy nagyobb guggolási mélységet érjen el, miközben a felsőtesttel továbbra is megfelelő formát tart. Ha a kezdeti mozgást túl nehéz azonnal végrehajtani, próbálja meg a hajlított láb lábát a vádlijára helyezni a térde előtt.

A bemelegítő gyakorlat helyes elvégzéséhez tartsa magasan a mellkasát, és rögzítse a hasat. Kerülje el a hátának kerekítését vagy túlnyújtását. A mozgás alján nyomja meg az érintett oldal csípőjét egy pillanatra lefelé és kifelé, hogy hangsúlyozza a nyújtást.

Kezek megemelt statikus pókember hajlás + csípő emelés + forgatás

Bár a hagyományos guggolást két lábon hajtják végre, az egylábú bemelegítő gyakorlatok rendkívül fontosak. Ha az egyik csípő szorosabb vagy erősebb, mint a másik, akkor a csípő elmozdulhat a Guggolás során, ami energiaveszteséget okoz. Ez a bemelegítő mozdulat mindkét oldalon megfeszíti a csípőhajlítókat, és a hozzáadott forgatással mozgatja a hát felső részét.

Ha sérülés veszélye nélkül a legnagyobb nyújtást nyújtja a csípőhajlítóitól, nyomja össze a hátsó lábán lévő farakat. Ez segít kinyitni a csípőt és megkönnyíti a mozgás nagyobb tartományát.

Zömök állvány + elérés lábujj emeléssel

Ez a bemelegítő gyakorlat több mozdulattal megtámadja a bokát, a csípőt és a törzset, egy mozdulattal. Mivel szorosan utánozza a tényleges guggoló mozgást, ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy felkészítsük a sportolókat a guggolásra. A Toe Lift segít megnövelni a bokánál a mozgástartományt, ami sok sportoló számára fontos tapadási pont. A kettlebell használatakor mélyebben leülhet a guggolás helyzetébe, így ez egy tökéletes gyakorlat a mélység növelésére. Végül a felső hátsó részen történő forgatás mozgósítja a törzset, és felkészíti a hasat nagyobb terhelésekre.


púpos noter dame

Olvass tovább: