5 hibát okoznak az úszók a szárazföldi edzésen

Kiképzés

Itt a nyár, és a versenyúszók megpróbálják kitalálni, hogy milyen típusú munkát végezhetnek a medencén kívül, hogy ezzel segítsék teljesítményüket. Sajnos túl sok úszónak nincs csapatereje és kondicionáló edzője, ennek következtében magukra hagyják az edzésprogramot. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy az úszók szárazföldi edzése olyan fogalom, amelyről a legtöbb edző nagyon keveset tud. Az alábbiakban bemutatjuk az úszók által elkövetett leggyakoribb hibákat, amikor saját erőnléti edzésprogramjaikat tervezik, és néhány jobb megközelítést.

Sajnálatos, hogy az úszók milyen gyakran alkalmazzák ezt a megközelítést. Akár elavult kutatások, akár egy régi iskola edzőinek személyes filozófiája miatt, sok úszó úgy véli, hogy az izmok hozzáadása csökkenti versenyképességüket vagy növeli a sérülések valószínűségét. Ez egyszerűen nem igaz. Valójában az úszás legnagyobb nevei az erőnléti edzés hívei. Ryan Lochte a gumiabroncsokat megfordította a 2012-es olimpia edzésének részeként. Michael Phelps állítólag minden eddiginél több erőnléti edzést végez a 2016-os játékok felkészülésére.

Itt a nyár, és a versenyúszók megpróbálják kitalálni, hogy milyen típusú munkát végezhetnek a medencén kívül, hogy ezzel segítsék teljesítményüket. Sajnos túl sok úszónak nincs csapatereje és kondicionáló edzője, ennek következtében magukra hagyják az edzésprogramot. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy az úszók szárazföldi edzése olyan fogalom, amelyről a legtöbb edző nagyon keveset tud. Az alábbiakban bemutatjuk az úszók által elkövetett leggyakoribb hibákat, amikor saját erőnléti edzésprogramjaikat tervezik, és néhány jobb megközelítést.



Egyáltalán nem erősítő edzés

Sajnálatos, hogy az úszók milyen gyakran alkalmazzák ezt a megközelítést. Akár elavult kutatások, akár egy régi iskola edzőinek személyes filozófiája miatt, sok úszó úgy véli, hogy az izmok hozzáadása csökkenti versenyképességüket vagy növeli a sérülések valószínűségét. Ez egyszerűen nem igaz. Valójában az úszás legnagyobb nevei az erőnléti edzés hívei. Ryan Lochte a gumiabroncsokat megfordította a 2012-es olimpia edzésének részeként. Michael Phelps állítólag minden eddiginél több erőnléti edzést végez a 2016-os játékok felkészítésére.


werner herzog a mélységbe

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 tipp a hatékony erőedzési programokhoz az úszáshoz

„Csak fut” az alsó test edzésére

Egy másik megközelítés, amelyet a régi iskolai úszóedzők gyakran tartanak fenn, azt javasolja, hogy a felsőtest súlyzós edzését kombinálják az alsó test futásával. Bár fogalmilag értelmes lehet az alsó test futással történő edzése, tekintettel az úszás kardiovaszkuláris igényeire, a medencében végzett nagy szív- és érrendszeri munka figyelembevételével, a nagyobb kardio valószínűleg csökkent visszatérést eredményez.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 gyakori szabadfogású úszási hiba és ezek kijavítása

Próbálok T lenni oo „Sport-specifikus”

A sportspecifika gondolata az, hogy olyan mozgásokkal edzen, amelyek megismétlik az atlétikai versenyben végrehajtott tevékenységeket. Ez elméletileg megint jól hangozhat, de az egyetlen módja annak, hogy 100% -ban sajátos legyen a versenyre, az az, ha egyszerűen versenyezünk.

Az úszás követelményeinek megértésével megtervezhet egy erősítő edzésprogramot, amely figyelembe veszi a gyakori sérüléseket és a saját fizikai teljesítményének lehetséges fejlesztési területeit, ahelyett, hogy megpróbálná megismételni a sport mozgását további terhelés vagy feszültség alatt olyan eszközökkel, mint az úszás zsinórok vagy úszópad.

Túl sokat összpontosítva a fekvenyomóra

Persze, mindenki szeret macsót és padot játszani, de a felső sportolók, például az úszók számára, akik már hajlamosak a váll sérüléseire, a Bench Press nem biztos, hogy a legjobb megoldás. A fekvenyomás alatt a lapockák nem tudnak szabadon mozogni a vállöv többi részével. E mozgáskorlátozás miatt indokolatlan stressz nehezedik a váll szabadon mozgó részeire - pontosabban a glenohumeralis ízületre.

Lehetséges ugyanazt az izomzatot edzeni, miközben csökkenti a sérülés kockázatát. Ez leginkább azáltal lehetséges Push-Up variációk . Mivel semmilyen külső erő nem nyomja a hátat (mint például a súlya, amely a hátat a padba nyomja), a lapockák szabadon mozoghatnak, lehetővé téve a vállövben lévő izmok egységes működését.


amelyben James Bond meghalt

NÉZ: David Marsh úszó súlyzós edzésről

Testépítőknek tervezett programok követése

Sajnos az egészségügyi magazinok az elsők között fordulnak ahhoz, hogy a sportolók edzésért forduljanak egy új programhoz. De a testépítő edzések nem előnyösek az úszók számára, mert nagyrészt a gépek használatára és az elszigetelő gyakorlatokra támaszkodnak, nem pedig az ingyenes súlyzós edzésre. Hasonlóképpen, a testépítő programokat általában úgy tervezik, hogy rövid időn belül a lehető legtöbb izomzatot adják hozzá. Bár több izom hozzáadása nem feltétlenül rossz dolog az úszásnál, ez általában az edzés mellékterméke, nem pedig a cél.


Fotó: Getty Images // Thinkstock