5 kérdés A középiskolás sportolóknak fel kell tenniük a kiegészítők használata előtt

Táplálás

A táplálék-kiegészítők nagyon vonzóak a középiskolás sportolók számára, akik gyors és egyszerű lendületet keresnek. A tejsavófehérje, a kreatin, az elágazó láncú aminosavak és a nitrogén-oxid mind az erő és az izomtömeg javítását ígérik. De vajon megéri-e pénzt költeni ezekre a tárgyakra?


katharine hepburn, cate blanchett

Itt van néhány szempont, amelyet fontolóra kell venni, mielőtt kinyitná a pénztárcáját:

A táplálék-kiegészítők nagyon vonzóak a középiskolás sportolók számára, akik gyors és egyszerű lendületet keresnek. A tejsavófehérje, a kreatin, az elágazó láncú aminosavak és a nitrogén-oxid mind az erő és az izomtömeg javítását ígérik. De vajon megéri-e pénzt költeni ezekre a tárgyakra?



Itt van néhány szempont, amelyet fontolóra kell venni, mielőtt kinyitná a pénztárcáját:

1. Reggelizik?

A Kellogg's által készített tanulmány szerint az amerikai középiskolások mindössze 36 százaléka reggelizik minden reggel. Ha alultáplált vagy, akkor az atlétikai teljesítményed is romlik, valamint az a képességed, hogy továbbra is koncentrált maradsz az osztályban.

Ha lemond egy reggeli étkezésről, elveszíti annak esélyét, hogy több száz minőségi kalóriát nyújtson testének. A kiegészítés nem pótolja ezt az elszalasztott lehetőséget.

Minden reggel keljen fel néhány perccel korábban, és készítsen ételt. Össze lehet rántani pár tojást, megfogni egy darab gyümölcsöt, és lehet egy tál zabpehely.

2. Elég alszik?

Egy 2007-es ifjúsági kockázati magatartás felmérés szerint a középiskolás diákok 10 százaléka éjszakánként csak öt órát alszik, míg 23 százaléka csak hat órát alszik az iskolai éjszakákon. Az átlagos középiskolai hallgatóknak éjszakánként legalább kilenc órára van szükségük alvásra, ennek ellenére csak 8 százalék alszik eleget egy átlagos éjszakán.

A pihenés kulcsfontosságú az izomnövekedés szempontjából. A tested alvás közben engedi el a legnagyobb növekedési hormonszintet. A minőségi alvás hiánya csökkentheti erejét és teljesítményét, és növelheti a katabolikus hormon koncentrációját, ami fáradtságot, izom- és ízületi fájdalmat okoz.

ÖSSZEFÜGGŐ: Fokozza az alvást és a játékot

3. A megfelelő gyakorlatokat választja?

Sétáljon be szinte bármelyik súlyzóba, és meglátja az embereket, akik végtelen Bicep fürtöket, Tricep hosszabbítókat és borjúneveléseket hajtanak végre.

Az ilyen izolációs gyakorlatok kiegészíthetik az edzésprogramot, de csak kis adagokban. Ha az izomépítés és erőnövekedés a célja a sportteljesítmény javítása érdekében, akkor az erőnléti edzést az összetett gyakorlatokra kell összpontosítania. Az olyan alapvető felvonók, mint a guggolás, a fekvenyomás, a holtemelés, a tiszta, a fejprés és az álla-felemelés, a legtöbb izomtömeget lekötik és a legnagyobb növekedési potenciált jelentik.

Ezenkívül, ha alacsony edzési tapasztalattal rendelkezik (mint a legtöbb középiskolás sportoló esetében), akkor teste nagyon jól reagál a progresszív túlterhelésre. Minden edzéshez hozzáadva egy kis súlyt a sávhoz, idővel nagy nyereséghez vezet, és sokkal jelentősebb hatással lesz a fejlődésére, mint bármely nem szteroid kiegészítő.

4. Megfelelő ételeket eszel?

Az olyan ócska ételek, mint a pizza, tészta, virsli és a tévés vacsorák, csak lassítani fogják. Ehelyett nyerjen kiváló minőségű teljes fehérjeforrásokat, például sovány húsokat, halakat és tojásokat. A fehérje táplálja az izomnövekedést, és minden fehér étkezés jó fehérjeforrások fogyasztása javítja teljesítményét.

Tanul hogyan lehet okosabban enni .

5. Hány tevékenységed van?

Bár számos tevékenységben jó részt venni, meg kell engednie, hogy teste felépüljön. A gyakorlatokon és a játékokon való részvétel a héten öt-hat napon át egy egész éven át nem jó ötlet, mert sérülést, túledzést és kiégést okozhat. Keressen minden évben egy időszakot, hogy összpontosítson a gyógyulásra és a gyenge területek, például az erő, a sebesség és az erő javítására.

Források

  • - Reggeli Amerikában. Reggeli Amerikában . Kellogg's, nd Web. 2014. december 23.
  • Cook, Christian J., Liam P. Kilduff és Marc R. Jones. „Hatékony felépülés a nagy teljesítményű sportokban.” Nagy teljesítményű edzés a sport számára . N.p .: Human Kinetics, 2014. 325. Nyomtatás.
  • Duval, Sylviane. 'A legtöbb középiskolás diák alváshiányos.' A legtöbb középiskolás diák alváshiányos . Egészségfejlesztési Központ, 2010. január 5. Web. 2014. december 27.

Fotó: Getty Images // Thinkstock