5 ok, amiért a fiatal sportolóknak nem szabad olyan szabványosított programokat használniuk, mint a P90X, az Insanity és a CrossFit

Kiképzés

Mivel olyan nagy kihívást jelentenek, az elmúlt években olyan szabványosított edzésprogramok váltak népszerűvé a fitneszrajongók körében, mint a P90X, az Insanity és a CrossFit. De vajon egy 25 éves ex-zsoké edzésének úgy kell-e kinéznie, mint egy fejlődő serdülő atlétának? Az edzés nem mindig a megfelelő választás, csak mert nehéz vagy népszerű. Itt van öt oka annak, hogy az olyan szabványosított programok, mint a CrossFit és a P90X, nem megfelelőek a középiskolás sportolók számára.

Az olyan DVD-edzések, mint az Insanity és a P90X, vonzóak, mert egyedül is elvégezhetők otthon. Bár ez a megközelítés egyszerű és kényelmes, komoly problémákat vet fel a sportolók számára. A tanulási készségek, például a lábmunka gyakorlatok vagy a plyometriák nagy része a képzett edző megfigyelései révén történő korrekció. Edző jelenléte nélkül a sportolók olyan rossz szokásokat alakíthatnak ki, amelyek károsítják a teljesítményüket és sérüléshez vezetnek. Ráadásul sok ilyen program nagy intenzitású. Anélkül, hogy edző védőkorlátként működne, a nagy intenzitású edzések növelhetik a sportoló sérülésének kockázatát.


kis nagy nők netflix

Mivel számos szabványos edzésprogramhoz nincs szükség edzőre, a sportolók nem élvezhetik az olyan szűrés előtti folyamatok előnyeit, mint a Funkcionális Mozgás Képernyő. Ezek a tesztek biztosítják, hogy a sportolók ne hordozzák edzésük során a szezonális játék okozta erő- vagy mozgáshiányt. Az erő felépítése ezen egyensúlyhiányok tetején nagymértékben növelheti a sportoló sportkárosodásának kockázatát. Mind az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia, mind a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség ortopédiai előszűrést javasol a képzés megkezdése előtt.



Mivel olyan nagy kihívást jelentenek, az elmúlt években olyan szabványosított edzésprogramok váltak népszerűvé a fitneszrajongók körében, mint a P90X, az Insanity és a CrossFit. De vajon egy 25 éves ex-zsoké edzésének úgy kell-e kinéznie, mint egy fejlődő serdülő atlétának? Az edzés nem mindig a megfelelő választás, csak mert nehéz vagy népszerű. Itt van öt oka annak, hogy az olyan szabványosított programok, mint a CrossFit és a P90X, nem megfelelőek a középiskolás sportolók számára.

1. Nincs edző

Az olyan DVD-edzések, mint az Insanity és a P90X, vonzóak, mert egyedül is elvégezhetők otthon. Bár ez a megközelítés egyszerű és kényelmes, komoly problémákat vet fel a sportolók számára. A tanulási készségek, például a lábmunka gyakorlatok vagy a plyometriák nagy része a képzett edző megfigyelései révén történő korrekció. Edző jelenléte nélkül a sportolók olyan rossz szokásokat alakíthatnak ki, amelyek károsítják a teljesítményüket és sérüléshez vezetnek. Ráadásul sok ilyen program nagy intenzitású. Anélkül, hogy edző védőkorlátként működne, a nagy intenzitású edzések növelhetik a sportoló sérülésének kockázatát.

2. Nincs szűrés

Mivel sok szabványosított edzésprogramhoz nincs szükség edzőre, a sportolók nem élvezhetik az olyan szűrés előtti folyamatok előnyeit, mint a Funkcionális mozgás képernyő . Ezek a tesztek biztosítják, hogy a sportolók ne hordozzák edzésük során a szezonális játék okozta erő- vagy mozgáshiányt. Az erő felépítése ezen egyensúlyhiányok tetején nagymértékben növelheti a sportoló sportkárosodásának kockázatát. Mind az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia, mind a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség ortopédiai előszűrést javasol a képzés megkezdése előtt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az ifjúsági sportolóknak edzeniük kell?


az utolsó szamuráj áttekintés

3. Véletlenszerű programozás

A legtöbb szabványosított program véletlenszerű. A P90X-ben az egyik nap lehet plyometrikus alapú, egy másik a jóga és így tovább, az egyetlen cél az, hogy minden nap jó edzés legyen. A CrossFitters büszke arra, hogy 'nem tudja, mi következik', és a program 'tervezett véletlenszerűségként' számlázza ki magát. Sajnos a sportolóknak ismétlésre, gyakorlásra és haladásra van szükségük. Könnyű készséggel kell kezdenie, és meg kell növelnie a nehézségeket, miután elsajátította ezt a készséget. Véletlenszerű napi tevékenységekkel nem tudják ezt megtenni.

4. Nincs mechanikus lecke a sebességhez, az oldalirányú mozgáshoz és a lassuláshoz

A sportolóknak nemcsak futni és ugrani kell, hanem megtanulni a helyes mozgást is. Alapján Twist Péter , a mozgás az ifjúság fejlődésének három pillérének egyike. Olyan cégek, mint Velocity Sport Performance , Az EXOS, az IMG Academy és az Ignition APG híressé váltak arról, hogy még a legjobb kollégista sportolókat is edzik, hogy jobban mozogjanak. Sem a P90X, sem a CrossFit nem tartalmaz rendszereket ezen képességek tanításához.


gyors és dühös dom

5. Maximális felvonók

A CrossFit nagy a maximális emelési kísérleteknél - dobozuk szponzorálja a max-out heti eseményeket és országosan posztol eredményeket. Mind a Országos Erő- és Kondicionáló Egyesület és a Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia állapodjon meg abban, hogy a serdülő sportolók soha ne hajtsanak végre maximális kísérleteket, amíg csontvázuk növekedése a pubertás végén nem fejeződik be. A konszenzus szerint a megnövekedett sérülési kockázat felülmúlja a maximális emelés által elért nyereséget.

ÖSSZEFÜGGŐ: A fiatalok erőnléti edzései és tennivalói


Fotó: Getty Images // Thinkstock