5 stratégia a térd és a könyök íngyulladásának kezelésére

Kiképzés

Ha versenyző sportoló vagy, akkor valószínű, hogy állandó égő fájdalmat tapasztalt az egyik térd- vagy könyökízület közelében. Kezdetben kisebb kellemetlenségnek tűnhetett, de megakadt, lassan felforgatta az égő hőt, amíg képtelen volt elvégezni a rutinszerű tevékenységeket. Lehet, hogy íngyulladása volt, és ennek a fájdalmas érzésnek a enyhítése érdekében meg kell kezdeni a kezelést.

Az íngyulladás az izom-inak gyulladása, amely könnyű, égető fájdalmat okoz. A leggyakoribb helyek közül kettő a könyökízület belső vagy külső része, amelyet golfozó (belső) vagy tenisz (külső) könyöknek neveznek; és a térd körül, ahol a térdkalács ül, úgynevezett patellaris íngyulladás.

Az íngyulladásnak számos oka van, de általában ismételt tevékenység révén lassan nyilvánul meg. Heti 30 mérföld futása, több száz golflabda eltalálása, vagy akár a laptopnál ülés, ha újra és újra rákattint az egérrel, íngyulladást okozhat. Ha orvoshoz fordul, hajlandó lennék fogadni egy heti ebédpénzt, hogy az orvos ínhüvelygyulladás kezelésére vonatkozó alapértelmezett protokollja leállítja a tevékenységet és pihen [hétig].




Ha versenyző sportoló vagy, akkor valószínű, hogy állandó égő fájdalmat tapasztalt az egyik térd- vagy könyökízület közelében. Kezdetben kisebb kellemetlenségnek tűnhetett, de megakadt, lassan felforgatta az égő hőt, amíg képtelen volt elvégezni a rutinszerű tevékenységeket. Lehet, hogy íngyulladása volt, és ennek a fájdalmas érzésnek a enyhítése érdekében meg kell kezdeni a kezelést.

Az íngyulladás az izom-inak gyulladása, amely könnyű, égető fájdalmat okoz. A leggyakoribb helyek közül kettő a könyökízület belső vagy külső része, amelyet golfozó (belső) vagy tenisz (külső) könyöknek neveznek; és a térd körül, ahol a térdkalács ül, úgynevezett patellaris íngyulladás.

Az íngyulladásnak számos oka van, de általában ismételt tevékenység révén lassan nyilvánul meg. Heti 30 mérföld futása, több száz golflabda eltalálása, vagy akár a laptopnál ülés, ha újra és újra rákattint az egérrel, íngyulladást okozhat. Ha orvoshoz megy, hajlandó lennék fogadni egy heti ebédpénzt, hogy az orvos alapértelmezett protokollja az íngyulladás kezelésére hagyja abba a tevékenység végzését és pihenjen [töltse ki a számot] hétig .

Mentse el a látogatást és az 50 dolláros összeget az alábbi öt stratégiával a térd- vagy könyök-íngyulladás kezelésének azonosítására és megkezdésére, hogy visszatérhessen az Ön által kedvelt sportághoz.


a szellemország foglyai trailer

Határozza meg a lehetséges okot

Először is. Tudnia kell, honnan jött a fájdalom, mielőtt a gyógyulás útjára lép. Ha nem ismeri a valószínű okot, akkor arra van ítélve, hogy újra megismételje, vagy akár krónikus íngyulladással éljen. Vizsgálja meg a sportban való részvételét, gyakorolja az edzéseket, az edzés mennyiségét, az új technikákat vagy a használt eszközöket. Vegye figyelembe a sporton kívüli életstílusát. A számítógép munkaállomása optimálisan van beállítva? Az autósülés túl közel van a kormánykerékhez, és beszorítja a lábát, amikor bekapcsolja a tengelykapcsolót?

Ha szűkítette a fájdalom lehetséges forrásait, a javítás olyan egyszerű lehet, mint ideiglenesen korlátozni a gyulladást okozó tevékenységet, és helyreállító intézkedéseket hozni, például jegesedési területet és pihenést. Ha a fájdalom 1-2 héten belül nem csillapodik, valami más történhet, ami kifinomultabb rehabilitációs protokollt igényel.

Szerezd meg technikádat a Csekkben

Nem számít, milyen jó vagy a szakmádban, elengedhetetlen az edző helyes hatástalan vagy technikailag gyenge mozgásmintája. Az összes legjobb sportolónak van edzője, és bár nem biztos, hogy magas szintű sportoló jövedelme van, érdemes egy-két foglalkozást eltölteni egy edzővel, aki javíthatja a technikáját az íngyulladás megelőzésében és kezelésében. Lehet, hogy a dobásmechanikád helytelen bizonyos pozíciókban. Talán hiányzik az érintett ízület rugalmassága, stabilitása vagy ereje. Egy jó edző képes felismerni az ilyen kérdéseket, és jó útra terelheti. Az egészsége és a közérzete felbecsülhetetlen. Gondoskodjon róla, hogy kiadja a fenntartásához szükséges összeget, és kihozza magából a legjobbat.

Adjon hozzá néhány lágy szöveti munkát

A lágyrész-munka nagyszerű módja az izmok adhézióinak megbontására, a véráramlás növelésére és az izmok hidratálására. Dolgozzon az érintett ízület felett és alatt található izmokon. A térd íngyulladása esetén intuitív lehet a quadricepszet habosodása, de az izmokat a sípcsont elülső részének külső oldalán is el kell tekerni ( tibialis anterior ), mert minél többet használják a felső láb támogatására, annál feszesebbé válhatnak.

Nyújtsd ki

Az orvosok és a gyógytornászok általában egy helyreállító protokollt javasolnak, amely magában foglalja a pihenést, a jegesedést és a nyújtást. De nem minden típusú nyújtás jön létre egyenlően. A teniszkönyök enyhítése érdekében statikusan egész nap kinyújthatja az alkar hajlítóit és nyújtóit, de a megkönnyebbülés legjobb esetben is ideiglenes lehet. A lágyrész munkához hasonlóan fontos, hogy a gyulladt terület felett és alatt feszítsük meg az izmokat. Ehhez hüvelykujjával vagy mutatóujjával keressen szűk helyeket a gyulladt terület körül, nyomja be és tartsa enyhén ezt a területet, majd nyújtja át egy mozgástartományon keresztül. Ha közvetlenül a szűk területeket célozza meg, akkor nagyobb az esély arra, hogy az izmok felszabaduljanak és enyhítsék az ízület fájdalmát, mint egyszerűen a terület globális kiterjesztésével.

Erősítsd a környéket

Erőedzőként erőgyakorlatot ajánlok még gyulladt ízület esetén is. Ha patellaris íngyulladásban szenved, szóba sem jöhet a szokásos Squat és Lunge rutin elvégzése. Azonban a zenekari munka, például a Terminal térdhosszabbításai, segíthet az Ön állapotában. A helyreállító erőmunka és a szokásos erőnléti mozgások kombinációja jó úton halad és erősíti az egész testet.

Remélem, hogy ez a protokoll segít megelőzni és kezelni az íngyulladást. Nézd meg ezt videó- további részletekért.

Olvass tovább:

  • Térdsérülések: típusai, okai, kezelése és megelőzése
  • Rehab a vállsérülések esetén
  • Achilles-ín fájdalom megoldódott

Fotó: Getty Images // Thinkstock


déli kényelem (2001)