6 mindennapi nyújtás azoknak az embereknek, akik túl sokat ülnek

Egészség

Mostanra már biztosan hallotta az „ülés az új dohányzás” kifejezést, vagyis sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint az emberek felismerik. (Bár ma elképzelhetetlennek tűnik, régen az orvosok gyakran előfordultak a cigarettareklámokban.)

Egyre több kutatás azt jelzi, hogy a napi nyolc (vagy annál hosszabb) órás ülés ugyanolyan nehéz lehet a testén (ha nem is nehezebb), mint a kézi munka. Amikor ül és görnyed, a felső hátsó izmok kinyúlnak. Amikor ezt mindennap végzi, akkor valami úgynevezett „kúszás” áll be, vagyis az izom hosszú távú nyújtása. Ha egy izom túlságosan kinyújtódik, nem akarja, hogy elszakadjon, és a görcsére és feszültségére reagál, így nem lehet tovább nyújtani. A tested az, hogy megpróbálja megvédeni és lezárni azt a területet.

Ezért ajánlom a kúszás enyhítésére a mindennapi szakaszokat.



Mostanra már biztosan hallotta az „ülés az új dohányzás” kifejezést, vagyis sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint az emberek felismerik. (Bár ma elképzelhetetlennek tűnik, valamikor régen ez volt a szokásos orvosok megjelenjenek a cigaretta hirdetésekben .)

Egyre több kutatás azt jelzi, hogy a napi nyolc (vagy annál hosszabb) órás ülés ugyanolyan nehéz lehet a testén (ha nem is nehezebb), mint a kézi munka. Amikor ül és görnyed, a felső hátsó izmok kinyúlnak. Ha ezt mindennap végzi, akkor beindul valami, az úgynevezett „kúszás”, vagyis az izom hosszú távú nyújtása. Ha egy izom túlságosan kinyújtódik, nem akarja, hogy elszakadjon, és a görcsére és feszültségére reagál, így nem lehet tovább nyújtani. A tested az, hogy megpróbálja megvédeni és lezárni azt a területet.


generációnk legjobb színészei

Ezért ajánlom a kúszás enyhítésére a mindennapi szakaszokat.

Az egyik egyszerű tipp, hogy megakadályozza magát a lanyhulástól: az ágyéktámaszt vagy egy kis párnát tegyen a derék alsó részébe. A deréktájára gyakorolt ​​nyomás arra kényszeríti, hogy egyenesen maradjon a hát felső részén keresztül. Ezenkívül próbáljon meg ne ülni hosszabb ideig, mint fél óra. Mondom a pácienseimnek, hogy 20-30 percenként állítsanak be riasztást a telefonjukra. Amikor megszólal a riasztó, kelj fel, nyújtózkodj, igyál egy pohár vizet, menj a fürdőszobába, tegyél még valamit a mozgáshoz. Még ha 30 másodpercig is feláll, majd visszaül, akkor ez sokkal jobb, mint a hosszan tartó ülés.

Ez a hét mindennapi szakasz segít abban, ha hosszú ideig kell ülnie: