A 7 leggyakoribb sérülés a sportban és az edzésben (és hogyan lehet ezeket elkerülni)

Kiképzés

Senki sem teheti le a sportolás előnyeit, de csak egy sérülés kell ahhoz, hogy a végtelenségig a kispadon tartson. Összességében több mint 30 millió gyermek és tizenéves vesz részt rendszeresen a sportban, évente több mint 3,5 millió sérülést szenvedve, és a felnőttek még nagyobb valószínűséggel sérülhetnek meg játék közben. Meg kell értenie a leggyakoribb sérüléseket, amelyekkel szembesülhet, és mindenáron meg kell akadályoznia vagy enyhítenie kell azokat.

Ezek a rekreációs tevékenységek során leggyakrabban bekövetkező sérülések:

Senki sem teheti le a sportolás előnyeit, de csak egy sérülés kell ahhoz, hogy a végtelenségig a kispadon tartson. Összesen több mint 30 millió gyermek és tizenéves rendszeresen, fenntartva vesz részt a sportban évente több mint 3,5 millió sérülés —És a felnőttek még nagyobb valószínűséggel sérülhetnek meg játék közben. Meg kell értenie a leggyakoribb sérüléseket, amelyekkel szembesülhet, és mindenáron meg kell akadályoznia vagy enyhítenie kell azokat.



Ezek a rekreációs tevékenységek során leggyakrabban bekövetkező sérülések:

Törzsek

Hátfeszültség

A törzseket a izom ismételt használata vagy túlzott használata meghatározott mozgásmintában, vagy nem megfelelő módon. Általában enyhe, egyes törzsek túlzottan fájdalmasak lehetnek, és megakadályozhatják bizonyos normál napi funkciók ellátását. Annak ellenére, hogy a feszültségek megfelelő bemelegítéssel, nyújtásokkal és formával nagyrészt megelőzhetők, továbbra is az egyik leggyakoribb sérülés az atlétikai események során.

Rándulások

A rándulások, annak ellenére, hogy csak egy betű különbözik a törzsektől, egy teljesen más kategóriájú sérülés . Rándulások történnek, amikor az ízület szalagjai megnyúlnak vagy megsérülnek, amely duzzanatot okoz, de nincs formális elmozdulás. A boka megrándulása köztudottan gyakori, és gyakran előfordul, ha helytelen leszálláskor vagy egyenetlen terepen történik. A rándulások lehetnek enyheek és nem feltűnőek, de fájdalmasabbak is lehetnek, mint egy csont eltörése, hetekig, hónapokig tart a teljes gyógyulás.

Térdsérülések

Labdarúgás térdsérülése

Az emberi térd gyakran viseli az ütésen alapuló sportok súlyát, különösen akkor, ha futással jár. Azok, amelyek ugrással járnak, mint a kosárlabda, még nagyobb terhet igényelnek. Idővel ezek az ismétlődő hatások megterhelhetik a térdét, így hajlamosak a krónikus fájdalmakra; ráadásul, ha korábban volt már térdsérülése, akkor a jövőben nagyobb valószínűséggel fog térdsérülést tapasztalni.

Fogászati ​​sérülések

Lehet, hogy nem fog olyan gyakran gondolni a fogsérülésekre, mint például a ficamokra és a ficamokra, de az igazság az, hogy Évente 5 millió fogat ütnek ki , több mint 600 000 sürgősségi ellátogatás fogászati ​​sérülések miatt. A szája és a foga érzékeny, és a legtöbb sporteseményen vannak olyan tárgyak, amelyek könnyen kivehetnek egy fogat, ha nincs megfelelő védelem. Még a futás és az arccal történő zuhanás is elegendő lehet súlyos fogsérüléshez.

Shin szálak

A sípcsontos sín bármilyen típusú rezonáns fájdalom a lábszárában miután többször futott, vagy megváltoztatta az alsó test edzéstervét. Ezek általában hosszabb és váratlan stressz eredményeként jönnek létre, például gyorsabban növelik futási futásteljesítményüket, mint amellyel a tested képes lenne küzdeni. A sípcsontok többsége néhány napon vagy héten belül elmúlik a pihenés, a jég, a kompresszió és az emelkedés kombinációjával, de a sérülés elég gyakori ahhoz, hogy megalapozza a megelőzési stratégiákat.

Törések

A törések részleges vagy teljes törések a test csontjában. Számos sportágban és sokféle módon előfordulhatnak, de gyakran fájdalmasak, és hetekig is eltarthat a teljes gyógyulás.


álmos szépség film 2011

Isiász

A herniált lemezek igazságosak az isiász egyik oka , amely akkor következik be, amikor a túlzott nyomás vagy csípés befolyásolja a hát alsó részén ülőideget. Az isiászhoz társuló fájdalom súlyos lehet, az alsó hátadtól a lábakig sugározhat (bár általában csak a test egyik oldalát érinti). Szerencsére az isiász legtöbb esete átmeneti, és nem operatív kezelésekkel orvosolható.

Hasznos módszerek a sérülések elkerülésére

Szerencsére az alábbi stratégiákkal elkerülheti a legtöbb sérülést:

  • Gondosan válassza ki tevékenységeit. Gondosan fontolja meg, mely tevékenységekben vesz részt, mivel egyes sportágak nagyobb sérülési kockázatot jelentenek, mint mások - különösen, ha krónikus állapotban van, vagy hajlamos valamelyik sérülésre. Például, ha rossz a térde, a kosárlabda nem lehet a legjobb választás a részvételhez.
  • Bemelegítés és nyújtás. Mielőtt bármilyen gyakorlaton részt venne, meg kell legalább 10-20 percet töltsön bemelegítéssel . Sporttól függően ez magában foglalhatja a könnyű kocogást, a konkrét gyakorlatokat és a nyújtást. Azt is érdemes eltölteni egy kis időt az izmok nyújtásával, miután a játék véget ért.
  • Viseljen megfelelő védőfelszerelést. Megfelelő védőfelszerelés viselése bizonyos esetekben akadályozónak érezheti magát, de a sérülés kockázatának csökkentése érdekében érdemes viselni. Az olyan dolgok, mint a sisak, a szájvédők és még a támogató pakolások is, jelentősen csökkenthetik a kockázatokat.

A sport fizikailag és szellemileg is jót tesz az Ön számára, ezért nem kellene elkerülnie őket, csak a sérülés lehetőségének megakadályozása érdekében. Megfelelő stratégiával csökkentheti - bár nem szüntetheti meg - az általános leggyakoribb sérülések veszélyét.

ChesiireCat / iStockPhoto