7 hihetetlen előnye a narancs minden nap fogyasztásának

Táplálás

A narancs nagyon félelmetes. Kényelmesek, ízletesek és a legfontosabbak ??? A narancs már régóta félidő a sportolók számára, a narancs pedig bármikor remek harapnivalót kínál. Itt van a narancs rendszeres fogyasztásának hét elképesztő előnye.

A narancs talán legimpozánsabb táplálkozási szempontja a kiemelkedően magas C-vitamin-tartalmuk. Egy átlagos méretű narancs a napi érték 116 százalékát tartalmazza.



A narancs nagyon félelmetes. Kényelmesek, ízletesek és - ami a legfontosabb - jó neked. A narancs már régóta félidő a sportolók számára, a narancs pedig bármikor remek harapnivalót kínál. Itt van a narancs rendszeres fogyasztásának hét elképesztő előnye.



1. A narancs tartsa egészséges a szemét, és éles legyen a látása

A narancs talán legimpozánsabb táplálkozási szempontja a kiemelkedően magas C-vitamin-tartalmuk. Egy átlagos méretű narancs a napi érték 116 százalékát tartalmazza.



A C-vitamin nagy előnyökkel jár a szem egészségében, szójátékot nem szánnak. A C segít látni azáltal, hogy csökkenti a szürkehályog kockázatát, elősegíti az egészséges szemereket és lassítja az időskori makula degeneráció progresszióját.

A narancsban is magas a béta-karotin, egy vegyület, amelyet testünk használ az A-vitamin előállításához, ami segít meglátni gyenge fényviszonyok mellett. Az A-vitamin hiánya a A gyermekek megelőzhető vakságának 1. számú oka . Becslések szerint évente 250 000-500 000 gyermek vakul meg az A-vitamin-hiány miatt.

ÖSSZEFÜGGŐ: A banán fogyasztásának minden nap 6 csodálatos előnye



2. A narancs csökkenti a stroke kockázatát

Kimutatták, hogy a citrusfélékben, például a narancsban és a grépfrútban található vegyület, a flavanonok fogyasztása jelentősen csökkenti az iszkémiás stroke kockázatát. Az iszkémiás stroke akkor fordul elő, amikor az agyba vért szállító erek elzáródnak, és ezek kb Az összes stroke 87 százaléka .

A megállapítás a következménye volt hatalmas tanulmány a Norwichi Orvostudományi Karon végezték, amely 14 év alatt közel 70 000 nő élelmiszer-fogyasztását elemezte. A további tényezők kiigazítása után a kutatók azt találták, hogy a legnagyobb mennyiségű flavanont fogyasztó nőknél 19 százalékkal alacsonyabb az iszkémiás stroke kockázata, mint azoknál a nőknél, akik a legkevesebb flavanont fogyasztották. A vizsgálatban részt vevő nők esetében a flavanonfogyasztás általában narancs, narancslé, grapefruit és grapefruitlé formájában történt.

A C-vitamin fogyasztása segíthet megvédeni a vérzéses stroke-ot is, amely a stroke egyik kevésbé elterjedt változata, de gyakran halálosabb. A friss tanulmány megállapította, hogy átlagosan azoknál, akiknél vérzéses stroke-ot tapasztaltak, kimerült a C-vitamin szintje, míg azoknál, akiknél még nem volt stroke.

3. A narancs segíti az étvágyszabályozást

A narancs szilárd rostforrás. Egyetlen gyümölcs a napi érték 12 százalékát tartalmazza.

A magas rosttartalmú étrendnek számos előnye van. A Mayo Klinika szerint segít normalizálni a bélmozgást, csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet, fenntartja a bél egészségét és segíti az egészséges testsúly elérését. A Harvard Közegészségügyi Iskola kijelenti, hogy a rost csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A rostok egyik legérdekesebb hatása az, hogy lelassítja az emésztést, ami segít abban, hogy evés után hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Ez nagy előny lehet azok számára, akik csökkenteni akarják a kalóriákat és fogyni szeretnének - vagy bárki számára, aki délutáni harapnivalót keres, hogy vacsoráig tartsa őket.

ÖSSZEFÜGGŐ: A narancslé valóban egészséges?

4. Narancsok küzdenek a rákkal

Szerint a Amerikai Rákkutató Intézet Az élelmi rostok „meggyőzően” csökkentik a vastagbélrák kockázatát, míg a gyümölcsök általában „valószínűleg” csökkentik a tüdő-, gyomor-, száj-, garat-, gége- és nyelőcsőrák kockázatát.

A citrus limonoidok - a citrusfélékben, például a narancsban található vegyület - lenyűgöző rák elleni küzdelmet mutatnak laboratóriumi vizsgálatok , beleértve a tüdő, emlő, gyomor, vastagbél, bőr és száj rákos megbetegedéseinek kezelését.

5. A narancs elősegíti az egészséges bőrt

Az egészségesebb bőr egy napra narancssárga lehet. A narancsok pozitívan tartalmaznak C-vitamint, amely segíti a testet a kollagén szintetizálásában, amely fehérje elengedhetetlen az egészséges bőr felépítéséhez. A narancs magas béta-karotin tartalma szintén segíti a testet az A-vitamin létrehozásában és feldolgozásában, amely elősegíti a bőrsejtek növekedését.

6. A narancsok tartsák egészséges a véredényeket

NAK NEK új tanulmány a coloradói egyetemen végzett Boulder felfedezte, hogy a napi C-vitamin-kiegészítés nagy előnyökkel járhat az érbetegségek megelőzésében.

A kutatók kövér résztvevőknél figyelték az ET-1 aktivitási szintjét. Az ET-1 egy ereket szűkítő fehérje, a túlsúlyos és elhízott felnőtteknél pedig magasabb az ET-1 aktivitás. Ezáltal nagyobb az érrendszeri összehúzódásuk és megnő az érbetegségek kockázata.

ÖSSZEFÜGGŐ: Együk meg ennek a 12 gyümölcsnek és zöldségnek a héját

A testmozgás régóta az ET-1 aktivitás csökkentésének egyik módja. A kutatók azonban azt tapasztalták, hogy azok a résztvevők, akik napi C-vitamin-kiegészítést (500 mg / nap) szedtek, ugyanúgy csökkentették az érszűkületüket, mint azok a résztvevők, akik testmozgás céljából járni kezdtek.


golyóstolt edzések középiskolához

Bár a tanulmány kicsi volt, és a testmozgás mindenképpen a jobb általános lehetőség, az eredmények jól bizonyítják a C-vitamin képességét az optimális erek egészségének elősegítésére.

7. A narancs segít helyrehozni a testét

A narancsban található C-vitamin fontos az egész test szövetének növekedéséhez és helyreállításához. Szerint a A Marylandi Egyetem Orvosi Központja , a C-vitamin segít a sebek gyógyításában és az egészséges csontok és fogak fenntartásában. A C-vitamin támogatja a kollagén termelését is, amely a porc, az ínszalagok, az inak, az erek és a bőr előállításához szükséges.

Azt is megállapították, hogy a C-vitamin rendszeres fogyasztása jótékony hatással lehet az igényes testmozgásból való kilábalásra. A kéthetes tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik napi 400 mg C-vitamint fogyasztottak (egy átlagos méretű narancs körülbelül 70 mg-ot tartalmaz), az izom működésének javulását és az izomfájdalom csökkenését tapasztalták.