A robbanó erő megépítésének 7 módja

Itthon

A robbanóerő a legtöbb sportban a teljesítmény kulcsa. Ez a képesség a dolgok mozgatására, beleértve a saját testét is, nagyon gyorsan.

Akár fut, ugrik, üt vagy dob, a lehető leggyorsabban kell maximálisan alkalmaznia az erőt. Ez a hatalom. Lehet, hogy vannak olyan emberek, akik erősebbek, mint a legtöbb profi sportoló, de egy okból nincsenek a pályán vagy a pályán. Nem tudják elég gyorsan alkalmazni az erejüket.






mekkora és széles egy kosárlabdapálya

A robbanóerő a legtöbb sportban a teljesítmény kulcsa. Ez az a képesség, hogy valóban gyorsan mozgassa a dolgokat - beleértve a saját testét is.

Akár fut, ugrik, üt vagy dob, a lehető leggyorsabban kell maximálisan alkalmaznia az erőt. Ez a hatalom. Lehet, hogy vannak olyan emberek, akik erősebbek, mint a legtöbb profi sportoló, de egy okból nincsenek a pályán vagy a pályán. Nem tudják elég gyorsan alkalmazni az erejüket.



Tehát hogyan fejleszted az erőt? Minden a magoddal kezdődik - és nem csak a hasadra gondolok. A törzséből és a csípőből robbanó erő keletkezik.

Ennek a képességnek a javítása érdekében robbanásszerűen kell végrehajtania a gyakorlatokat, és hangsúlyoznia kell a csípő meghosszabbítását. A cél nem az, hogy maximálisan teljesítsen, hanem az, hogy minden ismétlést maximális erővel és sebességgel végezzen.


kraft mac és sajt élelmiszer címke

Néhány kedvenc gyakorlatom a robbanóerő felépítéséhez:



  • Guggolás
  • Trap Bar Deadlift és Román Deadlift
  • Lépések és Tüdő
  • Takarítson (a kedvencem) és Nyomja meg a Press gombot
  • Kettlebell hinták
  • Plyo Push-Ups
  • Szánhajtók , Dombfutások és ejtőernyős futások

Végezze el az erőgyakorlatokat az edzés kezdete felé, közvetlenül a dinamikus bemelegítés után. Mivel nem fárad el más gyakorlatoktól, minden ismétlést maximális intenzitással végezhet.

Bármely súlyemelő erőgyakorlatra törekedjen három-öt sorozatra, három-öt ismétléssel a maximuma 75-85 százalékánál, és pihenjen két-három percig a szettek között. A plyometria és a sprintfúrások esetében győződjön meg róla, hogy teljesen helyreáll a sorozatok között, háromszor-ötször pihen, mint a gyakorlat időtartama.


Fotó: Getty Images // Thinkstock