8 félelmetes holtverseny variáció és mit csinálnak

Kiképzés

Ha nem a Deadlifts programot hajtja végre edzésprogramjában, akkor problémája van. Ez az egyik, ha nem a legfontosabb gyakorlat, amelyet megtehetsz, hogy jobban tudj sportolni.

Nem meggyőzött? Csak nézze meg a hagyományos Deadlift előnyeit ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????: leghatékonyabb a Deadlift változata



Ha nem a Deadlifts programot hajtja végre edzésprogramjában, akkor problémája van. Ez az egyik, ha nem a legtöbb fontos gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, hogy jobban tudj sportolni.



Nem meggyőzött? Vessen egy pillantást a hagyományos Deadlift előnyeire - a Deadlift változat divatos kifejezésére, amelyet leggyakrabban látni:

  • Fejleszti a farizom és a combizom erejét és erejét. Ezek az izmok hozzájárulnak szinte minden atlétikai mozgáshoz, beleértve a sprintelést és az ugrást is.
  • Megerősíti a csípő csuklópántját, amely alapvető mozgásminta minden sportoló számára. Ha megtanulja helyesen a csípő csuklóját, akkor maximalizálja erejét és megvédi a hát alsó részét.
  • Megjegyzendő, hogy a Deadlifts hihetetlenül erősíti a hátadat. Az alsó hátad segít felvenni a nehéz súlyt, a felső hátsó izmok pedig igyekeznek megtartani.
  • És mivel nagy a súlya, a Deadlift összezúzza markolatát és csapdáit.
  • Javítja a mag erejét, és megtanít arra, hogy erős legyen a sportos mozgások során.

Elég meggyőzően hangzik, mi?



ÖSSZEFÜGGŐ: Javítsa ki a 10 leggyakoribbat Deadlift Technikai hibák

A hagyományos holtversenyek azonban nem mindenki számára készültek, és nem minden célt érnek el, amely egy sportolónak lehet. Az alábbiakban bemutatjuk a Deadlift nyolc változatát, amelyet az edzés során használhat, hogy erősebb, teljesebb sportolóvá váljon.

1. Sumo Deadlift



Extra széles testtartás váltja az alkalmazott elsődleges izmokat. A hát alsó része nem dolgozik olyan keményen, és a csípő, a combizom és a quad felkapja a lazaságot. Ez nagyszerű módja annak javítsa a mobilitást - olyan előny, amely nem gyakran társul nehéz felvonókhoz.


hogyan kell edzeni, mint egy tengerész

ÖSSZEFÜGGŐ: Sumo Deadlift

2. Deficit Deadlift

A hiányos elvonások azt jelentik, hogy egy kis dobozon vagy tányéron állunk, hogy növeljük a rúd által megtett távolságot, amikor leeresztjük a földre, és ezáltal nagyobb mozgástartományban mozogunk. Nagyobb kihívást jelent, ha ebből a helyzetből veszi fel a rudat, így nem fog tudni ekkora súlyt emelni; ez azonban egy fantasztikus módszer az erő növelésére, és még a hagyományos Deadlift javítására is.

3. Block Deadlift

Ez ellentétes a hiány-elhárítással. A mozgástartomány csökkentése érdekében felemeli a rudat tömbökre, lemezekre vagy állványcsapokra. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, kihívást jelent az idegrendszerére, és fejleszti a Deadlift felső részét.


a világ legjobb erősítő és kondicionáló edzői

4. Súlyzó holtverseny

Csak a súlyzók használatával nem lehet maximális erőt építeni, és nem lesz hatalmas. De a Dumbbell Deadlift nagyszerű variáció a gyakorlat megtanulásához. Kondicionáló áramkörök vagy finiserek során is elvégezheti nagy ismétlések esetén, hogy állóképességet teremtsen a test hátsó részén lévő izmokban.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az Súlyzó holtjáték : Tökéletes a súlyzók kezdőinek

5. Román Deadlift

Az RDL a hagyományos Deadlift variációja, amelyben a csípőjét hátra ülteti, és leengedi a lécet a lábszárán. Előfordulhat, hogy nem tudja megérinteni a rudat a földhöz a korlátozott combhajlító rugalmasság miatt. Átirányítja a hangsúlyt a hát alsó részéről a combizomra és a farizomra.

6. Egylábú RDL

Az egylábú román holtverseny az egyik legjobb módja annak, hogy kiküszöbölje a fenék és a combizom izomegyensúlytalanságát a test bal és jobb oldalán. Javítja az egyensúlyt, a stabilitást és az alapkontrollt is.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 12 legjobb RDL Változatok

7. Snatch-Grip Deadlift


könnyű mac rossz neked

Ez megegyezik a hagyományos Deadlift-lel (vagy más variációkkal), csak ha megváltoztatja a markolatát. Extra széles fogantyú használata esetén a hátad és a csapdák keményebben dolgoznak a súly megtartásában. Növeli a gyakorlat mozgástartományát is, így hasonlóan működik, mint a Deficit Deadlifts.

8. Trap Bar Deadlift

Az Trap Bar Deadlift könnyebben elvégezhető, mint a szokásos Deadlift, mert a súly közepén állsz, ahelyett, hogy a tested előtt tartanád. Az összes fent említett Deadlift variációt Trap Bar segítségével hajthatja végre, a Dumbbell Deadlift kivételével.


Fotó: Getty Images // Thinkstock