9 A fantasztikus karápolási program elemei a kancsók számára

Kiképzés

Egy kancsónak kell vigyáznia a karjukra.

Ha rákattintott erre a cikkre, valószínűleg ennyit tud. Célom ezzel a darabbal az, hogy átértékeljem a karápolási programot. Tényleg jobban be kell fejeznie a „karápolást”, vagy inkább a teljes testápolásra kell összpontosítania? Fontos megjegyezni, hogy a test egy nagy lánc, és egy rossz láncszem ebben a láncban negatív hatásokat okozhat, amelyek visszhangoznak az egész testben.

Ezt szem előtt tartva, itt van kilenc dolog, amelyet egy fantasztikus karápolási programnak el kell végeznie.



Egy kancsónak kell vigyáznia a karjukra.

Ha rákattintott erre a cikkre, valószínűleg ennyit tud. Célom ezzel a darabbal az, hogy átértékeljem a karápolási programot. Tényleg jobban be kell fejeznie a „karápolást”, vagy inkább arra kellene összpontosítania teljes testápolás ? Fontos megjegyezni, hogy a test egy nagy lánc, és egy rossz láncszem ebben a láncban negatív hatásokat okozhat, amelyek visszhangoznak az egész testben.

Ezt szem előtt tartva, itt van kilenc dolog, amelyet egy fantasztikus karápolási programnak el kell végeznie.

1. Helyes testtartás elérése

Ha bármit is elvesz ebből a cikkből, tegye ezt. A testtartás a mozgáshibák és az esetleges sérülések legnagyobb mutatója. A testtartási helyzeted megalapozza mindazt, amiről a cikkben fogok beszélni. Ha nem tud jó helyzetben állni, akkor nem számíthat arra, hogy erőteljes atlétikai mozgásokat (például baseball dobását) jó helyzetben fog végigvinni.

Hosszan tartó rossz testtartás végül mozgáshibákhoz vezet, amelyek sérülésekhez vezethetnek. A karápolási munka rossz testtartással olyan, mint az autó piszkos vízzel történő mosása - ez segíthet a legszembetűnőbb iszap levezetésében az autóból, de nem foglalkozik a probléma gyökerével.

2. Tanulja meg, hogyan kell lélegezni

A légzés és a helyes légzésre való összpontosítás az erő- és kondicionáló programokba kezd. A baseball sportolóknak gyakran problémát jelent a hosszabbításon alapuló testtartás. Az egyik legjobb dolog ennek ellensúlyozására a megfelelő légzési szokások beépítése. A helyes légzés tanítása segíthet csökkenteni a borda fellángolását és az ágyéki hiper-megnyúlást. Mindkettő negatívan befolyásolhatja a labda és a foglalat vállon való elhelyezkedését, fokozva ezzel a sportoló sérülésveszélyét.

A 90-90 csípőemelés nagyszerű gyakorlat a jobb légzés megtanulásához.

3. Állítsa vissza a lapocka felfelé forgatását

Minden egészséges dobó egyik jellemzője a jó és megfelelő lapocka felfelé történő forgatása. Sajnos a dobási térfogat növekedésével a lapocka felfelé forgása csökken. Szükség van arra, hogy szakítson időt a dobással, hogy kezelje ezt a kérdést, és olyan gyakorlatokat kell beépítenie, amelyek segítenek a jó felfelé forgás helyreállításában.


amy poehler aranygömbök

Fali diák , az alábbi fotókon ábrázolt gyakorlat nagyszerű ehhez:

4. Helyezze vissza a medencét semleges helyzetbe

Ez a pont visszavezet az 1. és 2. sz., De a medence és annak elhelyezkedése sokat elárulhat egy baseball játékos jövőbeli egészségi állapotáról. A szezon előrehaladtával a baseball játékosok többsége elülső döntött helyzetbe csúszik. Gondolj erre úgy, mintha valaki megpróbálná kidugni a fenekét. Ez a rossz elhelyezés számos problémát okozhat, az ágyéki hiper-kiterjesztéstől a gyenge scapularis pozícionálásig. A rosszul elhelyezett ízület negatívan befolyásolhatja a alatti és a feletti ízületeket, ezért ügyeljen arra, hogy foglalkozzon a medence rossz elhelyezkedésével. ez a cikk részletez néhány lépést, amelyet egy atléta tehet az elülső kismedence megdöntéséért.

5. Legyen erős és rugalmas a latt

A baseball játékosok szeretettel / gyűlölettel állnak kapcsolatban a latszal. Egyrészt szüksége van a latjára, hogy segítsen átvinni az erőt az alsó testéből a felsőtestbe. A legjobb kancsók képesek valóban aktiválni a latikat a szállítás során. Másrészt a túl erős latok kiszolgáltatott helyzetbe hozhatják a kancsó alsó hátát és vállát. A latoknak erősnek és aktívnak kell lenniük, ugyanakkor rugalmasnak és mobilnak is. A latval kell foglalkozni, ha optimalizálni szeretné a teljesítményét és megakadályozni a sérüléseket.

Pad mellkas gerinc mobilizálása , amely az alábbi fotókon látható, elősegíti a mellkasi nyúlást és jó nyújtást nyújt a latban:

6. Erősítse meg a mandzsettát és növelje az aktív mozgástartományt

A váll külső rotációja és a váll belső rotációja az, amire a legtöbb ember gondol, amikor a hagyományos karápolásról van szó. Nagyon fontosak, de úgy gondolom, hogy edzőként és játékosként nekünk is értékelnünk kell a szezon során bekövetkező eseményeket. Ekkor gyakran elnyerik a külső forgást és a belső forgás gyakran elvész. A nagyobb külső forgatás nem feltétlenül rossz, de ha túl sok történik, a dobók eltávolodnak az aktív mozgástartományuktól (ROM), és belemerülnek a passzív ROM-ba. Itt nőhet a sérülések aránya.

Dolgozzon mind a külső, mind a belső forgatáson, hogy ne csak megerősítse a rotátor mandzsettáját, hanem növelje mindkét mozgás aktív mozgástartományát. Ez a darab remek útmutatót nyújt a saját értékeléséhez és fejlesztéséhez a váll mobilitása .

7. Hozzon létre egy szilárd felső mozgástartományt

A rezsi hajlításának szűrése sok mindent elmondhat nekünk minden sportolóról - különösen a baseball játékosokról. Ha kompenzációs minták nélkül nem mehet a fejére, akkor nem dobhat baseballt kompenzációs minták nélkül. A korlátozott felső mozgástartomány a mellkasi gerinc mozgékonyságának hiányát, a hézagok utólagos megbillentésének képtelenségét, a feszes latokat vagy a test elülső részén található feszes lágyrészeket (például a pecs / deltoidokat) jelentheti. Mindezek a kérdések egészségtelen vállhoz vezethetnek, ha a dobás megkezdése előtt nem foglalkoznak velük.

8. Végezzen intelligens gyakorlatokat

Gondoljon azokra a gyakorlatokra, amelyek sikert jelentenek a karon a cikk többi pontjával kapcsolatban. Súlyzó fekvenyomás helyett A push-up lehet jobb megoldás . A felső súlyzó sajtó helyett a Féltérdelő egykarú Kettlebell Press jobb megoldás lehet. Értse meg, mit kell teljes testének birtokolnia a minőségi karápolás érdekében, és alakítsa ki az edzésválasztékot ezekre az igényekre. Az edzésválasztás negatívan befolyásolja-e a testtartást, a borda helyzetét, a lapocka működését és helyzetét, a medence helyzetét, a lat funkcióját, a váll külső és belső forgását, valamint a felső mozgástartományt? Ha mégis megtörténik, érdemes átgondolnia néhány dolgot a rutinjában.

9. Ne dobjon egész évben

Jól dokumentálták, hogy az egész évben dobó dobók a sokkal nagyobb a sérülés fennállásának kockázata . Ha nem szán szabadságot, lehetetlenné válik az összes olyan kérdés kezelése, amelyet ebben a cikkben vázoltam. Nem javíthatja a lapocka felfelé történő forgatását, ha még mindig dob. Szabadítson időt a testében az évszak során felhalmozódott egyensúlyhiányok és mozgásvesztések kijavítására.


anya a karácsonyi történetben

Fotóhitel: bmcent1 / iStock

OLVASS TOVÁBB: