9 étel, amelyet nem tudtál, annyi fehérjével rendelkezik, mint a mogyoróvaj

Táplálás

A mogyoróvaj népszerű étel, gyakran dicsérik magas fehérjetartalma miatt. A két evőkanál adag nyolc gramm fehérjét csomagol, így egyszerű módon hozzáadhatunk fehérjét különféle harapnivalókhoz vagy étkezéshez.

De nem a mogyoróvaj az egyetlen magas fehérjetartalmú étel. Valójában különféle ételek, amelyekre nem számíthat, ugyanannyi fehérjét szállítanak, ha nem több fehérjét, mint a mogyoróvaj.



A mogyoróvaj népszerű étel, gyakran dicsérik magas fehérjetartalma miatt. A két evőkanál adag nyolc gramm fehérjét csomagol, így egyszerű módon hozzáadhatunk fehérjét különféle harapnivalókhoz vagy étkezéshez.



De nem a mogyoróvaj az egyetlen magas fehérjetartalmú étel. Valójában különféle ételek, amelyekre nem számíthat, ugyanolyan - ha nem több - fehérjét szállít, mint a mogyoróvaj.

Zöldborsó



Mennyi fehérjét csomagolnak: 8 gramm adagonként (egy csésze)

Látod, a szüleid valóban tudták a legjobban. Azokban az időkben, amikor arra kényszerítették, hogy egyen a borsójával, tele voltak fehérjével. A borsó rendkívül sokoldalú zöldség, és sokféle ételhez adható. Egy adag borsó nyolc gramm fehérjét és a napi C-vitamin 96 százalékát tartalmazza, ami erős választás lehet számukra. A hasított borsóleves fenomenális fehérjeforrás, ha nem vagy nagy rajongó a borsó simán elfogyasztásában.

ÖSSZEFÜGGŐ: Töltse fel teljesítményét borsóval



Görögdinnye magok

Mennyi fehérjét csomagolnak: 11 gramm adagonként (egy uncia)

Fogalma sem volt róla, hogy minden alkalommal kiköpött fehérje hüvelyeket, amikor görögdinnyét evett. A legtöbb ember nincs tisztában a görögdinnye magjának táplálkozási előnyeivel. Ezek az apró srácok tele vannak fehérjével, vasal és magnéziummal, és kellemes dióízűek. De itt van a fogás - nem szabad elkezdeni a fekete, héjas magokat egyenesen a dinnyéből a szájába pattintani. Csíráztatni, héjazni és szárítani kell őket. Ezt megteheti saját magad , vagy vásárolhat csírázott görögdinnye magot online vagy számos egészséges élelmiszerboltból.

Svájci sajt

Mennyi fehérjét csomagol: 8 gramm adagonként (egy uncia vagy egy szelet)

El tudod képzelni, mennyi fehérje lenne a svájci sajtban, ha nem lenne benne annyi lyuk? A svájci sajt egyetlen szelete meglepő mennyiségű fehérjét és kalciumot, napi 8 grammját és 22 százalékát adja. Egy egyszerű svájci sajt snack és egy marék dió vagy teljes kiőrlésű keksz félelmetes választás, ha kényelmes fehérjét és energiát keres.

ÖSSZEFÜGGŐ: A sportteljesítmény és az egészségügyi előnyök Sajt

Bizonyos teljes kiőrlésű kenyerek

Mennyi fehérjét csomagol: 4-5 gramm szeletenként

Azt gondolhatja, hogy a kenyér nem más, mint egy felület húsok, öntetek vagy kenetek elkészítésére, de bizonyos teljes kiőrlésű kenyerek értékes tápanyagokkal vannak tele. Ezékiel teljes kiőrlésű kenyerek nagyszerű példák. Egy szelet Ezékiel len hajtatott teljes kiőrlésű kenyér 4 gramm rostot, a napi foszfor napi 8 százalékát és 5 gramm fehérjét tartalmaz. Igaz, egyetlen szelet kenyérben nincs annyi fehérje, mint egy adag mogyoróvajban - de ha felvert egy szendvicset rajta, akkor azonnal 10 gramm fehérje lesz, mielőtt még tölteléket is adna hozzá.

Quinoa

Mennyi fehérjét csomagol: 8 gramm adagonként (egy csésze)

A quinoa pszeudocereal (vagyis technikailag nem gabona, de gyakran használják, mint egy). Az Andok hegyeiből és környékéről származó quinoa népszerűsége az utóbbi években jelentősen megnőtt, mivel az emberek egészségesebb gabonaválasztékokat kerestek. A quinoa olyan tápanyagokkal van tele, mint réz, rost, magnézium és vas; de a fehérjetartalma a legimpozánsabb.

Egy csésze főtt quinoa nyolc gramm különösen hasznos „teljes fehérjét” biztosít, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ez különösen hatékony izomépítésre.

ÖSSZEFÜGGŐ: Quinoa Receptek: Szuperegészséges gabona, 5 út

Bab

Mennyi fehérjét csomagolnak: 15 gramm adagonként (egy csésze)

A bab az amerikai étrend egyik leginkább figyelmen kívül hagyott étele lehet. Megfizethetőek, egyszerűen elkészíthetők és tele vannak tápanyagokkal. A fehérje mellett a bab szinte minden fajtája magas tápanyagtartalmú, például káliumban, vasban, B-6-vitaminban és C-vitaminban. A legtöbb bab - beleértve a fekete babot, a lima babot, a tengeri babot és a csicseriborsót - egyetlen grammban 15 gramm fehérjét biztosít szolgáló.

Zsírmentes Mozzarella sajt

Mennyi fehérjét csomagol: 9 gramm adagonként (egy uncia)

A svájci sajthoz hasonlóan a zsírmentes mozzarella is magas fehérjetartalmú. A mozzarella sajt általában fehéres színű, és a legtöbb más sajthoz hasonlóan sokféle módon tálalható. Ez egy népszerű pizza öntet és a caprese saláta egyik fő alkotóeleme. A zsírmentes mozzarellát kalcium is tartalmazza.

Napon szárított paradicsom

Mennyi fehérjét csomagolnak: 8 gramm adagonként (egy csésze)

A napon szárított paradicsom olyan paradicsom, amely napsütéskor elveszíti víztartalmának nagy részét. Szerencsére nem veszítenek sok tápanyagból. Egy adag szárított paradicsom a napi kálium 50% -át, a napi C-vitamin 35% -át, hét gramm rostot és nyolc gramm fehérjét tartalmaz. A napon szárított paradicsom rendkívül sokoldalú, gyakran használják levesek, saláták, szendvicsek és tésztaételek mellé.

Edamame

Mennyi fehérjét csomagol: 17 gramm adagonként (egy csésze)


vegyen kreatint edzés előtt és után

A japán konyhában népszerű étel, az edamame szójababra utal, amelyet közvetlenül az érésük és megkeményedésük előtt szedtek. Ezek az éretlen szójabab fehérjében repednek, adagonként legfeljebb 17 grammot tartalmaznak. Önmagukban is remekül ízlik, remek adalék a salátákhoz, és finom mártássá őrölhetők.