Adjon hozzá 50 fontot a hátsó guggoláshoz 8 hét alatt a súlyzó csípő tolásával

Kiképzés

Amikor a sportban elért sikereket és kudarcokat vizsgáljuk, sok sportoló úgy találja, hogy bukása az erő hiányából fakad. A kutatók és az edzők gyakran úgy ítélik meg, hogy egy atléta „elég erős”, amikor a testtömegének kétszeresét képes hátra guggolni. Egy 200 kilós sportolónak ez egy 400 fontos guggolás lenne. Sok sportoló számára azonban ezt a számot nehéz elérni.

A tényleges testmozgás (hátsó guggolás) mellett mi az a hatékony és eredményes segítségnyújtási gyakorlat, amely segít egy sportolónak növelni ezt a számot? A Journal of Sports Sciences című szakfolyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy a súlyzó csípő tolóerő milyen hatással lehet a Squat maxra, és nagyon érdekes eredményeket talált.

Bontjuk le ezt a tanulmányt, és adjunk neked értelmes elvihetőségeket.

Amikor a sportban elért sikereket és kudarcokat vizsgáljuk, sok sportoló úgy találja, hogy bukása az erő hiányából fakad. A kutatók és az edzők gyakran úgy ítélik meg, hogy egy atléta „elég erős”, amikor a testtömegének kétszeresét képes hátra guggolni. Egy 200 kilós sportolónak ez egy 400 fontos guggolás lenne. Sok sportoló számára azonban ezt a számot nehéz elérni.


Oscar-díj legjobb film jelöltjei

A tényleges testmozgás (hátsó guggolás) mellett mi az a hatékony és eredményes segítségnyújtási gyakorlat, amely segít egy sportolónak növelni ezt a számot? A friss tanulmány megjelent a Sporttudományi Közlöny megnézte, hogy a súlyzó csípő tolóereje hogyan befolyásolhatja a Squat max-ot, és nagyon érdekes eredményeket talált.

Bontjuk le ezt a tanulmányt, és adjunk neked értelmes elvihetőségeket.

Nincs tapasztalat súlyzó csípő tolóerővel

A tanulmány résztvevői 20 fő egyetemi férfi baseball-játékos voltak.

A résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztották - egy csípő tolóerő edző és egy kontroll csoportra. A csípő tolóerő edző csoport a Súlyzó csípő tolóerő mozdulattal egészítette ki a rendszeres baseball edzés rendjét. A kontrollcsoport csak a rendszeres baseball edzés rendjét hajtotta végre.

Egyik résztvevőnek sem volt korábbi tapasztalata a Súlyzó Hip Thrust gyakorlattal kapcsolatban, mégis mindegyiknek volt legalább egyéves tapasztalata a Squat edzésről. A guggolás mozgását egy hónappal a vizsgálat megkezdése előtt eltávolították az összes résztvevő edzésprogramjától. A résztvevőket a Squat max és a 3 ismétléses súlyzó csípő tolóerő maximaliságukon tesztelték a 8 hetes vizsgálat előtt és után is. A csípő tolóerő csoportja így haladt:

A Sporttudományi Közlöny útján

Javult guggolási erő 8 hét alatt

Nyolc hét elteltével a Hip Thrust csoport résztvevői szignifikánsan nagyobb javulást tapasztaltak Squat erejükben és 3 ismétlésű Barbell Hip Thrust maxban, mint a kontroll csoport.

A Hip Thrust csoport átlagosan 31% -kal javította a guggolás erejét a 8 hetes kezelést követően. A két csoport között nem tapasztaltunk szignifikáns különbséget a függőleges ugrás magassága, az álló hosszú ugrás távolsága és a 30 méteres sprint ideje szempontjából. 'A guggolás erőssége erősen korrelált a (3-szoros súlyzó csípő tolóerő max. Növekedésével)' - írják a szerzők.

A kontextus szempontjából a Hip Thrust csoport azt látta, hogy átlagos Squat max értéke a vizsgálat előtti körülbelül 185 fontról a vizsgálat után körülbelül 237 fontra nőtt. Ez meghaladja a 50 fontot. Másrészt a kontrollcsoport látta, hogy átlagos Squat max értékük a vizsgálat előtti körülbelül 193 fontról a vizsgálat után körülbelül 197 fontra nőtt.

A legjobb guggolássegítő gyakorlat, amit nem csinálsz

Azoknak a sportolóknak, akik növelni akarják a hátsó guggolás erejét, a csípő tolóerő nagyon hatékony segítő gyakorlat lehet. Jelen tanulmányban a csoport teljesített nincs Back Squat edzés a vizsgálat időtartama alatt, mégis hatalmas növekedést tapasztalt a hátsó zömök erejében.

Ha erősségeivel küzd a sportjában, és szeretné növelni a Squat max értékét, akkor okos lépés lehet a súlyzó csípő tolóerő hozzáadása az edzéshez. Szeretné tudni, hogyan kell végrehajtani a lépést? Olvassa el teljes útmutató a súlyzó csípő tolóerőjéről .

Photo Credit: miljko / iStock

OLVASS TOVÁBB: