Rosszul tölted be a súlyzókat?

Kiképzés

Az egyik első dolog, amit megtanulsz, amikor elkezdesz dolgozni, hogy tányérokat helyezel a súlyzóra úgy, hogy a lapos rész kifelé nézzen. Egy tréner vagy talán egy tapasztaltabb barát megmagyarázza ezt az íratlan szabályt, és ettől a ponttól kezdve így helyezi a táblákat.

Olyan alapvető dolog, hogy nem kérdőjelezed meg, vagy soha többé nem gondolsz rá. És amikor meglátja, hogy valaki a logóval kifelé tányérokat rak, az újonc szirénája kialszik.



Az egyik első dolog, amit megtanulsz, amikor elkezdesz dolgozni, hogy tányérokat helyezel a súlyzóra úgy, hogy a lapos rész kifelé nézzen. Egy tréner vagy talán egy tapasztaltabb barát megmagyarázza ezt az íratlan szabályt, és ettől a ponttól kezdve így helyezi a táblákat.



Olyan alapvető dolog, hogy nem kérdőjelezed meg, vagy soha többé nem gondolsz rá. És amikor meglátja, hogy valaki a logóval kifelé tányérokat rak, az újonc szirénája kialszik.

De vajon van-e megfelelő módszer a lemezek rúdra rakására? Amikor feltettük ezt a kérdést Rick Scarpullának, az Ultimate Advantage tulajdonosának és az Egyesült Államok Katonai Akadémiájának erősítő edzőjének a West Point erőemelő csapatánál, kuncogott, majd azt mondta: - Ez hülyeség, mert a súlyok ugyanúgy megegyeznek, akárhogy is rakod őket. Ha aggódsz amiatt, hogy a lemezek merre néznek, akkor mentálisan nem vagy jó helyen.




alacsony meredekségű súlyzó fekvenyomás

Néhány elmélet azt magyarázza, miért kell a lemez lapos részének kifelé nézni.

1. elmélet: Kevesebb a ringatás

Ha a lemezek lapos része kifelé néz, akkor minden lemezt egy sík felületre helyezhet, ezzel csökkentve a rezgést, amikor az ismétlésein keresztül dolgozik.

Scarpulla's Take: 'Ha a súlyzót egy adott súlyhoz minél kevesebb tányérral tölti fel [erről bővebben alább], akkor nem fog ingadozni. Ezenkívül a klipek használata - amelyeket mindig használnia kell - kiküszöböli az esetleges elhanyagolható különbségeket. '



2. elmélet: Kevesebb a pörgés

Minél nagyobb a lemezek egymáshoz érő felülete, annál kisebb az esélyük, hogy megpörögnek.

Scarpulla's Take: - Ha aggódsz a pörgés miatt, akkor valószínűleg nem használod a megfelelő formát a felvonókon. Továbbá a súlyzó gallérjai a golyóscsapágyakon vannak, így ez stabilizálja a súlyt. Valami őrültséget kellene tennie, hogy a lemezek egymástól függetlenül forogjanak.

3. elmélet: Biztonságosabb

Ha a tányér ajka befelé néz, könnyebb az ujjait a tányér köré tekerni, amikor felhelyezi és leveszi a rúdról.

Scarpulla's Take: ' Ha az ajak kifelé néz, körbetekerheti a hüvelykujját. A személyes preferenciákon kívül nem számít. Nevetségesek azok az emberek, akik azt mondják, hogy kevesebb a húzóerő vagy kevesebb a kuncogás, és nincs semmi különbség.

Azoknál a sportolóknál, akik bejönnek az edzőterembe, és kérdést tesznek fel arról, hogy a tányérok merre néznek, Scarpulla csukott szemmel emeli őket. Nem egy ember tudott különbséget tenni.

Ez egy olyan sráctól származik, aki több mint 10 000 megjelenéssel rendelkezik az emelvényen az erőemelő versenyek során, és kora és súlya szerint a világ egyik legerősebb embere.


a görög joghurt egészséges az Ön számára

Alapvetően azt mondja, hogy tetszés szerint betöltheti a lemezeket. A lemezek betöltésére az egyetlen szabály a Scarpulla szerint az, hogy a lehető legkevesebbet kell használni egy adott súlyterhelés elérésére. Például, ha 45 fontos súlyzóval emel 225 fontot, töltsön két-két 45 font lemezt mindkét oldalára, ne egy 45, 25 és két 10 darabot.

Több kisebb lemez használata nagyobb nehézségnek tekinthető, mivel a súlyok a rúd közepétől távolabb esnek, így nagyobb nyomatékot hoznak létre, amelyet le kell győzni. Kevesebb lemez használata a súlyt közelebb helyezi a testéhez, megkönnyítve az emelést.

Tehát legközelebb, amikor valaki azt mondja, hogy másképp töltse be a lemezeket, mondja meg, hogy hibázzanak. A súly súly, és az, hogy a lemezek milyen módon néznek szembe, nem okozhat gondot az edzés során.

Bármelyikre is rakod a tányérokat, próbáld ki súlyzó komplexum hogy gyorsan formába lendüljön.


Fotó: Getty Images // Thinkstock