A TRX Power Pull hátsó építési előnyei

Kiképzés

Az edzésekhez választott gyakorlatoknál válasszon olyan mozdulatokat, amelyek a legtöbb durranást jelentik. Ezért javasoljuk a TRX Power Pull hozzáadását az edzésprogramhoz.

A TRX Power Pull lényegében egy eltúlzott és nehezebb fordított sor. Az elsődleges előny a háterősség. Fejleszti azokat a nagy izmokat a hát felső részén, amelyeket általában más evezési variációkkal ütne el, például a Súlyzó sorokkal.

Mitől lehet a TRX Power Pull ilyen különleges gyakorlat? Az általa nyújtott számos további előny.



Az edzésekhez választott gyakorlatoknál válasszon olyan mozdulatokat, amelyek a legtöbb durranást jelentik. Ezért javasoljuk a TRX Power Pull hozzáadását az edzésprogramhoz.

A TRX Power Pull lényegében egy eltúlzott és nehezebb fordított sor. Az elsődleges előny a háterősség. Fejleszti azokat a nagy izmokat a hát felső részén, amelyeket általában más evezési variációkkal ütne el, például a Súlyzó sorokkal.

Mitől lehet a TRX Power Pull ilyen különleges gyakorlat? Az általa nyújtott számos további előny.

ÖSSZEFÜGGŐ : Paul Rabil TRX Rip Trainer edzése


channing tatum meleg?

Megszünteti az erő egyensúlyhiányát

A TRX Power Pull egykaros mozdulat, így eredendően csökkenti és remélhetőleg megszünteti a jobb és a bal oldali erősség egyensúlyhiányát. Kiegyensúlyozott erőre van szüksége, így sportja minden irányában egyformán erős. Segít kijavítani azokat a gyengeségeket is, amelyek idővel sérüléshez vezethetnek.

Könnyen beállíthatja a nehézséget

Mindig befejezheti és be kell fejeznie minden ismétlést egy sor Power Pull-ban. Ez azért van, mert könnyen beállíthatja a gyakorlat középső részének nehézségeit. Ha egy készlet túl nehézzé válik, tegyen egy lépést hátrébb a rögzítési ponttól, hogy csökkentse a test szögét. Ha súlyokat használna, meg kell változtatnia a súlyát, ami nem mindig kényelmes.

Nagyobb mozgástartományt tapasztal

Az evezős gyakorlatoknál gyakran látunk rövidített mozgástartományt, rosszabb esetben rángatózó mozgást, hogy megkönnyítsük a gyakorlatot. A Power Pull mozgása kiküszöböli ezeket a hibákat. Arra kényszerít, hogy teljes tartományban mozogj a hátadon és a válladon keresztül, hogy a testedet a forgástól a rep végpontjáig felfelé húzd. Ez nagyszerű lépés az erős hát és a egészséges vállak .

Erősíti a magját

Ennek a gyakorlatnak az alapjainál egy fordított deszkában vagy, amely instabil a felfüggesztés-edző miatt. A központi izmok összekapcsolódnak, hogy teste egyenes és stabil maradjon. Mivel csak egy karral ragaszkodik a TRX-hez, a magjának meg kell támaszkodnia, hogy a teste ne csavarodjon el. És meg kell tartania ezt a stabil helyzetet az egyes ismétlések során, miközben elfordul, szinte mintha egy deszkáról az oldalsó deszkára forgatna, ami erősíti a főbb izmokat, például a hasizmait és a ferdéit.

Megtanítja a megfelelő mozgást

Ez egy rotációs gyakorlat, de a forgatás többségének a hát felső részén vagy a gerincén keresztül kell érkeznie. A gyakorlat során a magjának feszesnek kell lennie, és a felsőtestének kell végeznie az összes munkát. Ez egy kritikus képesség, amelyet meg kell tanulnia, hogy maximalizálja erejét és megvédje az alsó hátat, amely megsérülhet, ha helytelenül forog.

Ez egy haladó gyakorlat. A TRX Power Pull kipróbálása előtt el kell sajátítania a TRX fordított sort és a TRX egykarú fordított sorokat. Ha nincs hozzáférése a TRX felfüggesztéses edzőjéhez, ezt a mozdulatot megteheti egy súlyzó segítségével, hasonlóan a hagyományos fordított sorhoz.

Hogyan kell:

  1. Állítsa a TRX hevedereket a legrövidebb helyzetbe, és tegye be a TRX-et egy fogantyú mód .

  2. A rögzítési ponttal körülbelül 2-3 lábnyira maga előtt álljon lábával vállszélességre. Bal kezével fogja meg a TRX fogantyút, és tartsa a mellkasa mellett. Jobb kezével érintse meg a heveder központi hurokját. Ez a kiindulópontod.

  3. Tartsa a magját feszesen és a testét egyenes vonalban, engedje le a testet úgy, hogy lassan kinyújtja a bal karját.

  4. Ahogy lejjebb ereszkedik, forgassa át a hát felső részét, és körkörös mozdulatokkal mozgassa a jobb karját, hogy T alakot alkosson a felső testtel a sor alján.

  5. A sor megkezdéséhez húzza lefelé és vissza a bal vállát. Erőteljesen húzza fel magát, és körkörös mozdulatokkal mozgassa a jobb karját, hogy megérintse a központi hurkot, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

Készletek / ismétlések: 3x8-10 mindkét oldalon


mikor zár be a mozi

NÉZ: Drew Brees őrült TRX maggyakorlata


Fotó: Getty Images // Thinkstock