A súlyzó-állvány húzóhatással járó előnyöket nyújt, hátfájás nélkül

Kiképzés

Nincs olyan aranyszabály, amely szerint minden sportolónak hagyományosan kell elhúznia a padlóról. Többször, főleg a sportteljesítményben és az erőnlétben, a sportolóknak és az emelőknek jobb, ha testhajtásuk beállítását az adott testtípushoz igazítják. Hacsak nem súlyzó sportoló vagy, aki az önkényes 8,75 hüvelykes rúdmagasságtól versenyez, akkor jobb, ha minden mozdulat királyát magadhoz igazítod, ha erősödni, izmokat építeni és egészséges maradni . Adja meg a Rack Pull elemet.


Pinocchio (2019-es akasztásos jelenet)

KAPCSOLÓDÓ: Használja ezeket a gyakorlatokat a holtpont felépítéséhez

Nincs olyan aranyszabály, amely szerint minden sportolónak muszáj holtpont konvencionálisan a padlóról. Többször, főleg a sportteljesítményben és az erőnlétben, a sportolóknak és az emelőknek jobb, ha testhajtásuk beállítását az adott testtípushoz igazítják. Hacsak nem súlyzó sportoló vagy, aki az önkényes 8,75 hüvelykes rúdmagasságtól versenyez, akkor jobb, ha minden mozdulat királyát magadhoz igazítod, ha erősödni, izmokat építeni és egészséges maradni . Adja meg a Rack Pull elemet.

ÖSSZEFÜGGŐ: Használja ezeket a gyakorlatokat a holtpont felépítéséhez

Pontosan ezért használom a Rack Pull és az egyedi húzási magasságokat 12 hetes funkcionális hipertrófia edzésprogram , amelynek középpontjában a fájdalommentes erő és funkció fejlesztése áll. Így határozhatjuk meg a tökéletes húzási magasságot.

Végezze el a csuklópróbát az optimális húzási magasság meghatározásához

Hogyan határozhatjuk meg a rúdmagasságot a fájdalommentes holtemeléshez? Nos, egyrészt teszteljük, és megbizonyosodunk arról, hogy az atlétához igazodunk-e az edzéshatások és a sérülések megelőzése érdekében. Nem elég jó kitalálni, ezért íme, hogyan csináljuk.

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a lábujjak pedig előre nézzenek. Rögzítse a magját, és tartsa semleges helyzetben az egész teszt alatt. Miután a gerinc semleges és merevített, hajtsa hátrafelé a csípőjét, miközben a csípőjénél csuklik. Mivel a legtöbb sportoló nehezen tudja elképzelni a „csuklópántot”, ennek tökéletesítése néhány fordulóba kerülhet.

Innentől kezdve mérje fel a gerinc helyzetét, amikor mélyebben a helyzetbe csuklik. Kérjen egy barátot, hogy filmezzen le, vagy kérjen meg egy edzőt, hogy nézze meg, hogyan hajtja végre a zsanért. Amint a hát alsó részének lekerekedése (hátul hajlítás) vagy a medence irányításának elvesztése (a hátsó kismedence billenése, más néven a fenék kacsintása) jelentkezik, állítsa le a mozgástartományt. Ideális esetben meg akar állni közvetlenül a körbefutás előtt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Holtpont a sérülések megelőzésére és helyreállítására

Ebből a végső csípőpántos helyzetből hozza le a kezét a térde külsejére, függőleges karokkal a padló felé. Vegyen egy mérést a mutatóujja nagy csülökjétől a padlóig. Ez a távolság az elméleti kiindulópontja a Deadliftnek és a rúd magassága a padlótól.

Ne feledje, hogy a zsanérpróba elvégzése után tovább kell értékelnie a gerinc helyzetét és technikáját, amikor a terheléses súlyzó játékba lép. A legtöbb sportoló számára az elméleti kiindulási ponthoz képest kissé magasabb rajt segít megtartani a gerinc megfelelő helyzetét terhelés alatt.

Két módja a súlyzó emelésének az állványhúzáshoz

Ahhoz, hogy a rudat a talajtól magas helyzetbe állítsuk, két fő lehetőségünk van a tökéletes fájdalommentes emelt rúd elhúzására:


igen isten igen felülvizsgálat

Rack húzza ki a biztonsági csapokból

Ha van egy elektromos állvány, akkor ez az én preferált beállításom, a könnyű és stabilitás miatt, amelyet az állvány lehetővé tesz. Egyszerűen helyezze a biztonsági csapokat a megfelelő magasságba a tesztje szerint.

Rack Pull From Blocks

Mivel sokan nem edznek elektromos állványokban, a súlyzólemezek alatti blokkok használata a megemelt magasság eléréséhez egy másik jó lehetőség, amelyet szinte mindenki tökéletesen beállíthat.

Ha van súlyemelő blokkod, nagyszerű. Ha nem, akkor egyszerűen helyezzen 45 fontos tányérokat a földre a rúd felemeléséhez, vagy akár lépcsőzzen fel, ha egy nagy kereskedelmi létesítményben edz, mivel ezek gyakran könnyen elérhetők.

Ügyeljen arra, hogy blokkok használatakor ne engedje, hogy a súlyok az ismétlések vagy a halmazok között gördüljenek le. Helyezze a tömböket, lépcsőket vagy lépcsőket közvetlenül a lemezek alá, hogy helyet kapjon magának!

ÖSSZEFÜGGŐ: Kerekedik a hátad, amikor holtpontra emelsz? Így javíthatja