A zabpehely, az edzés előtti vagy utáni edzés előnyei

Táplálás

Ha van ideje edzés után, akkor a legjobb, ha tankol egy „teljes étel” választással (a fehérje-kiegészítőket csak akkor takarítsa meg, amikor kifut az ajtón). Fontos az izomjavítás és a helyreállítás maximalizálása érdekében, hogy az alapvető szénhidrát / fehérje arány 2: 1 és 3: 1 között legyen (az edzés intenzitásától és időtartamától függően).

Az edzés utáni egyik kedvenc választásom a fehérjével töltött zabpehely. (Tudjon meg többet a zabpehely előnyeiről és arról, hogy miért lehet ez a világ egyik tökéletes étele a sportolók számára.) De a zabpehely előnyei nem csak az edzés után jelentkeznek. A zabpehely az edzés előtt is jó választás a test előkészítésére és az éhgyomorra való edzés elkerülésére.





Ha van ideje edzés után, akkor a legjobb, ha tankol egy „teljes étel” választással (a fehérje-kiegészítőket csak akkor takarítsa meg, amikor kifut az ajtón). Fontos az izomjavítás és a helyreállítás maximalizálása érdekében, hogy az alapvető szénhidrát / fehérje arány 2: 1 és 3: 1 között legyen (az edzés intenzitásától és időtartamától függően).


hogyan lehet futballformába kerülni

Az egyik kedvenc edzés utáni választásom a fehérjével töltött zabpehely. (Tudjon meg többet a zabpehely előnyeiről és arról, miért lehet az egyik a világon tökéletes ételek a sportolók számára .) De a zabpehely előnyei nem csak az edzés után jelentkeznek. A zabpehely is jó választás mert - edzés a test előkészítésére és az éhgyomorra történő edzés elkerülésére.



Tehát akár edzés előtt, akár utána eszi, okos táplálkozási választás, amely támogatja az edzés céljait.

Sportoló zabpehely recept

  • 1/2 csésze 100% teljes kiőrlésű zab
  • 1 evőkanál. vanília tejsavófehérje por
  • 1 evőkanál. őrölt lenmag
  • 1/2 tk. fahéj
  • 1 csésze tej (sovány tejet használok; állítsa be az Ön igényeit)
  • 1 evőkanál. édesem

Keverje össze a száraz hozzávalókat egy mikrohullámú sütőben biztonságos tálban. Adjon hozzá tejet, és drót habverővel alaposan keverje össze a csomók elkerülése érdekében. Mikrohullámú nagy teljesítményű két és fél percig. Keverje össze újra habverővel, majd keverje hozzá a mézet.

Bátran módosítsa ezt a receptet az Ön igényei szerint. Néha még több előnyt élvezek a zabpehelyből, ha hozzáadok egy fél csésze Áfonya vitaminokhoz és antioxidánsokhoz.



Zabpehely táplálkozási információk

  • Kalória: 400
  • Szénhidrátok: 50 gramm
  • Fehérje: 25 gramm

Fotó: Getty Images // Thinkstock