Az edzésnapló előnyei

Kiképzés

Feltételezzük, hogy a nyáron a súlyzót egyetlen céllal fogja elérni: jobbá válni, mint az előző szezonban. Az egyes edzések részleteinek feljegyzése egy naplóba egy biztos módja annak, hogy biztosan elérje ezt a célt. A napló használatának legjobb és leghatékonyabb módja érdekében elértük az Elite Athlete Training Systems Colin Quay-t és a Nike SPARQ edzőhálózat egyik tagját. Elmagyarázza, hogy az edzések nyomon követése miért javítja a nyomvonalat. Â

STACK: Miért használják a sportolók az edzésnaplót?

CQ: Az edzés fő célja nyilván a gyorsabb és erősebbé válás. Ha van terve, az segít elérni ezt a célt. Edzés terv nélkül - nem tudni, hogy mekkora súlyt kell használni, hány ismétlést kell elvégeznie, és mit próbál javítani? Olyan, mint ha egy útra indulna térkép nélkül. A fő cél az, hogy javítson azon, amit korábban tett; ezt progressziónak hívják. Bármely edzés nélküli edzés azt jelenti, hogy nem fejlődsz, ami azt jelenti, hogy nem volt túl jó edzésed. Az, hogy láthatja, hogyan teljesített az utolsó edzésen, a súlya és az ismétlése, azt jelenti, hogy könnyen meghatározhatja a következő edzés célját.



Feltételezzük, hogy a nyáron a súlyzót egyetlen céllal fogja elérni: jobbá válni, mint az előző szezonban. Az egyes edzések részleteinek feljegyzése egy naplóba egy biztos módja annak, hogy biztosan elérje ezt a célt. A napló használatának legjobb és leghatékonyabb módja érdekében elértük az Elite Athlete Training Systems Colin Quay-t és a Nike SPARQ képzési hálózat. Elmagyarázza, hogy az edzések nyomon követése miért javítja a nyomvonalat.

STACK: Miért használják a sportolók az edzésnaplót?

CQ: Az edzés fő célja nyilván a gyorsabb és erősebbé válás. Ha van terve, az segít elérni ezt a célt. Edzés terv nélkül - nem tudni, hogy mekkora súlyt kell használni, az ismétlések számát és mit próbálsz javítani - olyan, mintha egy útra indulna térkép nélkül. A fő cél az, hogy javítson azon, amit korábban tett; ezt progressziónak hívják. Bármely edzés nélküli edzés azt jelenti, hogy nem fejlődsz, ami azt jelenti, hogy nem volt túl jó edzésed. Az, hogy láthatja, hogyan teljesített az utolsó edzésen, a súlya és az ismétlése, azt jelenti, hogy könnyen meghatározhatja a következő edzés célját.

STACK: Van még egyéb előnye?


channing tatum meleg?

CQ: Következetesség. Biztosítania kell, hogy folyamatosan túlterhelje izmait, és folyamatosan haladjon, különben fennsíkot kap, és semmilyen nyereséget nem ér el. Kerüli a fennsíkokat, ha mindig javul, mindig növeli a súlyt vagy az ismétléseket.

STACK: Minden sportolónak edzésnaplót kell vezetnie?

CQ: Igen, függetlenül attól a sportágtól, amelyre edz. Ha erősítő edzésen dolgozik, sebességen dolgozik, vagy időzíti az ellenállást, akkor mindenképpen ellenőrizze, hogy minden egyes eredményt elért-e. A napló segíthet bármilyen sportcél elérésében.

STACK: Mit kell követnie egy sportolónak?

CQ: Amikor egy sportoló elindít egy programot, jó, ha a magasság, a súly és a testzsír-izom arány tekintetében kiindulási ponttal indul. Mindig áttekintheti az előrehaladást ilyen szempontból. Edzés közben rögzítse azokat a súlyokat és ismétléseket, amelyeket minden testtömegnél minden súlynál elvégezhetett.

A pihenés a minőségi erőnléti rutin másik fontos eleme. A pihenés biztosítja, hogy teste felépült, és időt ad az izmainak, hogy helyreállítsák magukat és meggyógyuljanak, így erősebbek lesznek, mint korábban. Jó, ha egy meghatározott nap van a pihenésre, hogy az izmok helyreállhassanak.

STACK: A sportolóknak is kövessék étrendjüket és táplálkozásukat?

CQ: Jó ötlet legalább addig, amíg nem kezdenek képet alkotni arról, hogy mennyi kalóriát esznek egy nap alatt. Így kilátásba helyezhetik, mennyivel többet kell enniük, ha extra súlyt próbálnak elérni.

STACK: Van-e hátránya a napló használatának?

CQ: Nem, mindaddig, amíg az egyik nem veszi el az edzést. Szeretné, ha az edzése folyna. Nem akarja, hogy folyamatosan álljon meg, hogy túl sok adatot rögzítsen. Csak az alapsúly és az ismétlés elegendő. Nem lehet hatalmas feladat.

STACK: Használhatnak-e a sportolók egy szokásos notebookot, vagy speciálisan formázott könyvet kell-e venniük?


a lista élére kerülő színészek

CQ: A notesz legalapvetőbb formája rendben van. Sokan használnak Excel fájlt, és elkészítenek egy táblázatot vagy edzéskártyát. Ez valóban személyes preferencia.


Fotó: Getty Images // Thinkstock