A legjobb testtömeg-gyakorlatok bármilyen fitnesz szinthez

Kiképzés

Ne hagyja, hogy a kifogások, mint a hely-, idő- és felszereléshiány, akadályozzák a minőségi edzést. A testtömeg-gyakorlatok nagyszerű módja az állóképesség növelésének, a zsírégetésnek, az izomépítésnek és a rugalmasság növelésének. Csak egy testre van szükségük! Ezek a mozgások előnyösek minden korosztály és képességszintű ember számára, akik aktívak és egészségesek akarnak maradni. Ne feledje: a „kezdő” gyakorlatok is nagyobb kihívást jelenthetnek a haladó sportolók számára.

Nézze meg a STACK testtömeg-gyakorlati útmutatóját, ahol többet is megtudhat az edzéshez szükséges legjobb testtömeg-gyakorlatokról.



Ne hagyja, hogy a kifogások, mint a hely-, idő- és felszereléshiány, akadályozzák a minőségi edzést. A testtömeg-gyakorlatok nagyszerű módja az állóképesség növelésének, a zsírégetésnek, az izomépítésnek és a rugalmasság növelésének. Csak egy testre van szükségük! Ezek a mozgások előnyösek minden korosztály és képességszintű ember számára, akik aktívak és egészségesek akarnak maradni. Ne feledje: a „kezdő” gyakorlatok is nagyobb kihívást jelenthetnek a haladó sportolók számára.


"La Bamba"

Nézze meg a STACK-eket Testtömeg gyakorlási útmutató az edzéshez szükséges legjobb testtömeg-gyakorlatok közül.

Kezdő mozgalmak

Fekvőtámaszok

Ez a klasszikus gyakorlat magában foglalja a felsőtest izmainak nagy részét, és különféle módon végezhető el. A kezdő push-upokat térdre lehet tenni; szokásos Push-Ups a kezeken és a lábujjakon; és fejlett Push-Ups a lábak keresztezésével, a lábak megemelésével vagy extra súly hozzáadásával.

Deszka

Egy másik edzőterem kedvence, ez nagyszerű gyakorlat a hasizmok és az általános mag erősítésére. Az elülső deszka a szabvány, de megnehezítheti a mozgást oldalsó deszkák elvégzésével, hogy több ferdén dolgozzon.

Guggolás és tüdő

Építsen erősebb lábakat anélkül, hogy belelépne egy guggoló állványba vagy lábprés gépbe. Csak a testsúlyának használata eléggé kihívást jelenthet elsőre. A súly növelése előtt a kezét a feje mögé helyezheti, vagy a karját a feje fölé emelheti, hogy megnehezítse a gyakorlatot.

Közbenső mozgások

Hegymászók

Hívja szívét ezzel! Kezdje szokásos fekvőtámaszban, és hajtson egy-egy térdet a karjai között. Kezdje azzal, hogy néhány másodpercig végrehajtja ezt a gyakorlatot, és akár néhány percig is haladjon.

Burpees

Kedvenc testtömeg-edzésem! Ez egy igazi fenékrúgó. Ha ez elég jó az elit katonai erőink számára, akkor bizonyára elég jó neked is. Ha ezeket még nehezebbé akarja tenni, viseljen súlymellényt, vagy adjon hozzá egy másik típusú ellenállást. Kezdje leguggolással, és tegye a kezét a földre, közvetlenül a lába elé. Gyorsan rúgd vissza a lábadat fekvőtámaszba, majd ugrasd újra előre a kezedhez. Álljon fel, és gyorsan ugorjon egyenesen, kezével a levegőben, mielőtt azonnal megismételné.

Haladó mozgások

Ezek a gyakorlatok haladóbb sportolóknak szólnak, és további felszerelésre lehetnek szükségük.

Pull-Ups és álla-Ups

Sokan ezeket a felsőtest erejének és fejlődésének királyainak nevezik. Sokféle kézpozícióval végezhetők, de rúdra vagy gerendára van szükség.

Dips

Ha a felsőtest és az álla-felsőrészek a felsőtest ereje és fejlődése szempontjából az első számúak, akkor a süllyedések mögött vannak.

Kötélmászás

Ez korábban a tornaórák kedvence volt (mint a cikkben szereplő gyakorlatok többsége), de mára az egyik legnépszerűbb testtömeg-gyakorlat lett.

Kézen álló Push-Ups

Pontosan milyenek. Miközben a falnak támaszkodik kézen álló helyzetben, végezzen Push-Up-ot. A legfejlettebb sportolók is küzdenek ezzel.

Állatmászás

Meg akartam adni ezeknek a saját részüket. Egészségügyi és testnevelő tanárként állandóan nagyszerű bemelegítésként használom őket. Mivel a test stabilizáló izmainak nagy részét megdolgoztatják, érezni fogja őket olyan helyeken, amelyek általában nem fáradnak el.

Medve mászik

Ez nagyszerű módja az edzés végén történő bemelegítésnek vagy befejezésnek. Csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen a kezén és a lábán jár.

Tigris sétál

A Bear Crawl speciális verziója. Kezdje a kezén és a lábán, és engedje le a mellkasát a földre. Tegyen egy lépést a jobb karjával és a bal lábával, majd vigye a jobb lábát a jobb könyökéhez. Folytassa a járást ilyen módon.

Panther sétál

Hasonló a Tigris sétákhoz, de bal karral és lábbal, majd jobb karral és lábbal járjon. Ez további kihívást jelent a mag számára.

Rákos séták

Ez egy nagyszerű gyakorlat az állóképesség növelésére. Törzsével a mennyezet felé nézzen, és járjon a kezén és a lábán.


Fotó: Getty Images // Thinkstock