A legjobb kardió gyakorlatok sportolók számára

Fitness

A fejünkbe már beágyazódott, hogy a kardió az erőnlét kulcsa. A sportolók számára ez nem feltétlenül így van. A sport sokkal másképpen használja a testét, mint a kocogás vagy a kerékpározás. És itt tévedhet el a kardió edzés.

Az állandó állapotú állóképesség nincs közvetlen összefüggésben számos sportággal. Az olyan sportok, mint a foci, a kosárlabda és a futball, intenzív mozgásokból állnak, amelyeket rövid pihenőidő követ. Ez más követelményeket támaszt a testtel szemben, mint például a tiszta távfutás. Ami azt illeti, a túl sok kardio gyakorlat, mint például a kocogás, valójában lassabbá teheti Önt.

A fejünkbe már beágyazódott, hogy a kardió az erőnlét kulcsa. A sportolók számára ez nem feltétlenül így van. A sport sokkal másképpen használja a testét, mint a kocogás vagy a kerékpározás. És itt tévedhet el a kardió edzés.



Kardió edzés hátrányai

Ez nem sport-specifikus

Az állandó állapotú állóképesség nincs közvetlen összefüggésben számos sportággal. Az olyan sportok, mint a foci, a kosárlabda és a futball, intenzív mozgásokból állnak, amelyeket rövid pihenőidő követ. Ez más követelményeket támaszt a testtel szemben, mint például a tiszta távfutás. Ami azt illeti, a túl sok kardio gyakorlat, mint például a kocogás, valójában lassabbá teheti Önt.

ÖSSZEFÜGGŐ: TANULMÁNY: Will Cardio Tönkretenni az erő edzéseket?


a másik nő film natalie portman

Ez időigényes

A sportolóknak korlátozott az idő az edzésre. Fontos kiemelni azokat a legfontosabb területeket, amelyekkel foglalkozni kell. Például, ha elsősorban olyan mozgásokat hajt végre, amelyekhez erőre és robbanóerőre van szükség a sportjában, akkor ennek elsősorban az edzésre kell összpontosítania. Nem valószínű, hogy valaha is 30 percet kell futnia a sportágban.

Jelentős helyreállítási időt igényel

Ha a kardió gyakorlatok intenzívek, időre van szüksége a felépüléshez. Ez hatással lehet a képzés más területeire, amelyek fontosabbak lehetnek. Ha olyan futballista vagy, akinek rövid erőszakra van szüksége, akkor nem akarja, hogy csökkenjen a súlyzókban a termelékenység, mert nem épült fel teljesen a tegnapi kardió.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 7 perces edzés hatékonyabb lehet, mint egy óra Cardio

Kardió edzés profik

Javított állóképesség

Ez a fő oka annak, hogy a sportolók kardió edzéseket végeznének. Sporttól függően nagyon előnyös lehet. Általánosságban elmondható, hogy a csapatsportolók többségének javára válik az állóképesség javulása. Ezenkívül a kardió segíti az aerob bázis kiépítését, ami javítja a robbanásveszélyes mozgásokból való kilábalást.

Zsírégetés

A zsírégetésnek számos módja van, a kardió gyakorlatok pedig általános eszközök azoknak a sportolóknak, akik néhány kilót szeretnének leadni.

ÖSSZEFÜGGŐ: Védekezésében Cardio

Általános egészség

A kardió edzi a szív- és érrendszert. Hatékonyabb géppé teszi a szívét, ami fontos a sportja és a hosszú távú egészség szempontjából.

Maximalizálhatja a kardio pozitívumait és minimalizálhatja a kardio negatívumait egy egyszerű szabály betartásával: Tegye a kardiógyakorlatokat saját sportjára. Próbáljon szimulálni az állóképesség által támasztott igényeket, amelyeket sportja a testére helyez, úgy, hogy a munka-pihenés aránya hasonló maradjon.

Kardio gyakorlatok sportolóknak

  • Intervallum futás. Ez intenzív futásból vagy rövid távú sprintelésből áll, amelyet gyaloglás vagy teljes pihenés követ. Például utánozhatja a futball energiaigényét egy gyakorlással intenzíven 3-5 másodpercig, és kövesse 20-40 másodperces pihenéssel. Ez olyan, mint egy játék formátuma, ahol keményen dolgozol egy játék során, majd a következő játék előtt rövid helyreállítási időszak áll rendelkezésre.
  • Szánkó munka. A súlyozott szánkó tolása vagy meghúzása remek módja annak, hogy felkészüljünk az olyan sportok kondicionáló szükségleteire, mint a foci és a birkózás. Különösen nagyszerű négy-hat sportolóból álló csoportban csinálni. Egy sportoló rövid távolságra meg tudja tolni (vagy meghúzni) a szánkót. Ezután felépülhet, míg a többi sportoló sorra kerül. Ismételje meg 10-12 alkalommal, vagy váltogassa a nyomószettet egy húzószettel.
  • Áramkörök. Válasszon 8–12 gyakorlatot, amelyek különféle izomcsoportokat vesznek igénybe. Végezzen el egy gyakorlat 10 ismétlését, majd részben térjen vissza, miközben a következő állomásra / gyakorlatra lép. Hosszú pihenőidő után ismételje meg az áramkört.

Fotó: Getty Images // Thinkstock