A legjobb szárazföldi kardio úszóknak és triatlonistáknak

Kondicionáló Tréning

A sport-specifikus edzésről az úszók egyedülálló anyagcsere- és mechanikai igényekkel rendelkeznek. Ennyi időt töltenek a vízben, mert nehéz szárazföldön jó kardió alternatívát találni.

Az úszó számára a felsőtestben az állóképesség és az erő sokkal fontosabb, mint az alsó testnél. Pontosabban, az a lat, amelyet gyakran az úszó izmainak neveznek, mind a négy ütés elsődleges hajtóereje.

A sport-specifikus edzésről az úszók egyedülálló anyagcsere- és mechanikai igényekkel rendelkeznek. Ennyi időt töltenek a vízben, mert nehéz szárazföldön jó kardió alternatívát találni.




emberi százlábú 2 vélemény

Az úszó számára a felsőtestben az állóképesség és az erő sokkal fontosabb, mint az alsó testnél. Pontosabban, a lat - amelyet gyakran az úszó izmának neveznek - mind a négy ütés elsődleges hajtóereje.

A lat nagy izmok futnak végig a hátad oldalán. Megtalálásukhoz egyszerűen nyúljon a hóna alá, és próbálja megérinteni a hátát.

Jellemzően a latokat felhúzással és evezés variációkkal edzik. De az úszók ezekben az izmokban is állóképességet fejlesztenek, így a medencében vagy egy triatlon esemény alatt a versenyen keresztül hajtják végre az ütést.

Az izomállóképességet külön kell fejleszteni a magas ismétlésű készletek használatával.

Sportolóimmal inkább a Concept2 SkiErg . A lefelé húzó mozgás a latin, a tricepsz és az hasizmok edzésére alkalmas, a megyei síeléshez hasonló mozgásban. A mozgás a pillangó utánzására is módosítható.


dana wynter a testrablók inváziója

Nézze meg a fenti videót egy bemutatóhoz.

A SkiErg edzésének legjobb módja, ha intervallumokat hajt végre a verseny intenzitásával. Határozza meg az úszási esemény időtartamát, és koncentráljon a következőkre:

  • 1: 2 munka-pihenés arány 4-6 időközönként
  • Haladás az 1: 1 arányú munka-pihenés arány felé 8-10 időközönként

Eseményétől függően tegye ezt a szokásos löketre és / vagy a módosított pillangólöketre. A felsőtest teljesítményének és az izmok állóképességének optimális javítása érdekében használja a SkiErg-et a versenyszezonban hetente egyszer vagy kétszer, a szezonon kívül pedig heti 2–4 alkalommal.

A SkiErg egyedülálló gép, és nem biztos, hogy könnyen elérhető az Ön számára. Ha nem talál ilyet, próbálja meg ezeket az edzéseket könnyű ellenállású szalagokkal végezni. Ez egyáltalán nem tökéletes helyettesítő, de ez a legjobb megoldás, ha nem talál egy SkiErg-et az úszó izmok edzéséhez.

OLVASS TOVÁBB:


Fotó: Getty Images // Thinkstock