A legjobb gyakorlatok minden futballpozícióhoz

Kiképzés

A 2018-as világbajnokság sok embernek lehetőséget adott arra, hogy szemtanúja legyen a futball színes művészetének. Minden csapat egy vászon, amelyet az egyes játékosok különböző szerepei kavarognak.

Vannak olyan éles játékosok, mint Lionel Messi, akik szövik a védőket, és teret teremtenek a középmezőnyön keresztül különböző nyílt területekre manőverezve. Vannak olyan erős, hatalmas játékosok, mint Romelu Lukaku, akik megbántják a védőket, hogy sztrájkot kapjanak. Vannak olyan ellenálló középhátvédek, mint Thiago Silva, akik megakadályozzák, hogy a támadók behatoljanak a kapujukba. És vannak olyan ravasz játékosok, mint Neymar, akik kreatívan képesek kicsordogatni magukat a nyomásból.

A futball különböző helyzetei részei annak, ami izgalmassá és kiszámíthatatlanná teszi a játékot. Van valami varázslatos abban, hogy minden játékos hozzájárul a keret összetartásához és sikeréhez, és elkápráztatja saját egyedi tehetségét. Nem lenne unalmas, ha a pályán minden játékos egyforma lenne? Ha ez lenne a helyzet, nem vagyok biztos benne, hogy a futball a helyünk szélén hagyna minket.



A 2018-as világbajnokság sok embernek lehetőséget adott arra, hogy szemtanúja legyen a futball színes művészetének. Minden csapat egy vászon, amelyet az egyes játékosok különböző szerepei kavarognak.

Vannak olyan éles játékosok, mint Lionel Messi, akik szövik a védőket, és teret teremtenek a középmezőnyön keresztül különböző nyílt területekre manőverezve. Vannak olyan erős, hatalmas játékosok, mint Romelu Lukaku, akik megbántják a védőket, hogy sztrájkot kapjanak. Vannak olyan ellenálló középhátvédek, mint Thiago Silva, akik megakadályozzák, hogy a támadók behatoljanak a kapujukba. És vannak olyan ravasz játékosok, mint Neymar, akik kreatívan képesek kicsordogatni magukat a nyomásból.

A futball különböző helyzetei részei annak, ami izgalmassá és kiszámíthatatlanná teszi a játékot. Van valami varázslatos abban, hogy minden játékos hozzájárul a keret összetartásához és sikeréhez, és elkápráztatja saját egyedi tehetségét. Nem lenne unalmas, ha a pályán minden játékos egyforma lenne? Ha ez lenne a helyzet, nem vagyok biztos benne, hogy a futball a helyünk szélén hagyna minket.

Mivel a különböző pozícióknak különböző igényei vannak, a legjobb, ha arra edzünk, amire a tiétek szükség van, hogy optimalizálhassuk a szerepünket és elősegítsük csapatunk teljesítményének emelését. Ennek ellenére itt van egy változatos menü a sebesség, az erő és az erő gyakorlatokról, amelyekkel a játékosok felkészülhetnek a legjobb helyzetükre.

1. Központvédelem

A középső védők jelentik a csapat gerincét, ezért nekik kell tartósnak lenniük, képesek visszatartani az ellenfél csatárait, és testükkel magabiztosan belemenni a harcba. Ezeknek a srácoknak nemcsak hatalmas erővel és erővel kell rendelkezniük, hanem sebességgel is meg kell védeniük az ellentámadást, vagy el kell érniük a támadó gyors átlós futásait.

Íme néhány gyakorlat, amelyet a központvédők felhasználhatnak az egyedülálló képességek fejlesztésére.

Gyorsfúró: Forgatás + Sprint

Erőfúró: Hengerhenger Push-up

Villanyfúró: Prowler Power Push

2. Külső védelem

Van erőd, gyorsaságod és anaerob állóképességed? Ha igen, akkor a külső védelem a helyzeted. Azt állítom, hogy ez az egyik fizikailag leginkább megterhelő pozíció a játékban, különösen akkor, ha egy csapat formációja támadó szándékú. A külső védőknek nem csak az a feladata, hogy megakadályozzák az ellenfél külső középpályásait és a csatárokat, hogy általuk fújjanak, hanem akkor is felpörögnek a pályára, amikor csapatuk birtokában van, és számokat kell megszerezniük. Viszont ha van forgalom, akkor gyorsan kell reagálnia és visszafutnia védekezésbe kapusának védelme érdekében.


a fák titkos élete film

Gyorsfúró: Görgessen a Sprinthez

Erőfúrás: Excentrikus egylábú elhúzás

Fúrógép: Keresztirányú ugrások

3. Középpálya

A középső középpálya a csapat magja. Ez a helyzet hihetetlen sebességet és reaktív mozgékonyságot, valamint erőt és erőt igényel az összes mozgási síkon. Képeseknek kell lenniük a szűk helyeken történő csöpögésre, a fordulási pont megváltoztatásához gyorsan meg kell fordulniuk, és sebességgel kell helyet foglalniuk, amikor behatolnak az ellenfél védelmébe. Noha technikai helyzetnek nevezik, a fizikai alkatrészek kiképzése javítani fogja manőverezési képességeiket, valamint az oldal- és keresztirányú mozgékonyságukat.

Gyorsfúró: reaktív vágás

Erőfúró: Lunge Matrix

Teljesítményfúró: Oldalsó határolás

4. A középpályán kívül

Csakúgy, mint a külső védők, a külső középpályások is a játék nagy részében futnak, és képesnek kell lenniük arra, hogy többször is sprintelhessenek anélkül, hogy elgázosodnának. Képesnek kell lennie megtartani sebességét fárasztás nélkül. Mivel felfelé és lefelé repülnek az oldalvonalon, hogy leszálljanak a keresztekről, felvegyék a védőket és sürgősen tolják előre a labdát, nem csak a leggyorsabb és legkondicionáltabb játékosoknak kell lenniük, hanem edzeniük kell az egylábú erőt és erőt, hogy tartós legyen ezek a futó igények és csökkentik a sérülések esélyét.

Gyorsfúró: Többsíkú prowler tolások (20-40 yard)

Erőfúró: Bulgarian Split Squat

Teljesítményfúrás: Power Step-Ups

5. Előre

A gyors előretekintés, aki kreatív tud lenni és felrobbanhat egy ellenfél által, izgalmas nézni. Végül is a támadók állnak legközelebb az ellenfél kapujához, és ők felelnek a foci nagy gólszerzési esélyeinek legtöbbjeért. A támadó fizikai igényei azonban magukban foglalják az erőt a labda védelmében és a védők visszatartásában nyomás alatt, a védelmi vonalakon átlósan átfutó erővel az űrbe robbanni, és a rövid távolságot megállíthatatlanná tenni az egy-egy csatában.

Sebességfúró: 10-15 yardos gyorsítás

Erőfúrás: Split-Stance Deadlift

Teljesítményfúró: Hex Bar ugrik

Photo Credit: Reinaldo Coddou H./Getty Images

OLVASS TOVÁBB: