A legjobb Kettlebell-áramlás, amelyet még nem végzett

Kiképzés

Hatalmas rajongója vagyok a kettlebell áramlásoknak. Nem csak hihetetlenül nagy kihívást jelentenek, hanem olyan edzőprogramot is biztosítanak az edzésprogram számára, amely nem unalmas kardióeszközökből áll.

Sokan játszottak kettlebellekkel, de 3-5 percig tartó gyakorlatokon átesett-e már ezek használata előtt, mielőtt pihenne?

Két vagy több gyakorlat össze van kötve, és az egyes mozdulatok egy-egy ismétlését hajtják végre folyékony sorrendben (különbözik a komplexektől, mert az összetett gyakorlatokat külön-külön bontják fel, és egyszerre több mint egy ismétléshez hajtják végre, és nem olyan folyékonyak a gyakorlatok közötti átmenetekben ).



Hatalmas rajongója vagyok a kettlebell áramlásoknak. Nem csak hihetetlenül nagy kihívást jelentenek, hanem olyan edzőprogramot is biztosítanak az edzésprogram számára, amely nem unalmas kardióeszközökből áll.

Sokan játszottak már kettlebell , de 3-5 percen át átesett-e gyakorlatokon, mielőtt ezeket pihentette volna?

Mi az a kettlebell áramlás

Két vagy több gyakorlat össze van kötve, és az egyes mozdulatok egy-egy ismétlését hajtják végre folyékony sorrendben (különbözik a komplexektől, mert az összetett gyakorlatokat külön-külön bontják fel, és egyszerre több mint egy ismétléshez hajtják végre, és nem olyan folyékonyak a gyakorlatok közötti átmenetekben ).

Ezek az áramlások NAGYON nagyok lehetnek a teljes testedzéshez, a megnövekedett elme-izom kapcsolathoz, a megnövekedett kalórégéshez, a koordinációhoz, az erőnövekedéshez, az agilitáshoz, a mobilitáshoz és még a kreativitáshoz is.

Miért van szükség a Kettlebell Flow-ra

1. Kitörés a fennsíkokról

Minden tapasztalt emelő programja fázisain megy keresztül, ahol a dolgok stagnálnak, unalmassá válnak, és az eredmények már nem jönnek. Ez elkerülhetetlen, de a dolgok összekeverése a kettlebell áramlásokkal kiválóan alkalmas arra, hogy kihívja magát az erő-sebesség görbén az erő-sebesség és a sebesség-erő munka néhány elemének hozzáadásával. Kreatív gyakorlatok hozzáadása és a kettlebell használata eltérően működik az izmoktól, mint a szokásos szabad súlyok vagy edzőgépek, elősegítve ezzel a célok továbbhaladását.


a hátralévő idő

2. Építési szilárdság

Ha kihívást jelent magának, komoly erőt tud építeni ezek felhasználásával! Rendszeresen 40-60 font kettlebellt használok tisztításhoz, préseléshez, sorokhoz és még guggoláshoz is. Ez lehetővé teszi számomra, hogy mindenféle izomszinergiát használjak a súlyok stabilizálására és emelésére minden divatban, ez minden bizonnyal progresszív túlterhelést jelent, különösen, ha olyan változókat manipulálunk, mint a térfogat és az intenzitás. Bár nem javasolnám újabb és újabb készletek hozzáadását, amikor erőnket akarunk építeni, arra összpontosítok, hogy könnyebb súlyokkal csökkentsem a pihenőidőket, vagy hosszabb pihenőkkel rendelkező nehezebb kettlebelleket használjak. A választás végső soron rajtad múlik, de bárki, aki azt mondja, hogy nem tudsz erősödni a kettlebellekkel, biztosan nem használta őket hatékonyan.

3. Zsírégetés

Ez magától értetődik, de az áramlások és a komplexek felgyújtják az energiafelhasználást! Kihívják elmédet, testedet és szívedet! Sok ember számára, aki testet épít vagy egyenesen áll, a kondicionálás hozzáadása unalmas lehet. Az áramlások megoldják ezt, és jobb csattanást kapnak azáltal, hogy nagyobb mértékben kihívják Önt, mint az elliptikus helyzetbe kerülés.

4. A proprioceptív tudatosság és a neurológiai igények kihívása

A kettlebell-áramlások és komplexek készítésekor próbálja meg hozzáadni a kihívást jelentő gyakorlatokat az elejéhez, ahol idegi érzékei és ereje / tudatossága nem annyira fáradt. Észre fogod venni, hogy mindkettőmet egy snatch variációval kezdem, amelyek a legtöbb emelőt kihívják.


lóistálló Philadelphiában

Egy másik nagyszerű pont az egykaros / lábon végzett munka lenne. Az offset terhelés fantasztikus módja annak, hogy kihívást nyújtson magának, és néhány komoly stabilitási elemet adjon az edzéshez. Sokan küzdünk azért, hogy bármilyen kar- vagy lábmunkát hozzáadhassunk, így kettlebell-komplexekben és áramlásokban való elvégzés biztos tűz lehet a megvalósításhoz, és kihívást jelentő szempontot adhat hozzá.

Az egy dolog, hogy egy kis súlyt dobunk egy rúdra és guggolunk, de mi lenne, ha felhasználnánk ennek a terhelésnek a 40-60% -át, és a lengésekről a forgó présekre és a szüneteltető guggolásokra váltanánk? Látod mire gondolok?

5. Változatos és „szórakoztató” hozzáadása az edzéshez

Sokan küzdünk azért, hogy következetesek legyünk. Folyamatosan prédikálom, mennyire fontos, hogy továbbra is nyerjünk minden nap. Sokan a két út egyikét járjuk be képzésükkel:

  1. Nyuszi ugrál programról programra, és soha nem ad elég időt és erőfeszítést az előrelépéshez.
  2. Ugyanazt csinálják, MINDIG. Soha nem keverik össze a dolgokat.

Mindkét csoport CSODÁKAT tehet, ha kettlebell áramlást és komplexet ad hozzá rutinjához! Legalább néhány kör felvétele anyagcsere-befejezőként segíthet a zsírvesztés terén.

Mindannyian el akarjuk érni a céljainkat, akár dzsekinek nézünk ki, lefogyunk, akár komoly izmokat építünk. A kettlebell kiváló eszköz lehet ehhez, bármi is lehet az utód, szóval itt alább kettő állhat, amivel megpróbálhatsz kikopogni!

4 Kettlebell Flow rutin

# 1 Kettlebell Flow: A Deadlift-Snatch áramlás

Ez minden területen kihívást jelent Önnek. Először két szumó holtjátékot hajt végre, majd rögtön belemegy az egykarú elkapásba, amely kihívást jelent a magja számára egy rotációellenes, súlyos munkával. További kétoldalú munkával fejezheti be az áramlást mindkét kettlebell használatával egyszerre. Ez adóztatja az idegrendszerét, hogy ellenőrizze, stabilizálja és kihasználja az erőt, miközben a pulzusszáma szárnyal.


milyen nemzetiségű volt Anthony Quinn

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Mike Over (@mjo_oaf) által megosztott bejegyzés

# 2 Kettlebell áramlás: A növekvő létra áramlás / komplexum

Beszéljen az általános metabolikus kapacitás és erő növelésének kiváló módjáról! E komplexum alatt a szaggatásokhoz való lendítéssel kezdjük, és három ciklus sorozatának nyomásaival fejezzük be. Ezután gyorsan felgyújtja a pulzusát az egyre növekvő ismétlésekkel, 5-re, 7-re és 15-re az erő és a kondicionáló mozgások kombinációja érdekében. Mindössze 3-4 körre van szüksége ennek a srácnak, hogy remek edzéshez jusson!

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Mike Over (@mjo_oaf) által megosztott bejegyzés

# 3 Kettlebell Flow: A kettős karú Kettlebell Snatch Complex

Ez az edzés tökéletesen szemlélteti, hogy a komplexumban először töltsük ki a „hatalmat”, vagy a legtöbb adóztató és kihívást jelentő feladatot! A rezsicsökkentés ezt a célt szolgálja azzal a követelményével, hogy elegendő energiát termeljen a fejük fölé, majd a magját és a vállát használja a súly feleslegének stabilizálására, végül fejprésekbe kerülve! A hozzáadott gorilla sorok remek módja annak, hogy mind a magot, mind a hátat egyben dolgozzuk, minőségi csípőzsanérra kényszerítve, amire sokunknak égetően szüksége van még az edzés során. Ismét 3-4 fordulóra van erre szükség!

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Mike Over (@mjo_oaf) által megosztott bejegyzés

# 4 Kettlebell-áramlás: A sor-tiszta áramlás

A végső áramlás itt egyedülálló abban a tekintetben, hogy kihívja a testedet a sorból érkező kettlebell tisztításában. Sokkal bonyolultabb, mint amilyennek látszik, mert a teste pozíciója a szokásos sorban jobban csuklós és merőleges a padlóra, míg a tiszta anyagnak a testéhez csuklós és függőleges törzshelyzetben van szüksége a csúcsteljesítményhez. Ez az átmenet nehéz, ezért ügyeljen arra, hogy könnyedén induljon, és fokozatosan haladjon felfelé súlyokkal. A kettős lengés befejezése új kimerültségi elemet ad ehhez, mivel általában az elején lenne, ezért összpontosítson a minőségi ismétlésekre, és gyorsan meglátja az egyik legnagyobb okot, amely felrúgja Önt, ami a szükséges tapadáserősség ! Engedje meg 4-6 fordulóra, szigorú 60-90 másodperces pihenéssel mindegyik között!

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Mike Over (@mjo_oaf) által megosztott bejegyzés

Ha coachingot akar tőlem, akkor mindenképp forduljon hozzám a címen mike@over-achievefitness.com és tudassa velem, hogyan tudok segíteni! TELJESEN coacholt online programok állnak rendelkezésre.