A legjobb kiegészítők az izomépítéshez

Táplálás

A táplálékkiegészítők képesek kielégíteni a test táplálkozási szükségleteit, és maximalizálni tudják az edzésnövekedést és a sportteljesítményt. Ezért a sportolók folyamatosan arra törekszenek, hogy megtalálják a legjobb kiegészítést, amely előnyt jelent számukra a versenyükkel szemben.

A piacon található különféle kiegészítők azt állítják, hogy segítenek az izomépítésben. Egyesek hatékonyak, mások pedig nem rendelkeznek elegendő bizonyítékkal ahhoz, hogy érvényesnek minősüljenek. Itt egy útmutató az izomépítő kiegészítőkről, amelyeket ajánlok. Némelyikük közvetlenül befolyásolja az izomnövekedést, míg mások javítják a test általános támogató környezetét, hogy jobb minőségű edzéseket és izomnövekedést tegyenek lehetővé.



A táplálékkiegészítők képesek kielégíteni a test táplálkozási szükségleteit, és maximalizálni tudják az edzésnövekedést és a sportteljesítményt. Ezért a sportolók folyamatosan arra törekszenek, hogy megtalálják a legjobb kiegészítést, amely előnyt jelent számukra a versenyükkel szemben.

A különböző kiegészítők a piacon azt állítják, hogy segítenek az izomépítésben. Egyesek hatékonyak, mások pedig nem rendelkeznek elegendő bizonyítékkal ahhoz, hogy érvényesnek minősüljenek. Itt egy útmutató az izomépítő kiegészítőkről, amelyeket ajánlok. Némelyikük közvetlenül befolyásolja az izomnövekedést, míg mások javítják a test általános támogató környezetét, hogy jobb minőségű edzéseket és izomnövekedést tegyenek lehetővé.

Mindig legyen hozzáértő, amikor arról dönt, hogy mely kiegészítőket választja izomépítő arzenáljához. A jól kidolgozott edzésprogram hatékonyan eljut a céljaihoz. A kiegészítő választásnak ugyanezt kell tennie. Ne feledje, hogy nem minden étrend-kiegészítő jön létre egyenlően, és az FDA nem szabályozza őket, ezért keresse meg és ragaszkodjon a kiváló minőségű márkákhoz.


színész, Michael Clarke Duncan

Általános egészségügyi kiegészítők

Multivitamin / Zöldek

A multivitaminnal történő kiegészítés széles körű tápanyagot biztosít a testének, amelyeket esetleg nem kap meg az étrendje során. Keressen egy természetes, teljes ételekből (nem szintetikus forrásokból) készült multivitamint, amely különféle zöldeket és antioxidánsokat tartalmaz (például zöld tea, ginkgo biloba vagy szőlőmagból vagy vörösborból származó polifenolok).

Hal olaj

A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelynek számos egészségügyi előnye van, többek között csökkenti az LDL-koleszterint (a rossz koleszterint) és javítja a mentális funkciókat. Ezenkívül küzd a gyulladással is, ez egy gyakori probléma, amely súlyemelés vagy verseny miatt merül fel. A halolaj-kiegészítő kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy 2: 1 EPA / DHA aránya van a gyulladáscsökkentő hatás maximalizálása érdekében.

Probiotikumok

A probiotikumok olyan bakteriális mikroorganizmusok, amelyek jól fejlődnek a belekben. Segítik az étel emésztését és felszívódását, valamint javítják az immunrendszer működését. Ez döntő fontosságú a rendszeres bélmozgás fenntartása és az elfogyasztott ételek maximális kihasználása érdekében. Keressen olyan táplálékkiegészítőt, amely élő lactobacillus, acidophilus és bifidus kultúrákkal rendelkezik.

Erő-helyreállítás

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje a sajtgyártás melléktermékéből származik. Az izmok könnyen felszívják és hasznosítják a tejsavót a fehérjeszintézis izomépítő folyamata során, így tökéletes edzés utáni kiegészítő. A sportolók és a súlyemelők napi fehérjeszükséglete körülbelül egy gramm testtömeg-kilogrammonként. Fontos, hogy teljesítsük ezt a követelményt az izomlebontás leküzdése és a sovány izomnövekedés támogatása érdekében.

További információ a használatról fehérje izomépítéshez.

Dextróz és Ribóz

A dextróz és a ribóz két olyan cukor, amelyek gyorsan felszívódnak. Ezért számos edzéskiegészítőben megtalálhatók, mivel képesek biztosítani az edzés előtt vagy az izomnövekedés elősegítéséhez szükséges energiát. Ha saját maga készíti el az edzés utáni turmixot, adjon hozzá két gramm ilyen egyszerű cukrot minden egyes fehérje grammonként.

Kreatin

A kreatin-monohidrát egy természetben előforduló vegyület, amely elsősorban a vázizomzatban található meg. Segíti az energiatermelést, növeli az izmok összehúzódási erejét, serkenti a növekedési hormon felszabadulását és javítja a helyreállítási arányokat. A megnövekedett testminőség és a fiziológiai alkalmazkodás kombinációja növeli az erőt és a méretet. A legjobb, ha két-öt gramm (akár 10-ig is) kreatint adhat az edzés előtti vagy utáni rázáshoz. Ne feledje, hogy sok előkevert kiegészítő már tartalmaz kreatint.

Legyen naprakész kreatin hírek.


michael myers halloween öl

Koffein

A koffein egy természetben előforduló metilxantin, amely a központi idegrendszert stimuláló képességéről ismert. Kiegészítésként a koffein az aktivitás előtti emlékeztetőként vehető igénybe, hogy energiát adjon Önnek, emelje a pulzusát, sőt növelje az állóképességét. Fogyasszon 140–400 mg koffeint edzés előtt kávé vagy tea formájában. Vigyázzon saját személyes tapasztalatai és a teste reakciója alapján. A koffein fogyasztásakor is ügyeljen a hidratálásra.

Hasznos vagy Opcionális kiegészítők

Nitrogén-oxid

A nitrogén-monoxidot az L-arginin aminosav termeli. Tanulmányok kimutatták, hogy a nitrogén-oxid növeli a véráramlást és még a természetes növekedési hormon termelést is. Ezenkívül egy tanulmány A Journal of Nutrition kedvező erőnövekedést mutatott, ha L-glutaminnal és elágazó láncú aminosavakkal kombinálták 90 napos időtartam alatt.

Glutamin

Az L-glutamin a leggyakoribb aminosav a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy növeli a természetes növekedési hormon termelést, megakadályozza az izmok lebomlását és csökkenti a fájdalmat. Van azonban némi nézeteltérés arról, hogy valóban szüksége van-e több glutaminra, mint amennyi már van. Ha úgy dönt, hogy glutamint szed, fogyasszon öt grammot naponta kétszer-háromszor.

Elágazó láncú aminosavak (BCAA)

A BCAA három aminosav - leucin, izoleucin és valin - specifikus kombinációja. A tudományos kutatások mind a BCAA védő jellegét támogatják a testmozgás okozta izomkárosodásokkal szemben, mind a BCAA képességét a fehérjeszintézis fokozására. A BCAA felhasználásának maximalizálásának hatékony protokollja az, hogy öt-tíz grammot kortyolgasson a főétkezések között. Felhívjuk figyelmét, hogy a legtöbb edzés előtti vagy fehérjeturmix már változó mennyiségű BCAA-t tartalmaz.

Közös támogatás

Ha ízületi kényelmetlenséget tapasztal a súlyemelés vagy egy adott sport szigorúsága miatt, az ízületet támogató kiegészítők (a halolaj mellett) segíthetnek a fájdalom enyhítésében. A legtöbb ízületi támogató kiegészítő glükózamin, kondroitin, MSM és más ásványi anyagok keverékét tartalmazza. Mivel a glükózamint általában kagylókból készítik, fontos tudni, hogy allergiás-e. Az Országos Egészségügyi Intézet 1500mg glükózamint (500mg, naponta háromszor) vagy 1200mg kondroitint (400mg, naponta háromszor) javasol.


film Aretha Franklinről

Fotó: NYSportsSupplements.com


Fotó: Getty Images // Thinkstock