A legjobb idő a fehérje turmixolásra

Táplálás

A fehérjeturmix célja az aminosavak gyors leadása a sportoló izomsejtjeibe. Ezeknek az aminosavaknak a beindítása elindítja az izomfehérje-szintézis (MPS) nevű folyamatot, vagy a sérült izomfehérjék újjáépítését. Valahányszor a tested újjáépíti ezeket a sérült fehérjéket, azok egyre nagyobbá és erősebbé válnak, hogy a jövőben jobban kezeljék a stresszt. Ez az adaptáció elengedhetetlen a sportolóként való fejlődéséhez, és láthatja, hogy a fehérje létfontosságú szerepet játszik.

Az izomnövekedés és a helyreállítás maximalizálása érdekében az MPS-t folyamatosan emelni kell. A legjobb módszer ennek elérésére, ha a tápanyagok, különösen a fehérje egyenletes áramlását tartja a véráramban. Ez úgy érhető el, hogy minden étkezésnél és snacknél jó fehérjeforrást fogyaszt. A fehérje többségének teljes élelmiszer-forrásokból kell származnia, de mindenképpen vannak olyan forgatókönyvek, amelyekben a fehérjeturmix fogyasztása lehet a jobb megoldás.

A fehérjeturmix célja az aminosavak gyors leadása a sportoló izomsejtjeibe. Ezeknek az aminosavaknak a beindítása elindítja az izomfehérje-szintézis (MPS) nevű folyamatot, vagy a sérült izomfehérjék újjáépítését. Valahányszor a tested újjáépíti ezeket a sérült fehérjéket, azok egyre nagyobbá és erősebbé válnak, hogy a jövőben jobban kezeljék a stresszt. Ez az adaptáció elengedhetetlen a sportolóként való fejlődéséhez, és láthatja, hogy a fehérje létfontosságú szerepet játszik.



Az izomnövekedés és a helyreállítás maximalizálása érdekében az MPS-t folyamatosan emelni kell. A legjobb módszer ennek elérésére, ha a tápanyagok, különösen a fehérje egyenletes áramlását tartja a véráramban. Ez úgy érhető el, hogy minden étkezésnél és snacknél jó fehérjeforrást fogyaszt. A fehérje többségének teljes élelmiszer-forrásokból kell származnia, de mindenképpen vannak olyan forgatókönyvek, amelyekben a fehérjeturmix fogyasztása lehet a jobb megoldás.

ÖSSZEFÜGGŐ: 20 finom hozzáadási mód Fehérje étrendjéhez

Tehát a kérdés az, hogy mikor kell inni egy fehérje turmixot? Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti és utáni fehérje-kiegészítés nagymértékben javítja az izomnövekedést, szemben a shake-nek a nap bármely más pontján történő fogyasztásával. Miután elolvasta az MPS-t, az első ösztön azt mondhatja, hogy a protein shake a legelőnyösebb az edzés után, de ez nem mindig így van. Minden sportolónak különböző igényei vannak az edzés típusa, a verseny és az utolsó étkezés időzítése alapján.

Mikor kell inni egy fehérje turmixot edzés előtt

Ha az elmúlt 1-2 órában nem volt mit enned. . .

A testének edzés és verseny közben szüksége van üzemanyagra, és ha még nem töltött be benzint a tartályába, akkor a test mindent megtesz, ami szükséges ahhoz, hogy önmagát üzemanyagba töltse. Ez magában foglalja az értékes izomszövet lebontását, hogy glükózzá vagy üzemanyaggá alakuljon át. Az edzés előtti fehérje turmix biztosítja, hogy testének megfelelő aminosavak legyenek a véráramban, hogy megakadályozzák az izomfehérje lebomlását.

Ha állóképességű sportoló vagy több mint egy órán át edz (edzéssel együtt). . .

Még akkor is, ha az utolsó étkezés az edzéshez közel volt, nem sok időbe telik, amíg teste felemészti a tápanyagokat edzés közben. Ha tudja, hogy jóval több mint egy órán át edz vagy versenyez, akkor igyon fehérje turmixot közvetlenül edzés előtt vagy akár közben is, ha lehetséges.

ÖSSZEFÜGGŐ: Fehérje Recovery Shake Receptek

Ha nem sokkal edzés után ételt eszel. . .

Ha rutinja van étkezésre haza menni közvetlenül edzés vagy edzés után, akkor nem kell inni egy turmixot, mivel a tápanyagokat étellel helyettesíti. Ebben a forgatókönyvben azt javaslom, hogy a protein shake-et edzés előtt végezzék el, hogy biztosítsák az ülés körüli aminosavak folyamatos áramlását.

Mikor kell inni nak nek Fehérje Shake edzés után

Ha vegyes ételt fogyasztott az edzéshez közel. . .

A vegyes étkezés mindhárom makrotápanyagból áll - fehérje, szénhidrát és zsír. Ha együtt fogyasztják, az emésztés a normálisnál lassabb. Tehát valószínű, hogy a test továbbra is felszívja az étkezés tápanyagait az edzés során, sőt azt követően is. A vegyes étkezés emésztése a mérettől függően 8 órán át tarthat!

Ha az edzés utáni étkezés több mint 2 óra lesz az edzés után. . .

Még edzés előtt is elegendő üzemanyag mellett fontos, hogy az aminosavak áramlása támogassa az MPS-t. Egy másik követelmény, amiről még nem beszéltünk, a hidratálás. Megfelelő hidratálás nélkül az izomsejtek nem tudják elindítani a helyreállítási folyamatot. Tehát, ha az a szokása, hogy edzés után semmit sem fogyaszt, akkor igyon utána fehérje turmixot.

Ha van egy rövid edzés. . .

Azokon a napokon, amikor egy óránál kevesebb edzést tart vagy alacsonyabb intenzitású versenyt folytat, nem valószínű, hogy az izomtörés veszélye fenyeget. Ne feledje, hogy az edzés intenzitásának és időtartamának növekedésével nő a fehérjeszükséglete is.

ÖSSZEFÜGGŐ: Kell inni a Fehérje Rázza lefekvés előtt?

Ha edzés után nincs étvágyad. . .

Bár a testmozgás növeli az emberek étvágyát, az intenzív testmozgás ellenkező hatást eredményezhet. Ha azt tapasztalja, hogy hosszú edzés után nem tud semmit enni, a legjobb megoldás a tápanyagok és a hidratálás pótlása az étkezés kényszerítése nélkül.


"a magasságban"

Ha edzés előtt inni egy shake-et nem ért egyet a gyomroddal. . .

Nem tanácsolom, hogy edzés előtt egy teljes rázkódást vegyen le. Az utolsó dolog, amit edzés közben szeretne, az, hogy a víz lecsorduljon a gyomrában. Hagyjon magának időt, hogy mérsékelt ütemben elfogyasszon egy rázást az edzés előtt, és ha még mindig nem egyezik a gyomrával, igyon utána.


Fotó: Getty Images // Thinkstock