A legjobb kétgolyós csöpögő gyakorlatok

Kiképzés

Egyszerre két kosárlabdával való csöpögtetés hasznos módja a kezed javításának és az esetleges gyengeségek feltárásának. A kétgolyós csöpögő gyakorlatok arra kényszerítik, hogy dolgozzanak a labda irányításán, valamint hogy folyékonyabb csöpögési minták és ritmus alakuljon ki a labdával.

Mivel mindkét kezét egyszerre használja, magasabb szintű koordinációra van szüksége. Ha pedig a gyenge kezed nem képes lépést tartani domináns kezeddel vagy fenntartani ugyanazt az irányítást, a kétgolyós gyakorlatok megmutatják, hogyan javíthatod a gyenge kezed csöpögését.

Íme néhány a legjobb kétgolyós gyakorlatok közül, amelyekkel gyakorolhatja a labda kezelését:



Egyszerre két kosárlabdával való csöpögtetés hasznos módja a kezed javításának és az esetleges gyengeségek feltárásának. A kétgolyós csöpögő gyakorlatok arra kényszerítik, hogy dolgozzanak a labda irányításán, valamint hogy folyékonyabb csöpögési minták és ritmus alakuljon ki a labdával.

Mivel mindkét kezét egyszerre használja, magasabb szintű koordinációra van szüksége. Ha pedig a gyenge kezed nem képes lépést tartani domináns kezeddel vagy fenntartani ugyanazt az irányítást, a kétgolyós gyakorlatok megmutatják, hogyan javíthatod a gyenge kezed csöpögését.

Íme néhány a legjobb kétgolyós gyakorlatok közül, amelyekkel gyakorolhatja a labda kezelését:

Kosárlabda

Első keresztezés és átadás

  • Kezdje az alapvonalon, mindkét kosárlabdával körülbelül derékmagasságban tartva.
  • Haladjon felfelé a pályán sétatempóban.
  • Amint elkezd sétálni, keresztelje át az egyik labdát a szemközti kezére (csöpögéssel), és egyidejűleg helyezze át a másik labdát a derekán levő kézre.
  • Ismételje meg ezt a mintát, amikor végigsétál a pályán. Mindig ugyanazt a labdát használja a keresztezéshez, és ugyanazt a labdát fogja cserélni a kezét, oda-vissza menet közben.
  • Menj le kétszer a pálya teljes hosszában és vissza.

Kétgolyós zsonglőrködés

  • Kezdje az alapvonalon, mindkét kosárlabdával körülbelül derékmagasságban tartva.
  • Haladjon felfelé a pályán sétatempóban.
  • Az előző fúráshoz hasonlóan kezdje úgy, hogy az egyik labdát áthúzza az ellenkező kezére, és átadja a másik labdát a kezei között egy derék átadással.
  • Kétgolyós cselgáncs esetén azonban folytassa ezt a mozgást körkörös mintázatban, ismételt oda-vissza helyett.
  • A kosárlabda játékosok folyamatosan áttérnek az átengedésről, átadásról, átkelésről és visszafelé, ahogy a pályán haladsz.
  • Ezzel a fúróval, ha egyszer úgy érzi, hogy leszakadt, próbáljon alacsonyabbra süllyedni, és gyorsabban csepegtesse a golyókat a térde / combközép szintje köré, miközben a szemét fent tartja.
  • Menjen kétszer a pálya teljes hosszában és vissza.

Első V-csöpögés

  • Kezdje az alapvonalon, és egyidejűleg csöpögjön a kosárlabda teste elé a térd szintje körül, alacsony, sportos testtartásban.
  • Csöpögtesse a golyókat egyik oldalról a másikra V mintával maga előtt, miközben minden labdát ugyanabban a kézben tart (tekerje át a kezét a labda tetején, miközben kívül / belül nyomja).
  • A kosárlabdázóknak ugyanabba az irányba és ugyanabban az ütemben kell haladniuk, mint amikor alacsony állásponton maradsz, és sétálsz vagy kevered a pályát.
  • Menjen egyszer a bíróság teljes hosszában és vissza.
    • Változat: Ellentétben - ahelyett, hogy egységesen, ugyanabba az irányba csöpögtetnék a golyókat, csöpögtessék őket egymással ellentétes irányba. Tehát mindkét golyót befelé, majd mindkettőt kifelé tolják.

Oldalsó V-csöpögés

  • Ebben a gyakorlatban egy labdát csepegtethet testének mindkét oldalán az „Első V-csöpögéshez” hasonló módon.
  • Kezdje az alapvonalon, és egyidejűleg csepegtesse a kosárlabdákat a térde köré, mindkét lábán kívül, alacsony, sportos testtartásban.
  • Csöpögtesse a golyókat elölről hátulra a test oldalán.
  • A golyók egységesen fognak utazni, ahogy felfelé haladsz, így V-mintával egyszerre és ütemben csöpögnek előre-hátra.
  • Menjen egyszer a bíróság teljes hosszában és vissza.
    • Változat: Ellentétben - ahelyett, hogy a golyókat egységesen, ugyanabba az irányba csöpögtetnék, egymással szemben csöpögjenek. Tehát egy labdát előre tolnak, miközben egyet visszalöknek, ezt az oda-vissza folyamatosan ismételni fogják.

Magas alacsony

  • Kezdje az alapvonalon, és egyidejűleg csepegtesse a kosárlabdákat a teste elé a térd szintje körül, alacsony atlétikai helyzetben.
  • Csöpögjön egy labdával lejjebb, a boka szintje körül, és vegye a másik labdát magasabbra, a váll / nyak szintje köré.
  • Csöpögtesse az alacsony labdát, amilyen gyorsan csak lehet, miközben a magas labdát olyan keményen és gyorsan dobogja, amennyire csak tudja, miközben megőrzi az irányítást.
  • Gyaloglás közben haladjon előre a pálya hosszán, majd a visszatérés előtt állítsa be az egyes kezek számára használt magasságot.

Ki-be csöpög

  • Kezdje az alapvonalon, és egyidejűleg csepegtesse a kosárlabdákat a teste elé a térde szintje körül.
  • Kocogási ütemben haladjon felfelé a pályán, miközben az egyidejű csöpögést folytatja.
  • Egyik kezével végezzen be-ki mozgást, és gyorsan lépjen kifelé a megfelelő lábbal.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatot minden második csöpögés közben, ahogy halad a pályán.
  • Változtassa meg a kijelölt be- és kimenetet, miután eljutott a szemközti alapvonalra.
  • Menjen egyszer a bíróság teljes hosszában és vissza.

Cikk-cakk

  • Kezdje az alapvonal sarkában, és vegyen két vagy három egyidejű cseppet a pálya közepe felé, mielőtt megmozdulna, majd még két vagy három csöpögést vegyen fel a pályán az oldalvonal felé.
  • Cikk-cakk előre-hátra a pályán futó tempóban, miközben a kosárlabdákat a térd és a derék közötti magasságban csöpögteti.
  • Minden irányváltásnál hajtsa végre a következő lépések egyikét:
    • Crossover
    • A lábak között
    • A hátsó kereszteződés mögött
    • A háta mögött tekerje körbe
  • Végezze el ezeket a mozdulatokat, miközben cikk-cakkban haladjon lefelé és a pálya hosszában, majd lépjen a következő lépésre.
  • Végül hajtson végre kétszer lefelé és vissza sebességcseppet, egyet szimultán, egyet váltakozó csöpögés közben.
  • A sebességcsöpögés közben továbbra is cikk-cakk, de csak változtasson irányt, és mozogás helyett folytassa a csöpögést.

Kosárlabda crossover csöpög

ÖSSZEFÜGGŐ: