A hab habzásának legjobb módja görgesse feszes vádli izmait

Kiképzés

Finom határvonal van a test nyomása, hogy elérje az új futócélokat, és a sérülésbe való túljutás között. Tapasztalt sportolók elmondják, hogy az egyik legfontosabb elsajátítandó képesség az önfenntartás művészete; A testek megfelelő gondozására fordított idő hosszú távon osztalékot jelent.

Ennek egyik fő módja? A borjak ön-myofascialis felszabadítása. A habgörgő erre talán a legegyszerűbb módszer. De mi a helyes módja ennek? Megtaláltam egy háromlépéses eljárást a vádlim hengerléséhez, amelyet rendkívül hasznosnak találtam.

Ha hajlamos Achilles-ínproblémákra, borjúfájdalmak futás után, vagy akár sérülések, például sípcsont-sín és talpi fasciitis, akkor valószínűleg hasznát veszi a rendszeres habhengerlésnek, hogy elősegítse a borjúizmok jó lágyrész-egészségét.



Finom határvonal van a test nyomása, hogy elérje az új futócélokat, és a sérülésbe való túljutás között. Tapasztalt sportolók elmondják, hogy az egyik legfontosabb elsajátítandó képesség az önfenntartás művészete; A testek megfelelő gondozására fordított idő hosszú távon osztalékot jelent.


zöld lámpás filmkritika

Ennek egyik fő módja? A borjak ön-myofascialis felszabadítása. A habgörgő erre talán a legegyszerűbb módszer. De mi a helyes módja ennek? Megtaláltam egy háromlépéses eljárást a vádlim hengerléséhez, amelyet rendkívül hasznosnak találtam.

Hogyan hengerelje fel a vádli izmait

Ha hajlamos az Achilles-ín problémáira, borjúfájdalom futás után vagy akár olyan sérülések, mint a sípcsont és a talpi fasciitis, akkor valószínűleg hasznát veszi a rendszeres habhengerlésnek, hogy elősegítse a vádli izmai jó lágyrészi egészségét.

A fenti videó lépésről lépésre ismerteti a borjak habosodását. Számos technika alkalmazható a habgörgőn a feszes vádli izmok önmasszírozásához, és segít megelőzni, hogy egy kis heveny feszesség nagyobb problémává váljon.

Nézzük meg közelebbről a háromlépcsős eljárást a szűk borjak habhengerrel történő enyhítésére.

1. Bemelegítés: Hosszú siklásvonások

Fontos, hogy ne közelítsen túl agresszíven habodra. A testmozgás minden más formájához hasonlóan a testének (és különösen a borjúszövetnek) esélye van a felmelegedésre.

A videóban bemutatott első habhengerlési technika hosszú csúszó mozdulatokat használ felfelé és lefelé a borjú teljes területén, a helyzetet úgy állítja be, hogy ne csak a gastrocnemius és a soleus izmokat érje el, hanem a peroneális izmokat és a tibialis posteriorot is.

Ezek a könnyű, gyors és viszonylag gyengéd stroke-ok hasonlóak a hagyományos „effleurage” masszázs technikához, amelyet a régió véráramlásának elősegítésére és a szövetek felmelegedésére használnak felkészülve az agresszívebb technikákra.

2. Keresztszúrási technika

Ez a habgörgős technika hasonlít ahhoz, amit egy sportmasszázs során tapasztalt, ahol a masszázsterapeuta intenzíven dolgozik hüvelykujjával egy adott ponton, hogy kiváltson egy kiváltó pontot vagy „csomót”, vagy felszakítson egy hegszövet területe.

Az első szakaszból származó hosszú ütésekhez képest, az izomrostok összehangolását követő mozgással ez a keresztszúrási technika egy nagyon célzott területen működik, az izomrostokra merőleges oda-vissza mozgásban. A nyomásnak intenzívnek és talán kissé kényelmetlennek kell lennie, de nem fájdalmas vagy éles jellegű.

Ezt a technikát minden olyan különösen érzékeny területen vagy kiváltó ponton kell használni, amelyet a borjaiban talál a rutin első szakaszában. Ügyeljen azonban arra, hogy ezt ne használja olyan heveny sérülés helyén, mint a borjú izomszakadása.

3. Aktív kiadási technika

A vádli izmainak hengerlésének ez a harmadik és egyben utolsó technikája hasonlít a kereszt súrlódási technikához, mivel a feszesség bármely területére összpontosít, vagy a megtalált trigger pontokra összpontosít. Ezúttal azonban egyszerűen nyomást gyakorol az izomra, miközben a bokát teljes mozgástartományában végzi, dorsiflexióba és talpi hajlításba.

Mint minden habhengerlési technikánál, itt sem szabad annyi nyomást gyakorolni, hogy megkérdőjelezné, hogy többet árt-e magának, mint nem. A cél nem intenzív fájdalmat okozni, csak egy nyomás kifejtése, miközben egy mozgástartományon keresztül dolgozik.

Megállapítottam, hogy ez a háromlépcsős stratégia fantasztikus módja annak, hogy csökkentse a borjú feszességét reggel hosszú futás vagy sebesség edzés után. Ha előfordul, hogy van olyan egyéb huncut területe, amely profitálhat a habgurításból, nézze meg STACK végleges útmutatója a témán.

OLVASS TOVÁBB: