A fogyás legjobb módja diétájával

Táplálás

Míg sok amerikai fáradozik a kilók leadásáért, sok sportoló küzd azért, hogy hízjon. A sportolóknak néhány okból hízniuk kell, a legvalószínűbb, hogy növelik az izomtömeget, vagy jobban teljesítenek a sportágukban. Az októl függetlenül fontos, hogy egészséges módon hízzunk. A feldolgozott ételek és a cukorral töltött finomságok rengeteg kalóriát tartalmaznak, de szinte nincsenek vitaminok vagy ásványi anyagok. Jobb megközelítés az egészséges élelmiszerekre összpontosítani, amelyek biztonságos, okos módon hízni fognak.

KAPCSOLÓDÓ: A hízás helyes módja a szezonon kívül

Míg sok amerikai fáradozik a kilók leadásáért, sok sportoló küzd azért, hogy hízjon. A sportolóknak néhány okból hízniuk kell, a legvalószínűbb, hogy növelik az izomtömeget, vagy jobban teljesítenek a sportágukban. Az októl függetlenül fontos, hogy egészséges módon hízzunk. A feldolgozott ételek és a cukorral töltött finomságok rengeteg kalóriát tartalmaznak, de szinte nincsenek vitaminok vagy ásványi anyagok. Jobb megközelítés az egészséges élelmiszerekre összpontosítani, amelyek biztonságos, okos módon hízni fognak.



ÖSSZEFÜGGŐ: A hízás helyes módja a szezonon kívül

Tápanyagok lebontása

A makrotápanyagok megértése kulcsfontosságú az egészséges súlygyarapodás megértésében. A zsírok, a szénhidrátok és a fehérje a három makrotápanyag. A sportolók többet igényelnek, mint azok, akik nem sportolnak. Az ételéből nyert zsírok szükségesek bizonyos vitaminok felszívódásához, és szerepet játszanak a sejtmembrán szerkezetében. A szénhidrátok, amelyek vitathatatlanul a testmozgás legfontosabb energiaforrásai, tartják erősen a testet. A fehérje nemcsak az izmok javításában és újjáépítésében segít, hanem az immunrendszer erősítésében és a hormonok termelésében is.

Ételek, amelyekre koncentrálni kell

Ha hízni próbál, akkor naponta legalább három ételt kell megennie, közben sok harapnivalóval. Rendszeres menetrend szerint biztosítsa, hogy ne hagyja ki az étkezéseket - különösen a reggelit. A nagy, kiadós reggeli segít a szabadnap megfelelő megkezdésében, és nagy lendületet ad a kalóriatartalom elérése felé. Íme az ételek típusa, amelyet érdemes megválaszolnia ételei és snackjei között.

ÖSSZEFÜGGŐ: Tippek az egészséges súlygyarapodáshoz


Justin bieber film 2020

Zsírok: De nem akármilyen zsír. Koncentráljon a növényi zsírokra. Az avokádóban, a diófélékben, a mogyoróvajban és az olajokban magas a zsírtartalom, de hasznos tápanyagok is vannak benne, amelyek biztosíthatják az egészséges súlygyarapodást. Egy gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm szénhidrát vagy fehérje, ezért ne féljen egészséges zsírokkal feltölteni.

Gyümölcsök: A gyümölcsök könnyű menet közbeni harapnivalókat kínálnak, amelyeket betehet a hátizsákba, és bármikor élvezheti. A magasabb kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik a banán, az alma, a körte és az aszalt gyümölcs, mint a mazsola. A gyümölcsök egyszerű szénhidrátokkal vannak ellátva, így kiválóan alkalmasak az edzés előtti harapnivalókhoz.


forks over knives tekintse át a new yorki időket

Zöldségek: Az olyan ételeket, mint a burgonya, a borsó és a kukorica, keményítőtartalmú zöldségekként ismerik. Magas a szénhidrát- és kalóriatartalma, így jó választás a súlygyarapodás szempontjából. De ne kerülje a spenótot és a brokkolit, mivel ezek hasznos tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek jól érzik magukat és jól néznek ki.

Kenyerek: Egyél zsemlén, zsemlén vagy kenyéren szendvicseket. Vegyen szeleteletlen kenyeret, és maga vágjon le vastag szeleteket. Kenje meg mézzel, hummussal vagy bőséges mennyiségű mogyoróvajjal magas kalóriatartalmú snackhez.

Gabonafélék és rúd: Válasszon magas kalóriatartalmú gabonaféléket, és töltse fel aszalt gyümölcsökkel, granolával vagy ösvénykeverékkel, hogy növelje a kalóriatartalmat. A granola vagy a gabonapelyhek szintén alkalmasak a kalória növelésére.

ÖSSZEFÜGGŐ: Egyél minőségi kalóriákat az egészséges súlygyarapodás érdekében

Saláták: A salátáknak nem kell diétás ételeknek lenniük. Halmozzon babot, kukoricát, apróra vágott zöldségeket, diót, sovány húst, és töltse fel bőséges mennyiségű olajalapú öntettel az egészséges, kalóriatartalmú ételhez.

Italok: A fogyókúra egyik általános szabálya az, hogy kerülje a kalóriák fogyasztását. De ha hízni akar, akkor néhány kalóriát inni kényelmes és könnyű - különösen, ha nem éhes. Szóda helyett válassza a 100 százalékos gyümölcsleveket, turmixokat, alacsony zsírtartalmú csokoládétejet és gyümölcsös turmixokat.

Gondolhatja, hogy kihagyhatja az ételeket vagy a harapnivalókat a súlygyarapodás-kiegészítők javára, de ez nem okos megközelítés. A gyakran drága súlygyarapodási kiegészítők nem nyújtanak előnyt a rendszeres teljes ételek fogyasztásával szemben. Gyakran drágábbak, mint a teljes ételek, és előfordulhat, hogy a tested nem tudja ezeket olyan hatékonyan használni. A fehérjepor segíthet kalóriák hozzáadásában ide-oda, de ne szokja meg, hogy a valódi ételeket folyamatosan pótolja pótlékokkal.

Szuper Snackek


luis bunuel éjfél Párizsban

A harapnivaló a súlygyarapodás nagy része. Sokat kell enni a tömeg felhelyezéséhez, ezért az ön számára kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú snackek megtalálása fontos lépés a felhalmozáshoz. Az egészséges súlygyarapodás körülbelül fél font és egy font között van hetente.

Íme néhány magas kalóriatartalmú snack lehetőség, amelyet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián ajánlanak Sporttáplálkozási kézikönyv.

600 kalóriás snack

  • Egy adag (pingponglabda méretű) mogyoróvaj és zselé, egy zacskó sült chips és egy banán.
  • Egy energiadarab (kb. 300 kalória), egy alma és két csésze alacsony zsírtartalmú tej.
  • Két csésze csokoládé tej és egy fél adag mogyoróvaj két szelet kenyéren.
  • Két csésze gabona, egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel, egy maroknyi mandulával és egy csésze joghurttal vagy húr sajttal.

800 kalóriás snack

  • Három gofri, egy-egy adag földimogyoróvajjal, egy banán és két csésze alacsony zsírtartalmú csokoládétej.
  • Egy bagel egy adag krémsajttal, egy granola bárral és két csésze alacsony zsírtartalmú csokoládé tejjel.
  • Két csésze gabona, egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel, egy banán és két szelet pirítós, mogyoróvaj adagokkal.
  • Két csésze alacsony zsírtartalmú tejből, egy csésze joghurtból, egy gombóc fagylaltból és egy adag mogyoróvajból készült turmix.

A megszerzés kulcsa

A misét nem lehet titokban tartani. Egyszerűen több kalóriát kell enni, mint amit naponta éget el. Ha ömleszteni akar, kezdje el lassan, és fokozatosan növelje a naponta elfogyasztott ételek és italok mennyiségét. Ha túl sok kalóriát eszik közvetlenül a kapun kívül, irritálhatja a gyomrot, és végül elmarad a céljától. A fogyáshoz hasonlóan a hízáshoz is idő kell, ezért legyen türelmes.

Fontos az is, hogy hetente legalább háromszor végezzen súlyzós edzést, hogy segítsen optimalizálni az izmokat a zsírgyarapodás helyett. Ha jól étkezik és keményen edz, akkor biztosan be fogja tölteni a kívánt mennyiséget.

ÖSSZEFÜGGŐ: Súlyokat emelek, de nem tudok izmot építeni. Mi a baj?


Fotó: Getty Images // Thinkstock