A legjobb edzésütemezés, a Science szerint

Kiképzés

Számos különböző módszer létezik, és néha nehéz pontosan kitalálni, hogy mit és mikor kell tennie. Egyes szakértők azt mondják, hogy egy irányban edzen, de valaki más egy teljesen más módszert javasol, amelyre abszolút esküsznek.

Aztán felrobban a fejed minden zavarodottságtól.


legjobb a bemutatón

Számos különböző módszer létezik, és néha nehéz pontosan kitalálni, hogy mit és mikor kell tennie. Egyes szakértők azt mondják, hogy egy irányban edzen, de valaki más egy teljesen más módszert javasol, amelyre abszolút esküsznek.



Aztán felrobban a fejed minden zavarodottságtól.

A sportolóknak általában három elsődleges célja van a súlyzóban - hogy nagyobbak, erősebbek és erősebbek legyenek. De amikor minden rátér, meg kell találnia egy olyan programot, amely a legjobb utat nyújtja konkrét céljának eléréséhez.

A görög athéni egyetem kutatócsoportja arra törekedett, hogy e célokat szem előtt tartva keresse meg a képzési program legjobb struktúráját. Ehhez összehasonlították az összetett és a komplex edzéseket - az edzések megszervezésének két népszerű módját.

Összetett edzés során különféle edzéseken hajt végre nehéz erőmozgásokat és robbanásveszélyes erőre koncentráló gyakorlatokat, míg a komplex edzés során nehéz erőnléteket robbanásveszélyes gyakorlatokkal helyettesítenek, minimális ellenállással, hasonló mozdulatokkal. Például a nehéz guggolások párosulhatnak a Guggolás ugrásokkal vagy a Dobozugrásokkal.

Az összetett edzésről szóló elmélet az, hogy lehetővé teszi, hogy minden erőfeszítést egyetlen erőminőség edzésére fordítson. Másrészt a komplex képzés lehetővé teszi az előnyök kihasználását aktiválás utáni potencírozás , egy folyamat, amely az izmokban fordul elő súlyos emelés után.


legjobb halloween ijesztő filmek

Az egyes módszerek hatékonyságának teszteléséhez a kutatók 25 hím edzésfejlesztését értékelték három edzéscsoportra osztva: Összetett, Komplex és Kontroll (nincs edzés). A Compound csoport alternatív napokon végzett erő- és erőedzést, míg a Complex csoport ugyanabban az edzésben párban végzett erő- és erőgyakorlatokat.

Megállapították, hogy a teljesítmény javult az összetett program után, de nem a komplex program után. Az erőt és a méretet komplex edzéssel javították a legjobban.

Ez az információ értékes betekintést nyújt a céljának leginkább megfelelő képzési típusba. Ha az erő fejlesztésére törekszik, a leghatékonyabb módszer az összetett képzés. Az erő és a méret szempontjából a komplex edzés a jobb fogadás.

Ugyanakkor, mint minden tanulmánynál, voltak korlátozások is. A résztvevőket mérsékelten edzették, és lehet, hogy nem rendelkeznek megfelelő erővel ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználják az aktiváció utáni potenciózást. Más adatok szerint a PAP komplexek jelentik a legjobb módot az erő maximalizálására, ha magasan képzett sportolók végzik.

ÖSSZEFÜGGŐ : Hogyan lehet kihasználni az aktiválást követő potencírozást

Ha éppen edzésbe kezd, az edzések szétválasztása (a tanulmány tanúsága szerint) a legjobb előrelépés. Ha több éves edzési tapasztalattal rendelkezik, és maximalizálni szeretné teljesítményét, valószínűleg a legjobb megoldás a komplex edzés használata az erő növelése érdekében.


ellenség a kapukban áttekintése


Fotó: Getty Images // Thinkstock