A madárkutya sor: Meg tudja hódítani ezt a Badass gyakorlatot?

Kiképzés

Úgy gondolja, hogy alapvető ereje pontban van?

Ideje kipróbálni magát a Bird Dog Row-val.

Egykarú sor végrehajtásával egy madárkutya helyzetből a Dr. Joel Seedman által népszerűsített Bird Dog Row egyedülálló kihívást jelent testének.



Úgy gondolja, hogy alapvető ereje pontban van?


néhány lány neil labute

Ideje kipróbálni magát a Bird Dog Row-val.

Egykarú sor végrehajtásával egy madárkutya helyzetből a Dr. Joel Seedman által népszerűsített Bird Dog Row egyedülálló kihívást jelent testének.


ide van vésve a neved

'Ez az egyik kedvenc gyakorlatunk, amellyel beépíthetünk némi középvonalbeli stabilitást, némi forgásgátló mozgást, erőhúzást - csak egy csomó előnye van egy egyszerű gyakorlatban' - mondja Ryan Summers, a DPT és a Tiszta Physio (Strongsville, Ohio).

Vagy kezdheti úgy, hogy a kettlebell az egyik kezében van, és három érintkezési ponttal rendelkezik a padon (az ellenkező kéz és mindkét térde), mielőtt felveszi a Bird Dog pozíciót, vagy felveheti a Bird Dog helyzetét a pad tetején, mielőtt elérné a fogd meg a kettlebellt.

Bármelyik oldalon áll is a kettlebell, hajtsa át a szemközti lábat a maga mögött lévő fal felé. Tartsa szorosan a magját, és a gyomrát közvetlenül a föld felé mutassa, sorolja fel a kettlebellt. Koncentráljon a vállának lefelé tartására és a könyökének visszahúzásával történő húzásra. Amint a kettlebell fogantyú eléri az oldalát, lassan engedje le lefelé.

Ez a lépés eleinte igazán kihívást jelenthet, ezért a legjobb, ha súly nélkül gyakorolunk, mielőtt könnyű terhelésre állnánk és onnan felfelé haladnánk.

'Nagyon jó a bumm-for-buck-edzésed, ha valamilyen hátfájáson dolgozol át, (a munka) a középvonal stabilitásával, magjával, húzóerejével foglalkozunk - sok nagy előnye van egyetlen egyszerű mozdulatnál' - mondja Summers. 'Ezt úgy programozhatjuk fel egy sportoló számára, hogy három sorozatban nyolc ismétlést végzünk mindkét oldalon. Ha megállapítottuk, hogy esetleg van egyoldalú egyensúlyhiány, akkor csak egy extra szettet csinálnánk azon az oldalon.

OLVASS TOVÁBB:


az éjszakai ház film 2021

  • Hogyan lehet azonnal megmondani, hogy a deszka béna vagy jogszerű-e
  • Felkészült a tested fájdalommentes futásra? Csak akkor, ha sikerül átadni ezeket a teszteket
  • Mennyire veszélyes a súlyemelés?