Az áramköri edzés, amely Vinny Magalhães MMA csillagot tartja a gyilkos alakban

Táplálás

Vinny Magalhà £ es nem pazarolja az időt.

Egy 35 éves brazil vegyes harcművész, Magalhà £ es öt legutóbbi győzelme két perc alatt teljesült. Ez a képesség a küzdelmek gyors befejezéséhez vezetett a Profi Harcosok Ligája tavalyi könnyűsúlyú döntőjének második helyezettjeként, és teljes mértékben arra számít, hogy elmegy az egymillió dolláros első helyezett díjjal ebben a szezonban.

A Magalhà £ es ugyanezt a sürgõsségérzetet hozza az edzõterembe. Az egykori brazil Jiu Jitsu világbajnok hetente háromszor végez súlyzós edzést, és a foglalkozások mindig gyorsak, funkcionálisak és büntetõek. Magalhà £ es nem érdekli a hosszadalmas, testépítő típusú edzéseket, mivel joggal hiszi, hogy nem sok jót fognak tenni neki a nyolcszög belsejében.



Vinny Magalhães nem pazarolja az időt.


craig .... James Bond

Egy 35 éves brazil vegyes harcművész, Magalhães öt legutóbbi győzelme két perc alatt jött össze. Ez a képesség a küzdelmek gyors befejezéséhez vezetett a Profi Harcosok Ligája tavalyi könnyűsúlyú döntőjének második helyezettjeként, és teljes mértékben arra számít, hogy elmegy az egymillió dolláros első helyezett díjjal ebben a szezonban.

Magalhães ugyanezt a sürgősségi érzetet kelti az edzőteremben. Az egykori brazil Jiu Jitsu világbajnok hetente háromszor végez súlyzós edzést, és a foglalkozások mindig gyorsak, funkcionálisak és büntetõek. Magalhães-t nem érdekli a hosszadalmas, testépítő jellegű edzés, mivel joggal hiszi, hogy nem sok jót fognak tenni neki az oktagon belül.

- Nem igazán az (egyéni) izmokra összpontosítunk - például ma csináljunk karokat, vagy ma csak vállakat, vagy ma csak tricepszeket. Ez nem azon dolgozik, amire szükségem van - mondta Magalhães a STACK-nek. - Soha nem csinálunk semmit, csak bicepszért, csak borjakért, vagy csak tricepszért. Nincs értelme annak, amit csinálok.

Ehelyett teljes test áramköröket használ, több összetett gyakorlattal, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megcéloznak.

Mindegyik pálya három gyakorlatból áll, és minden kört négyszer hajt végre, mielőtt rövid pihenőt tartana, és továbblépne egy másikra. Edzésenként általában három különböző áramkört használ, hogy utánozza egy tipikus MMA-küzdelem három fordulóját (bár ritkán tart ilyen sokáig).

A Magalhães súlyzós edzésnapja így nézhet ki:

1. forduló
Négyszer hajtsa végre a teljes kört, a következő gyakorlatra haladva, cseppet sem törve

  • Súlyzó guggolás x 8-12 ismétlés
  • Súlyzó fekvenyomás x 8-12 ismétlés
  • Súlyzó sorok x 8-12 ismétlés

2. fordulójáig
Négyszer hajtsa végre a teljes kört, a következő gyakorlatra haladva, cseppet sem törve

  • Trap Bar Deadlift x 8-12 ismétlés
  • Súlyzó fekvenyomás x 8-12 ismétlés
  • Felhúzás x 8-12 ismétlés

3. forduló
Négyszer hajtsa végre a teljes kört, a következő gyakorlatra haladva, cseppet sem törve

  • Lábnyomás x 8-12 ismétlés
  • A súlyzó mellkasának elnyomása x 8-12 ismétlés
  • Egykarú súlyzó sor x 8-12 ismétlés

A Magalhães gyakran megnöveli a súlyt az egyes pályák megkerülésekor, bár a kevésbé fejlett sportolóknak jobb, ha ugyanazzal a terheléssel ragaszkodnak, vagy akár körről-körre csökkentik a súlyt.

Edzői edzésenként változtatják a gyakorlatokat, de az egyes körök általában követik az egyik lábgyakorlat, egy mellkasgyakorlás és egy háttámla formátumát.

Jól elkészült, ez a fajta körkörös edzés rendkívül hatékony módja lehet az izomtömeg csomagolásának, az izmok állóképességének növelésére és az általános erőnlét elképesztő szintjének elérésére.

- Nincs sok törés. Az a pihenésem, amikor mellkasot és hátat csinálok. (Lehet, hogy 30-60 másodpercet veszek igénybe a körök között, de minden kör csak megy - nincs megállás - mondja Magalhães. 'Nagyszerű eredményeket ér el. Nemcsak a harcért, de remekül is érzem magam, és ez sokkal jobb érzéssel tölt el.

A súlyzós edzés és az állandó sparring, küzdelem és sztrájk foglalkozások mellett a Magalhães hetente többször dedikált aerob állóképességi edzést is végez. Ha valamelyik küzdelme valóban megteszi a távolságot, a tüdeje készen áll.

Újabban a kocogást kerékpározással cserélte le, hogy megmentse a térdét. A Las Vegas-i bennszülött gyakran biciklizik a lélegzetelállító Red Rock Canyon Nemzeti Védelmi Területen az otthona közelében.

- Most, hogy a térdeim eléggé fel vannak dúlva, sokat kerékpározok. Csak elmegyek a Red Rock-ba, és hetente háromszor megteszek 15 mérföldet biciklizni. Sokkal könnyebb a térdemen. Nincs semmiféle hatása. Nagyon jó volt. Ez az, amit bevittem a játékomba - mondja Magalhães.

Annak érdekében, hogy támogassa az intenzív kezelést, amely gyakran napi két-három alkalommal edzi, Magalhães megbízik a (z) termékeiben ProSupps .

Kiegészítői közé tartozik a HydroBCAA, egy teljes spektrumú aminosav-kiegészítés, amely elektrolitokat is tartalmaz, és az Iso-P3, egy három forrásból származó fehérjepor, amely segíti a sovány izmok növekedését és támogatását. És amikor szüksége van egy edzés előtti energiarúgásra, azt mondja, hogy semmi sem hasonlítható össze Mr. Hyde .

'Úgy gondolom, hogy a kiegészítőknek nagy részét kell lenniük' - mondja Magalhães. 'Fehérjeik, edzés előtti munkájuk remek ... Végig látod az eredményeket.'

Az edzéssel, a táplálkozással és az étrend-kiegészítőkkel, Magalhães szerint a harc éjszakai nyomás a múlté lett.

- Amikor felkészültem, nincs semmiféle nyomásom. A ketrechez sétálva úgy érzem, hogy csak bejárok az edzőterembe.

Photo Credit: ProSupps