A koppenhágai hold: a legkeményebb deszkaváltozat, amelyet nem csinál

Kiképzés

A csípőrablási gyakorlatok jelenleg nagyon forrók.


a szököttek leadása

Olyan mozdulatok, mint a kagyló és az oldalsó sávos séták, megcélozzák a farizmat és a csípőnk külső részét. Az adduktorainkat vagy az ágyékizmainkat azonban nagyrészt figyelmen kívül hagyják. Ez nagy hiba - különösen, ha sportoló vagy.

Adduktori izmaid felelősek azért, hogy a lábad a test középvonala felé kerüljön. A gyenge adduktorok nemcsak a sérülések nagyobb kockázatát jelentik, hanem az erős adduktorok is hozzájárulnak a csípő meghosszabbításához és a forgási erőhöz, és lehetővé teszik, hogy sportosabb helyzetbe kerülj.

A csípőrablási gyakorlatok jelenleg nagyon forrók.

Olyan mozdulatok, mint a kagyló és az oldalsó sávos séták, megcélozzák a farizmat és a csípőnk külső részét. Az adduktorainkat vagy az ágyékizmainkat azonban nagyrészt figyelmen kívül hagyják. Ez nagy hiba - különösen, ha sportoló vagy.

Adduktori izmaid felelősek azért, hogy a lábad a test középvonala felé kerüljön. A gyenge adduktorok nemcsak a sérülések nagyobb kockázatát jelentik, hanem erős adduktorok segíti a csípő meghosszabbítását és a forgási erőt, és lehetővé teszi, hogy sportosabb helyzetbe kerüljön.

'A mai edzés során sokat foglalkozunk a csípő külsejével' - mondja Ryan Andrews, a DPT és a Tiszta Physio (Strongsville, Ohio). - De néha kissé túlhangsúlyozható. Tehát mindig megpróbálunk megbizonyosodni arról, hogy a sportolóink ​​edzésébe beépítjük-e a belső comb megmunkálását, az adduktori izmokat. És ezt így csináljuk, a Copenhagen Hold révén.

A Copenhagen Hold, az alábbiak szerint, egy egyedi deszka variáció, amely kifejezetten a belső ágyék izomzatát célozza meg.

'Azon dolgozunk (belül), hogy ellensúlyozzuk a csípő külső oldalán található összes erős izmot' - mondja Andrews. 'Ez nagyon fontos azoknak a mezői sportolóknak. Azok a hokisok, futballisták, kosárlabdázók, akik sok oldalirányú mozgást végeznek, szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy a belső ágyék, azok az izomizmok ugyanolyan erősek, mint a külső, különben egy kicsit kiegyensúlyozatlant tudunk létrehozni erő pár.


Jack Black és Shirley maclaine film

Azok számára, akik újak a mozgásban, kezdjék oldalt fekvő helyzetben, a felső térddel a pad tetején, az itt látható módon:

Összeszorítva adduktor (belső ágyék) izmait, nyomja a felső térdét a padba, hogy oldalsó híd helyzetbe kerüljön. Azt szeretné, hogy teste egy merev vonal legyen a mozgás tetején:

Vagy tarthatja a legfelső pozíciót egy meghatározott ideig, vagy egyszerűen emelhet és süllyedhet ebbe a helyzetbe és onnan kifelé, hogy előre meghatározott számú ismétlést hajtson végre.

Miután úgy érzi, hogy kényelmesen birtokolhatja ezt a pozíciót (bizonyos emberek számára ez több hétig is eltarthat a rendszeres edzésig), csúsztassa távolabb a padtól, hogy csak a felső lába és a bokája legyen a felületén.

Ez megnehezíti a gyakorlatot azáltal, hogy meghosszabbítja a pillanat karját, és az ágyékizmait nagyobb mechanikai hátrányba hozza:


film 9/11

Set / reps megközelítéshez végezzen 3 8-10 ismétlést.

Időtartam-megközelítéshez végezzen négy öt, 20-30 másodperces tartást.

A Copenhagen Hold tovább lehet haladni a partnerekkel szemben támasztott és felfüggesztéses edző variációkkal, amint az látható itt .

Fotó: Pure Physio

OLVASS TOVÁBB :

  • 2 kulcs a jobb súlyzó csípő tolóerőhöz
  • 4 ok, amiért a sportolóknak erős adduktorokra van szükségük
  • Miért fordulhat hozzá a fizikoterapeutához, még ha nem is hiszi, hogy megsérült, jobb sportolóvá teheti Önt?