Fejlessze a váll stabilitását az úszáshoz a karrúddal

Kiképzés

Az úszóképesség széles körű kifejezés. Az úszás nemcsak a szív- és érrendszeri kapacitás szempontjából kiváló, hanem mivel az úszás csekély hatással van, pihenésre és felépülésre is tökéletes. Az úszó edzés hatásának hiánya lehetővé teszi a test számára, hogy nagyobb mennyiségű edzést végezzen, kevesebb akut sérülés kockázatával. De az úszás megfelelő beépítéséhez az edzéshez tökéletesnek kell lennie az ütéseinek.

Fontos szempont, hogy az összes úszásvonásnak egy közös vonása van: a váll elforgatása. A váll a test egyik legkiszolgáltatottabb ízülete. Ez egy viszonylag kicsi izomcsoport, amely több síkú mobilitást és stabilitást igényel.



Úszás a fitnesz egy sokoldalú kifejezés. Az úszás nemcsak a szív- és érrendszeri kapacitás szempontjából kiváló, hanem mivel az úszás csekély hatással van, pihenésre és felépülésre is tökéletes. Az úszó edzés hatásának hiánya lehetővé teszi a test számára, hogy nagyobb mennyiségű edzést végezzen, kevesebb akut sérülés kockázatával. De az úszás megfelelő beépítéséhez az edzéshez tökéletesnek kell lennie az ütéseinek.

Fontos szempont, hogy az összes úszásvonásnak egy közös vonása van: váll forgása . A váll a test egyik legkiszolgáltatottabb ízülete. Ez egy viszonylag kicsi izomcsoport, amely több síkú mobilitást és stabilitást igényel.

Sajnos a leggyakoribb vállerőgyakorlatok - mint például a vállprések, az emelések és a legyek - külső mozgatókat építenek fel, miközben alig vagy semmit sem tesznek a belső stabilizátorok érdekében. Az elfogadható úszási löket maximális mobilitást és stabilizációt igényel. A hagyományos gyakorlatok nem tudják megtanítani a forgó mandzsettát az ízület stabilizálására, ez pedig sérüléshez vezethet.


messze nem elég messze

Próbálja meg hozzáadni a következő forgási stabilitás gyakorlatot az erő- és kondicionáló programjához. Ez a medencén kívüli erősítő gyakorlat feltűnést okoz az úszás eredményében.

A Kar Bár

Feküdj laposan a hátadon, egyenesen kinyújtott lábbal, és nyomj egyenesen egy súlyzót vagy kettlebellt a mennyezetig. 'Csomagolja' a vállát lefelé és hátul, szorítva, mintha ceruzát próbálna a hónaljában tartani. Nyújtsa ki a teher nélküli karját a földön a túlsó fal felé, és hajlítsa meg a lábát a súlygal azonos oldalon.

Tartsa a fejét a teher nélküli karon, vigye a hajlított térdet a testére és a földre, miközben a súlyzó vagy a kettlebell ugyanabban a helyzetben marad, miközben az oldalára gördül.


kik voltak a tegnap esti Oscar-díjasok

Nyomja megemelt csípőjét a föld felé, de ne hagyja, hogy a súly visszahúzza a karját; tartsa egyenesen a levegőben.

Szünet, lélegzés, majd tekerés vissza a kiindulási helyzetbe.


Fotó: Getty Images // Thinkstock